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¿Qué pasa antes del estrés?

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Técnicas de relajación

Afrontamiento

Relajación autógena: se trata de repetir palabras o sugestiones en tu mente que te ayuden a relajarte y reducir la tensión muscular y el estrés. Relajación muscular progresiva: esta técnica de relajación consiste en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular en tu cuerpo; es importante que dirijas tu atención por partes, puedes comenzar con movimientos de la cabeza y terminar con los pies, similares a los ejercicios de calentamiento, pero lentos para que sientas cada uno de ellos. Masajes: esta suele ser una de las técnicas de relajación más satisfactorias porque especialistas trabajan en zonas donde se puede acumular el estrés y destensar tu cuerpo. Musicoterapia: a través de sonidos dirigidos, esta técnica de relajación ofrece conectarte contigo a través de la música para poder relajarte. Yoga y Taichí: estas son las técnicas de relajación más recomendadas, ya que suelen ir acompañadas de movimientos musculares y sonidos para que conectes tu cuerpo y tu mente.

Deportes anti estrés

Afrontamiento

• Boxeo: El boxeo ayuda a liberar endorfinas, actuando como analgésico natural, y descarga adrenalina.

• Pilates: La respiración profunda ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés y promueve la relajación.

• Ejecicios cardiovasulares: El trabajo cardiovascular, fortalece nuestro sistema inmunológico, ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares y nos hace más resistentes ante las tareas cotidianas.

• Running: Te va a cambiar el humor y vas a abordar la vida en modo más 'lento', además de otros beneficios más físicos como que va a aumentar tu colesterol 'bueno', vas a reducir el riesgo de contraer diabetes o hipertensión, va a activar tu sistema pulmonar y mejorar tu sistema inmune.

• Yoga: El tratamiento con yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, además de favorecer el sueño y un descanso profundo.

Estilo de vida

Afrontamiento

Estilo de vida

Alímentate sanamente

Duerme bien

Socializar

Ejercitarse

Terápia psicológica

¿Quieres saber qué tan estresado estás?

Conductuales

Disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, consumo de alcohol y otras sustancias.

Cognitivos

Dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje.

¿Qué es el estrés laboral?

Tipo de estrés donde la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física y/o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no sólo afectan la salud, sino también su entorno más próximo ya que genera un desequilibrio entre lo laboral y lo personal.

Emoción

Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia.

Fisiológicos

Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas cardiovasculares, deterioro en la memori a, problemas de sueño.