Alimentação saudável

Yasmin Pereira nº23Margarida Marquez nº22 Sara Guimarães nº 18

Apresentação sobre:

Alimentação Saudável

Regras para uma Alimentação Saudável

Para uma alimentação saudável, varie sua dieta com alimentos equilibrados em carboidratos, proteínas e gorduras. Consuma mais frutas, vegetais e grãos integrais, prefira proteínas magras e gorduras saudáveis. Beba bastante água, reduza sal e açúcar, e evite alimentos processados. Planeje suas refeições e cozinhe mais em casa para controlar os ingredientes. Coma conscientemente, prestando atenção à fome e saciedade. Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista ou médico.

• Excesso de alimentos processados: Ricos em açúcares, gorduras não saudáveis e sódio.

• Pular refeições: Pode levar a excessos e baixa energia.

• Porções exageradas: Contribuem para ganho de peso.

• Baixa ingestão de água: Causa desidratação e problemas de saúde.

• Pouca variedade na dieta: Resulta em deficiência de nutrientes.

• Seguir dietas da moda: Podem ser desequilibradas e prejudiciais

Erros Alimentares Comuns

Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos é um guia visual desenvolvido para ajudar as pessoas a entender e equilibrar sua dieta diária. Baseada na dieta mediterrânea, ela foi criada inicialmente em Portugal e tem sido adaptada por vários países com o objetivo de promover uma alimentação saudável e equilibrada.

Facilidade de uso: O formato visual e simples facilita a compreensão de uma alimentação balanceada.Educação nutricional: Serve como uma ferramenta educativa para ensinar sobre a importância da diversidade alimentar. Promoção da saúde: Incentiva hábitos alimentares que contribuem para a prevenção de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Benefícios da Roda dos Alimentos

Estrutura da Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos é composta por sete grupos de alimentos, dispostos em um círculo dividido em segmentos de diferentes tamanhos. Cada grupo tem um papel específico na dieta e o tamanho de cada segmento indica a proporção que cada grupo deve ocupar na alimentação diária. Os grupos são: Cereais e derivados, Hortícolas, Fruta, Laticínios, Carnes, pescado e ovos, Leguminosas e Gorduras e óleos

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