EDUCACIÓN Y CECA

CEREBRO, EMOCIONES, CUERPO Y APRENDIZAJE

Mis aprendizajes del curso "El cerebro como aliado" de Nazaret Castellanos, Escuela de Epicuro. Marzo-junio 2024

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ÍNDICE

00

2. Atención-desatención. Calmarse-darse cuenta

1. Anatomía y fisiología del cerebro. En red.

4. La memoria no es un disco duro: somos amnésicospero no todo está perdido.

3. La emoción me secuestra. ¡Por ahí no!

5. ¿Qué pasa tronco? El cuerpo también asiste a clase.

6. Identidad y socialización. Sincronizar las patatas.

Si da tiempo, practicar cómo tener esto en cuenta al programar. Dinámica del teléfono y las IIMM

1. Anatomía y fisiología del cerebro. trabajo En red.

ANATOMÍA

01

86.000 millones de neuronas con sus árboles dendríticos

a lo micro

ÁREAS

De lo macro

ANATOMÍA

01

Santiago Ramón y Cajal

Todo hombre puede ser escultor de su propio cerebro... si se lo propone

jardinería neuronal

La inteligencia depende de la densidad sináptica

SINAPSIS, la conexión

2.Atención - desatención. calmarse y darse cuenta.

atención-desatención

02

En 2005 se descubre la RED NEURONAL POR DEFECTO (donde va el cerebro "en reposo")

Caemos ahí cada 5 segundos, aprox. un 47% del tiempo que estamos despiert@s.

Es ese pensamiento espontáneo, incluso obsesivo, que se disfraza de lenguaje... y parece que estoy pensando voluntariamente.

En 2012, en Harvard, se hace un ESTUDIO que dice: UNA MENTE DIVAGANTE ES UNA MENTE INFELIZ

• Más tiempo en mente divagante ---- más probabilidad de ansiedad, depresión, infelicidad, baja autoestima, incluso de sufrir la enfermedad de Alzheimer!

Cuando lleguemos a la memoria veremos... no vivimos nuestra vida

atención-desatención calmarse, darse cuenta

02

Y ANTE ESTO... ¿QUÉ HACER?

Calmar la mente. Del diálogo al silencio...

Pararse, respirar, saber estar con un@ mism@... meditación

Darse cuenta.

¡Mi mente se ha ido! ¡Me voy a enfadar! ¿Cómo estoy sentad@?

la emOción me secuestra

03

Las emociones son algo automático... nos ocurren, no las elegimos. Pero surgen como mecanismo de supervivencia

Conciencia, razonamiento, lenguaje

3 cerebros

Hábitos Memoria

En el cerebro límbico está la AMÍGDALA, encargada de las emociones, con una alta capacidad de asociación y aprendizaje

la amígdala me secuestra

03

La AMÍGDALA compara lo que llega con el registro de emociones que tenemos, sólo que tiende a comparar con situaciones negativas anteriores.

En emociones muy fuertes o amenazas, la amígdala se salta el proceso normal y toma el control, en lo que se llama SECUESTRO AMIGDALINO. La amígdala sólo asimila información que mantenga o justifique lo que estamos sintiendo, no es capaz de pensar...

El problema es cuando se ve amenaza por todos lados (hipertrofia amigdalar, cada vez más común), en concreto en lo social, vemos una amenaza en el otro (mirad los patios escolares, en concreto en secundaria)

¡eh! por ahí no...

03

NO ES REPRIMIR LA EMOCIÓN, SINO USARLA PARA ALGO BUENO

¿Cómo controlar el SECUESTRO AMIGDALINO?

1. REGULACIÓN EMOCIONAL DESDE LA ATENCIÓN. - Atención al momento presente (aceptación). - Observarnos desde la ecuanimidad (objetividad, justicia). - Añadir la amabilidad en el juicio (sobre todo a mí mism@)

2. FORTALECER LA CORTEZA FRONTAL - Aprender a reconocer mi estado emocional (se puede ejercitar). - Enseñar al cerebro a reconocer las señales de la amígdala.

3. FORTALECER LA RED FRONTOLÍMBICA - La carretera de arriba abajo (corteza-límbico-reptiliano) - Respiración, consciencia, darse cuenta (atenc. cuerpo y emociones), buena calidad del sueño,...

LA MEMORIA NO ES UN DISCO DURO

04

(ni un cajón)

Se construye cada vez que recordamos, y depende de nuestro momento actual, RE-CREAMOS las experiencias cada vez que las traemos (seleccionamos insconscientemente -salvo los datos o memoria semántica, que se guardan y recuperan igual).

OLVIDO: A los dos días, retenemos un 20%. Si, además, estamos un 47% en RND, recordaríamos un 10% de nuestra vida

AMNESIA PARA LO AUTOMÁTICO: si vamos en piloto automático, no vivimos realmente la experiencia, no estábamos ahí, y no la recordaremos

En SECUESTRO AMIGDALINO bloqueamos la memoria, se distorsionan o falsean los recuerdos.

LA MEMORIA NO ES UN DISCO DURO

SOMOS AMNÉSIC@S, PERO NO TODO ESTÁ PERDIDO

04

¡Me acuerdo perfectamente de...! Y a lo mejor no fue así

Creamos, pues, memorias falsas (sobre todo cuando la amígdala nos secuestra)

¡NO ES MENTIR!

AUMENTA LAS MEMORIAS FALSAS:

DISMINUYE LAS MEMORIAS FALSAS:

ESTRÉS MAL SUEÑO CANSANCIO

VARIABILIDAD CARDÍACA (moverse) CALMA MEDITACIÓN

TRIPLE TERAPIA PARA LA DEMENCIA (y para la pérdida de memoria...)

EJERCICIO FÍSICO - ENTRENAMIENTO COGNITIVO - DIETA (mediterránea)

+Socialización

¿qué pasa tronco?

¿el cuerpo asiste a clase?

05

Si quieres que aprendan, el cerebro debe danzar con el cuerpo... y necesitamos el cuerpo para expresar las emociones

Los 5 de siempre miran hacia afuera

Los 5 7 sentidos

Los que miran hacia adentro: propiocepción e interocepción, son importantes

Trabajar la conciencia corporal

Entre otras cosas, se gestionan mejor las emociones

¿qué pasa tronco?

¿el cuerpo asiste a clase?

05

• La MEMORIA
• el SISTEMA ENDOCRINO
• (y la divagación mental)

la postura corporal

influye en:

La sonrisa ayuda a entender, a aceptar... (prueba del boli en los labios o en los dientes)

Fake it until you make it

• La eficiencia sináptica
• nº ramas dendríticas
• neurogénesis
• capacidad de aprendizaje
• reserva cognitiva
• efectos ansiolíticos y antidepresivos

el ejercicio físico

Contra la ola de sedentarismo, movimiento real, en alumn@s y en maestr@s/profes!!! El cuerpo danza con el cerebro!

YO-L@s otr@s

socialización y aprendizaje

06

"Yo soy yo y tod@s l@s que han venido antes"

el yo

• Mi identidad: experiencias-memoria, formación, narrativas sobre un@ mism@...
• La idea del sí mismo está muy relacionada con ¿qué hago con lo que me ocurre?

l@s otr@s

• EMOciones espejo: vemos la emoción del otro y la incorporamos (incl. pantalla por medio)
• SENTIRSE AMAD@ es un factor de protección (en salud mental muy importante: el amor promueve la salud)

YO-L@s otr@s

socialización y aprendizaje

06

la emoción sincroniza los cerebros y los cuerpos

También corazones y sistema endocrino

sincronizar

RESPIRACIÓN, BAILE, CANTAR JUNT@S, MOVERSE JUNT@S, EXPERIENCIAS JUNT@S..."

• Maestr@-profe alumn@s
• Alumn@s entre ell@s

¡gracias!