Stress abbauen
Tipps und Tricks
INhalt
Meditation
Hobbys und Interessen
Muskelentspannung
Achtsamkeit
Atemübungen
Soziale Unterstützung
Körperliche Aktivität
Dankbarkeitstagebuch
Good News & Digital Detox
Zeitmanagement
Gesunde Lebensweise
Podcast
Meditation
Meditation kann dabei helfen, unsere Stimmung zu heben, besser mit unseren Gefühlen umzugehen und unsere positiven Eigenschaften zu stärken. Außerdem erhöht sie unsere Konzentrationsfähigkeit und ermöglicht uns, klarer zu denken. Die Veränderungen sind vielleicht nicht riesig, aber auf jeden Fall spürbar. Wenn du dich für Mediation interessierst, solltest du es einfach mal selbst ausprobieren! Auf Youtube, Spotify und in zahlreichen Apps findest du einfache Anleitungen für den Einstieg.
+ Info
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine super Entspannungstechnik, die wissenschaftlich erprobt und super leicht zu lernen ist. Sie wurde schon in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er hat herausgefunden, dass es eine Verbindung zwischen Muskelanspannung und Gefühlen gibt. Diese Methode ist perfekt für alle, die nicht still liegen wollen, um sich zu entspannen.'Progressiv' bedeutet 'nach und nach'. Du spannst dabei einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß an und lässt sie dann wieder locker. Das hilft dir, Schritt für Schritt innerlich ruhig zu werden.
+ Übung
Atemübungen
Atemtherapie wirkt wie eine innere Massage und Sauerstoffdusche von innen. Sie bringt viele Vorteile:
- Bessere Sauerstoffversorgung für die Zellen
- Bewegung der Lymphflüssigkeit
- Senkung des Blutdrucks
- Anregung des Stoffwechsels
- Beruhigung des Nervensystems
Durch Atemübungen kannst du deinen Blutdruck senken, Schmerzen lindern, Ängste verringern und Stress abbauen. Du lernst, deinen Atemrhythmus zu steuern und deinen Körper zu entspannen. Das macht dich aufmerksamer und lässt dich besser fühlen.
+ Übung
Körperliche Aktivität
Im Alltag körperlich aktiv zu bleiben kann für jeden etwas anderes bedeuten und es lohnt sich, zu erkunden, welche Wahl die passende für einen selbst ist. Sport kann Stress reduzieren, weil es die Produktion von Endorphinen, also "Glückshormonen" steigert. Besonders zu empfehlen sind hierbei regenerative Sportarten. Hier sind einige Beispiele:
Radfahren
Yoga
Schwimmen
Joggen
Tanzen
Spazieren
Zeitmanagement
Effektives Zeitmanagement kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem du dir realistische Ziele und Prioritäten setzt und Aufgaben in überschaubare Schritte unterteilst. Das hilft dabei, ein Gefühl von Kontrolle über den eigenen Zeitplan zu behalten. Möchtest du mehr darüber erfahren? Dann schau dir folgenden Artikel in unserer App an:
Gesunde Lebensweise
Versus
- Ausgewogene Ernährung
- Ausreichend Schlaf
- Verzicht auf übermäßigen Konsum von Koffein/Alkohol/Nikotin
- Genügend Wasser trinken
- Aktiv im Alltag
- Fast Food
- Ständig zu spät ins Bett gehen
- Häufige Nutzung von Rauschmitteln
- Nicht genug Wasser trinken
- Zu viel sitzen
+ Info
Hobbys und Interessen
In stressigen Phasen neigen viele dazu, ihre Hobbys beiseitezuschieben für einen Moment, in dem es wieder mehr Zeit gibt. Das ist auf Dauer allerdings ein großer Fehler, denn unsere Hobbys können uns gerade in schweren Zeiten dabei helfen, wieder Kraft und Energie zu tanken. Und diese ist notwendig, um Herausforderungen angemessen zu begegnen.
Falls du auf der Suche nach einem neuen Hobby bist, kannst du dich für wenig Geld bei einem Hochschulsportkurs anmelden, Tutorials auf Youtube finden oder dich durch Internetrecherche inspirieren lassen. Oder wie wäre es mit einem ehrenamltichen Engagement? Das macht sich sogar gut auf dem Lebenslauf!
+ Ehrenamt
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, dass du dich ganz bewusst auf den Moment konzentrierst und nicht versuchst, viele Dinge gleichzeitig zu machen. Anders als Multitasking, das laut Hirnforschern nicht für mehr Leistung sorgt, sondern diese sogar verschlechtert. Achtsamkeit hilft dir, dich selbst besser wahrzunehmen und Stress abzubauen. Dabei geht es darum, das, was du fühlst und denkst, einfach anzunehmen, ohne es zu bewerten oder zu verdrängen. Eine mögliche Übung dafür ist Meditation, aber es gibt noch viele weitere!
+ Übung
Soziale Unterstützung
Sich mit Freunden, Familie oder anderen vertrauten Personen auszutauschen kann helfen, Stress abzubauen und emotionale Unterstützung zu erhalten. Das Teilen von Gefühlen und Erfahrungen kann eine große Erleichterung sein. Du kannst dich auch immer an dein Mentoring-Team und deine Regionalkoordinatorin wenden! Willst du dich lieber anonym beraten lassen, ist die Nummer gegen Kummer eine gute Anlaufstelle und auch per Mail oder als Chat verfügbar.
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Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen ist einfach: Schreib jeden Tag auf, wofür du dankbar bist. Dafür kannst du ein Notizbuch, ein Tagebuch, verschiedene Apps oder die PDF-Vorlage links benutzen. Studien belegen, dass wir weniger Stress wahrnehmen, uns besser fühlen und widerstandsfähiger werden, wenn wir uns auf positive Dinge konzentrieren.Bist du skeptisch? Kein Problem! Probier es einfach mal für 1-2 Wochen aus und schau, wie es dir damit geht.
Good News & Digital Detox
Gestresst von schlechten Nachrichten? Hol dir deine tägliche Portion Optimismus auf Good News! Nicht alles ist schlecht - es passieren auch genug gute Dinge auf der Welt. Oder wie wäre es mal mit einem Digital Detox? Entzieh dich dem ständigen Informationsstrom und konzentrier dich auf das Hier und Jetzt!
Weil ich es mir wert bin
Den eigenen Selbstwert zu stärken, kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, Stress vorzubeugen. Dein Selbstwert hilft dir Grenzen dort zu ziehen, wo sie für dich notwendig und richtig sind. Zu diesem Tema empfehle ich dir unsere Podcast-Reihe "Weil ich es mir wert bin".
Danke
Kurze Übung für das Gesicht
In dieser Übung wirst du nacheinander unterschiedliche Bereiche deines Gesichtes für einige Sekunden anspannen und dann wieder lockern. Halte einen Moment inne, bevor es zur nächsten Region geht.
- Runzle deine Stirn. Pause.
- Drück die Augenlider fest zusammen. Pause.
- Press die Zähne aufeinander. Pause.
- Drück die Zunge hinter den oberen Zähnen an den Gaumen. Pause.
- Press die Lippen aufeinander. Pause.
- Genieß die Entspannung des ganzen Gesichtes!
Ehrenamt
Du möchtest dich ehrenamtlich engagieren, weißt aber nicht genau, wie das geht und welches Ehrenamt zu dir passt? Dann helfen dir folgende App-Artikel bei deiner Suche:
Erste Schritte
Suche
Gedankliches Fotografieren
Diese einfache Achtsamkeitsübung kannst du super im Alltag ausprobieren, weil du nichts dafür brauchst. Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du langsam durch den Raum oder die Landschaft gehst. Öffne kurz die Augen, als würdest du ein Foto mit deinen Augen machen. Diese Übung hilft dir, dich auf den Moment zu konzentrieren und störende Gedanken loszuwerden.
Übung: Wechselatmung
Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die du ausprobieren kannst. Um Stress anzubauen eignet sich z.B. die Wechselatmung besonders gut:
- Halte ein Nasenloch zu und atme langsam und tief ein.
- Halte kurz die Luft an, während du das Nasenloch wieder öffnest und das andere schließt.
- Atme aus.
- Wiederhole diese Übung für einige Runden.
Stress abbauen - Tipps und Tricks
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Created on May 17, 2024
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Stress abbauen
Tipps und Tricks
INhalt
Meditation
Hobbys und Interessen
Muskelentspannung
Achtsamkeit
Atemübungen
Soziale Unterstützung
Körperliche Aktivität
Dankbarkeitstagebuch
Good News & Digital Detox
Zeitmanagement
Gesunde Lebensweise
Podcast
Meditation
Meditation kann dabei helfen, unsere Stimmung zu heben, besser mit unseren Gefühlen umzugehen und unsere positiven Eigenschaften zu stärken. Außerdem erhöht sie unsere Konzentrationsfähigkeit und ermöglicht uns, klarer zu denken. Die Veränderungen sind vielleicht nicht riesig, aber auf jeden Fall spürbar. Wenn du dich für Mediation interessierst, solltest du es einfach mal selbst ausprobieren! Auf Youtube, Spotify und in zahlreichen Apps findest du einfache Anleitungen für den Einstieg.
+ Info
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine super Entspannungstechnik, die wissenschaftlich erprobt und super leicht zu lernen ist. Sie wurde schon in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er hat herausgefunden, dass es eine Verbindung zwischen Muskelanspannung und Gefühlen gibt. Diese Methode ist perfekt für alle, die nicht still liegen wollen, um sich zu entspannen.'Progressiv' bedeutet 'nach und nach'. Du spannst dabei einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß an und lässt sie dann wieder locker. Das hilft dir, Schritt für Schritt innerlich ruhig zu werden.
+ Übung
Atemübungen
Atemtherapie wirkt wie eine innere Massage und Sauerstoffdusche von innen. Sie bringt viele Vorteile:
- Bessere Sauerstoffversorgung für die Zellen
- Bewegung der Lymphflüssigkeit
- Senkung des Blutdrucks
- Anregung des Stoffwechsels
- Beruhigung des Nervensystems
Durch Atemübungen kannst du deinen Blutdruck senken, Schmerzen lindern, Ängste verringern und Stress abbauen. Du lernst, deinen Atemrhythmus zu steuern und deinen Körper zu entspannen. Das macht dich aufmerksamer und lässt dich besser fühlen.+ Übung
Körperliche Aktivität
Im Alltag körperlich aktiv zu bleiben kann für jeden etwas anderes bedeuten und es lohnt sich, zu erkunden, welche Wahl die passende für einen selbst ist. Sport kann Stress reduzieren, weil es die Produktion von Endorphinen, also "Glückshormonen" steigert. Besonders zu empfehlen sind hierbei regenerative Sportarten. Hier sind einige Beispiele:
Radfahren
Yoga
Schwimmen
Joggen
Tanzen
Spazieren
Zeitmanagement
Effektives Zeitmanagement kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem du dir realistische Ziele und Prioritäten setzt und Aufgaben in überschaubare Schritte unterteilst. Das hilft dabei, ein Gefühl von Kontrolle über den eigenen Zeitplan zu behalten. Möchtest du mehr darüber erfahren? Dann schau dir folgenden Artikel in unserer App an:
Gesunde Lebensweise
Versus
+ Info
Hobbys und Interessen
In stressigen Phasen neigen viele dazu, ihre Hobbys beiseitezuschieben für einen Moment, in dem es wieder mehr Zeit gibt. Das ist auf Dauer allerdings ein großer Fehler, denn unsere Hobbys können uns gerade in schweren Zeiten dabei helfen, wieder Kraft und Energie zu tanken. Und diese ist notwendig, um Herausforderungen angemessen zu begegnen.
Falls du auf der Suche nach einem neuen Hobby bist, kannst du dich für wenig Geld bei einem Hochschulsportkurs anmelden, Tutorials auf Youtube finden oder dich durch Internetrecherche inspirieren lassen. Oder wie wäre es mit einem ehrenamltichen Engagement? Das macht sich sogar gut auf dem Lebenslauf!
+ Ehrenamt
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, dass du dich ganz bewusst auf den Moment konzentrierst und nicht versuchst, viele Dinge gleichzeitig zu machen. Anders als Multitasking, das laut Hirnforschern nicht für mehr Leistung sorgt, sondern diese sogar verschlechtert. Achtsamkeit hilft dir, dich selbst besser wahrzunehmen und Stress abzubauen. Dabei geht es darum, das, was du fühlst und denkst, einfach anzunehmen, ohne es zu bewerten oder zu verdrängen. Eine mögliche Übung dafür ist Meditation, aber es gibt noch viele weitere!
+ Übung
Soziale Unterstützung
Sich mit Freunden, Familie oder anderen vertrauten Personen auszutauschen kann helfen, Stress abzubauen und emotionale Unterstützung zu erhalten. Das Teilen von Gefühlen und Erfahrungen kann eine große Erleichterung sein. Du kannst dich auch immer an dein Mentoring-Team und deine Regionalkoordinatorin wenden! Willst du dich lieber anonym beraten lassen, ist die Nummer gegen Kummer eine gute Anlaufstelle und auch per Mail oder als Chat verfügbar.
116 111
Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen ist einfach: Schreib jeden Tag auf, wofür du dankbar bist. Dafür kannst du ein Notizbuch, ein Tagebuch, verschiedene Apps oder die PDF-Vorlage links benutzen. Studien belegen, dass wir weniger Stress wahrnehmen, uns besser fühlen und widerstandsfähiger werden, wenn wir uns auf positive Dinge konzentrieren.Bist du skeptisch? Kein Problem! Probier es einfach mal für 1-2 Wochen aus und schau, wie es dir damit geht.
Good News & Digital Detox
Gestresst von schlechten Nachrichten? Hol dir deine tägliche Portion Optimismus auf Good News! Nicht alles ist schlecht - es passieren auch genug gute Dinge auf der Welt. Oder wie wäre es mal mit einem Digital Detox? Entzieh dich dem ständigen Informationsstrom und konzentrier dich auf das Hier und Jetzt!
Weil ich es mir wert bin
Den eigenen Selbstwert zu stärken, kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, Stress vorzubeugen. Dein Selbstwert hilft dir Grenzen dort zu ziehen, wo sie für dich notwendig und richtig sind. Zu diesem Tema empfehle ich dir unsere Podcast-Reihe "Weil ich es mir wert bin".
Danke
Kurze Übung für das Gesicht
In dieser Übung wirst du nacheinander unterschiedliche Bereiche deines Gesichtes für einige Sekunden anspannen und dann wieder lockern. Halte einen Moment inne, bevor es zur nächsten Region geht.
Ehrenamt
Du möchtest dich ehrenamtlich engagieren, weißt aber nicht genau, wie das geht und welches Ehrenamt zu dir passt? Dann helfen dir folgende App-Artikel bei deiner Suche:
Erste Schritte
Suche
Gedankliches Fotografieren
Diese einfache Achtsamkeitsübung kannst du super im Alltag ausprobieren, weil du nichts dafür brauchst. Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du langsam durch den Raum oder die Landschaft gehst. Öffne kurz die Augen, als würdest du ein Foto mit deinen Augen machen. Diese Übung hilft dir, dich auf den Moment zu konzentrieren und störende Gedanken loszuwerden.
Übung: Wechselatmung
Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die du ausprobieren kannst. Um Stress anzubauen eignet sich z.B. die Wechselatmung besonders gut: