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Sueño y vigilia.

Cronología del ciclo del sueño y vigilia.Sueño; Restauración fisica, cognitiva, afectiva y transtornos.

¿En que consiste el ciclo circadiano de sueño-vigilia?

Cómo su nombre lo indica, dura aproximadamente un día, su función general es el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.

Sincronización de ciclo sueño-vigilia.

ZEITGEBERS;

EL zeitgebers más común es la luz del sol, que indican cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como la melatonina que ayuda a sincronizar el sueño.

SIN ZEITGEBERS;

los ritmos biologicos aún ocurriran, aunque de manera libre, sin algún tipo de control. Estudios interesantes en cabernas donde privan a personas de la luz u otros zeitgebers, tendian a largar su ciclo de sueño-vigilia más allá de 24 hrs, y presentaban alteraciones en la perscepción del tiempo.

Sueño

sueño en animales

¿por qué dormimos?

Hormona de la oscuridad

Cronobiología.

Cronobiología II

Sueño

Sueño MOR

Hipotalamico posterior.

SUEÑO;

Sueño NO MOR

Núcleo reticular

Núcleo preoptico

Supraquiasmatico.

El sueño es un simple estado letárgico donde la persona inmovil como te habrás dado cuenta, se trata de un proceso activo dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales.

Sistema activador reticular ascendente.

El sueño también puede considerarse como un estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alternamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se es encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema se llama SARA.

Parasomnias.

Insominio

El sueño liguero.

Transtornos asociados.

Higiene del sueño.

¡Gracias!

Sueño NO MOR

Comprende 2 fases a la vez;

• Sueño liguero; Corresponde con el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transacción entre la vigilia y el sueño de ondas lentas pero también entre el sueño de ondas lentas y sueño REM.
• Sueño de ondas lentas; También llamado Delta (por el nombre de sichas ondas). Se caracteriza por que la actividad electroencefalografica es en su mayoria de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueño es aprox. el 25% del tiempo que pasamos dormidos para el restablecimiento físico.

Núcleo Supraquiasmatico;

Es el gran reloj de nuestro organismo.Se encuentra por encima del quiasma optico y su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiologicos.

Sueño de los animales.

Existe una gran variación en la necesidad de sueño y esto parece tener una relación inversa con el tamaño del animal, aun que también depende de los mecanismos fisiologicos y/o anatomias particulares.

• Jirafa; necesita de 2.5 a 3 hras de sueño al día.
• Murcielago; 20 hrs al día.
• Humano; 8 hrs al día, aunque la demanda cambia conforme a la edad.
• Animales acuaticos; Duermen en periodos cortos,

Los delfines son un caso atipico requieren 8 hrs aprox. pero la mitad de ellos duerme el hemisferio cerebral iquierdo y la otra mitad el derecho. Además pueden dormir en posición vertical y horizontal y suelen hacerlos en pareja.

Sueño MOR.

• Es conocida como un sueño paradojico, ya que el organismo se encuentra en un estado de esa naturaleza.
• Este sueño representa el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es cuando usualmente se presentan las ensoñaciones.
• Los movimientos oculares se correlacionan con lo que se esta viendo en el sueño y gracias a que no hay tono muscular, no nos paramos a "actuar" lo que estamos soñando.
• Aquí se consolida la memoria y se da restablecimientocognitivo y afectivo.
• algunos investigadores consideran que es por ello que las ensoñaciones suelen asociarse con situaciones vividas durante el día o simplemente eventos que aún no hemos "procesado" del todo.

Cronometro de los y las bebes.

El núcleo supraquiasmatico de los bebes requieren entrenamiento, ya que antes de nacer se encuentra inmaduro su sistema circadiano; sin embargo, los primates, incluyendo a los humanos, son sensibles a los efectos de la estimulación luminosa, desde etapas tempranas del desarrollo, por loque es necesario que el bebe se vea expuesto a señales que le ayuden a regular el ciclo circadiano de manera adecuada.

¡Vigilia!

Neurotransmisores

Estar despiertos requiere de la participación de varias sistemas de un neurotransmisor. La hipocretina es un peptido neurotransmisor espresado principalmente en el hipotálamo lateral. Las neuronas de esta región hacen conjuntamente sinapsis en todo el tálamo, la corteza cerebral y otras regiones subcorticales, lo que ocasiona cambios en la excitabilidad cortical, promoviendo el alertamiento y suprimiendo el sueño del NO MOR.

EL sueño ligero.

Complejo k;Ondas de gran voltaje se caracterizan por tener una descarga negativa y luego una reflexión positiva, suelen ser sucedidas por husos de sueño.

Husos del sueño;Es un tipo de actividad ritmica provocada por las oscilaciones del tálamo y son caracteristicas de la fase ii de sueño liguero

Durante el sueño ligero ocurren también algunas brotes de ondas delta y conforme progresa el sueño desaparecen los husos y aumentan la cantidad de ondas delta para dar paso al sueño de ondas lentas.

Insomnio.

Es el transtorno del sueño más común.Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama;

• Inicial; Dificultad para empezar a dormir.
• Intermedio; Despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir.
• Final; Despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir.

Causas;

• Estres.
• Problemas metabolicos.
• Endocrinas.

parasomnias.

Son alteraciones en la conducta del sueño tales como;

Buximo;

Narcolepsía;

Sonambulismo;

Enurosis nocturna;

Terror nocturno

Higiene del sueño.

• Dormir en una habitación limpia y ventilada.
• Cuidar que la temperatura sea agradable.
• Que la habitación tenga el menor ruido y luz posible.
• Procurar que la cama sea comoda para tener buena postura muscular.
• Cambiar sabanas periodicamente.
• Realizar actividad fisica de 3 a 5 veces por semana.
• Utilizar la cama solo para dormir.
• Mantén un horario para dormir y despertar.
• Evita sobresaltos; pensar en pendientes que te pueden causar estrés.
• evita cenas pesadas.