Mi escritorio y yo
Mi escritorio y yo
La importanciade cuidar nuestra postura en el centro de trabajo.
La postura en nuestra vida cotidiana tiene además de implicaciones físicas, repercusiones en nuestra salud mental y emocional.
Nuestras posturas influyen en nuestros pensamientos, sentimientos y conductas.
La postura que adoptes en tu escritorio puede provocar un cambio en tu estado de ánimo, te permitirá permanecer concentrado e incluso podrás rendir mejor.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Cabeza
Postura correcta: mantener la cabeza hacia atrás, la barbilla hacia adentro y los hombros alineados y relajados.
Beneficios: te permitirá tener una actitud abierta y relajada ante el trabajo y podrás realizar tus actividades de manera tranquila y equilibrada.
Espalda recta
Postura correcta: la columna vertebral es el eje del cuerpo, por lo cuál, debe permanecer recta pegada al respaldo del asiento.
Beneficios: una espalda recta nos da una postura expansiva, nos sentimos más poderosos, seguros y asertivos, menos estresados y ansiosos y más felices y optimistas.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Ojos
Postura correcta: los ojos deben permanecer nivelados a 1/3 de la parte superior del monitor y estar separados de la pantalla entre 45 y 60 cm.
Beneficios: tener la mirada al frente mientras trabajamos, además de mantenernos atentos y concentrados en nuestras actividades, representa para el cerebro, tener una actitud positiva y confiada hacia el futuro.
Codos
Postura correcta: para evitar lesiones posturales, mantenlos en ángulo recto y pegados al cuerpo.
Beneficios: al ser las extremidades la extensión de la parte central del cuerpo, mantener los codos alineados, nos permiten experimentar el cuerpo como un todo, que trabaja armónicamente.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Rodillas
Postura correcta: las rodillas debemos mantenerlas al mismo nivel de las caderas.
Beneficios: además de ser la posición anatómica que permite el descanso de la articulación, es una postura que le trasmite a nuestra mente la sensación de equilibrio.
Pies
Postura correcta: apoyados firmemente en el suelo o en un reposadero.
Beneficios: mantener los pies firmemente apoyados, nos confiere la seguridad de estar “enraizados” y seguros en el lugar que nos encontramos.
• No utilices respaldos inclinados.• Evita escritorios o mesas que no permitan introducir las piernas debajo. • Debes tener espacio suficiente sobre el escritorio para colocar documentos y no leerlos sobre las piernas. • No inclines tu pantalla hacia abajo, trata de mantenerla perpendicular a tu cuerpo.
Es importante que sepas que tu cuerpo le está enviando mensajes a tu cerebro de forma continua y convin-cente y si eres consciente de ello, puedes controlar el contenido de esos mensajes.
Sólo piensa en las posturas de los Superhéroes, observa su postura expansiva, segura y abierta; tomar consciencia de tu postura mientras te encuentras en tu escritorio, puede otorgarte cierto tipo de “poder” que te hará más seguro, eficiente, productivo, satisfecho y feliz.
FUENTES:
Cuddy, A. (2019). PODER DE LA PRESENCIA, EL (1era ed.). Urano.
UCCUAM Unidad de cultura científica de la Universidad Autónoma de Madrid. (2009, octubre). La postura corporal influye en la confianza de los pensamientos (N.o 1). UAM.
Música: https://youtube.com/ikson
El presente documento fue desarrollado por Prosanté Cuidado Integral de la Salud S.A. de C.V., para fines
informativos y educativos, por lo que no se pretende
sustituir ninguna recomendación dada por un profesional de la salud.
La comunicación visual de dicha información, incluidos, pero no limitados a imágenes, gráficos y diseño editorial, son propiedad de Prosanté Cuidado Integral de la Salud, S.A. de C.V.
Copyright© El presente material es propiedad exclusiva de Prosanté Cuidado Integral de la Salud S.A. de C.V. Queda prohibida su reproducción parcial o total sin previa autorización.
Mi escritorio y Yo EY
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Created on May 17, 2024
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Mi escritorio y yo
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La importanciade cuidar nuestra postura en el centro de trabajo.
La postura en nuestra vida cotidiana tiene además de implicaciones físicas, repercusiones en nuestra salud mental y emocional.
Nuestras posturas influyen en nuestros pensamientos, sentimientos y conductas.
La postura que adoptes en tu escritorio puede provocar un cambio en tu estado de ánimo, te permitirá permanecer concentrado e incluso podrás rendir mejor.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Cabeza
Postura correcta: mantener la cabeza hacia atrás, la barbilla hacia adentro y los hombros alineados y relajados.
Beneficios: te permitirá tener una actitud abierta y relajada ante el trabajo y podrás realizar tus actividades de manera tranquila y equilibrada.
Espalda recta
Postura correcta: la columna vertebral es el eje del cuerpo, por lo cuál, debe permanecer recta pegada al respaldo del asiento.
Beneficios: una espalda recta nos da una postura expansiva, nos sentimos más poderosos, seguros y asertivos, menos estresados y ansiosos y más felices y optimistas.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Ojos
Postura correcta: los ojos deben permanecer nivelados a 1/3 de la parte superior del monitor y estar separados de la pantalla entre 45 y 60 cm.
Beneficios: tener la mirada al frente mientras trabajamos, además de mantenernos atentos y concentrados en nuestras actividades, representa para el cerebro, tener una actitud positiva y confiada hacia el futuro.
Codos
Postura correcta: para evitar lesiones posturales, mantenlos en ángulo recto y pegados al cuerpo.
Beneficios: al ser las extremidades la extensión de la parte central del cuerpo, mantener los codos alineados, nos permiten experimentar el cuerpo como un todo, que trabaja armónicamente.
Aspectos ergonómicos mientras trabajamos en nuestro escritorio.
Rodillas
Postura correcta: las rodillas debemos mantenerlas al mismo nivel de las caderas.
Beneficios: además de ser la posición anatómica que permite el descanso de la articulación, es una postura que le trasmite a nuestra mente la sensación de equilibrio.
Pies
Postura correcta: apoyados firmemente en el suelo o en un reposadero.
Beneficios: mantener los pies firmemente apoyados, nos confiere la seguridad de estar “enraizados” y seguros en el lugar que nos encontramos.
• No utilices respaldos inclinados.• Evita escritorios o mesas que no permitan introducir las piernas debajo. • Debes tener espacio suficiente sobre el escritorio para colocar documentos y no leerlos sobre las piernas. • No inclines tu pantalla hacia abajo, trata de mantenerla perpendicular a tu cuerpo.
Es importante que sepas que tu cuerpo le está enviando mensajes a tu cerebro de forma continua y convin-cente y si eres consciente de ello, puedes controlar el contenido de esos mensajes.
Sólo piensa en las posturas de los Superhéroes, observa su postura expansiva, segura y abierta; tomar consciencia de tu postura mientras te encuentras en tu escritorio, puede otorgarte cierto tipo de “poder” que te hará más seguro, eficiente, productivo, satisfecho y feliz.
FUENTES: Cuddy, A. (2019). PODER DE LA PRESENCIA, EL (1era ed.). Urano. UCCUAM Unidad de cultura científica de la Universidad Autónoma de Madrid. (2009, octubre). La postura corporal influye en la confianza de los pensamientos (N.o 1). UAM.
Música: https://youtube.com/ikson
El presente documento fue desarrollado por Prosanté Cuidado Integral de la Salud S.A. de C.V., para fines informativos y educativos, por lo que no se pretende sustituir ninguna recomendación dada por un profesional de la salud. La comunicación visual de dicha información, incluidos, pero no limitados a imágenes, gráficos y diseño editorial, son propiedad de Prosanté Cuidado Integral de la Salud, S.A. de C.V. Copyright© El presente material es propiedad exclusiva de Prosanté Cuidado Integral de la Salud S.A. de C.V. Queda prohibida su reproducción parcial o total sin previa autorización.