Les Cartes Sophrologie

Les Cartes

Sophrologie

Que signifient ces termes ?

C'EST PARTI !

CARTE 1

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Terpnos Logos

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Langage du sophrologue

Ensemble des termes, ton, voix, rythme d'animation pendant la séance

Toujours non suggestifSans contenu émanant du sophrologue

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CARTE 2

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Information Pré-sophronique

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Phase 1 de la structure de séance de sophrologie

Information précise de l'intention de séance et du principe d'adaptabilité

Explication brève du déroulé de la séanceExplication des exercices nouveaux prévus dans la séance à suivre

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CARTE 3

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Les Techniques Clés

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SB/SBV SDN SAV DS

Ensemble des exercices incontournables et présents dans tous les protocoles de séances, qui permettent la préparation du coeur de séance et ses activations

Se rajoutent en exercices accompagnant les techniques clés, tout aussi incontournables : Objet Neutre - Verticalité - Vie tissulaire - Respiration abdominale

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CARTE 4

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SB Sophronisation de Base

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Relaxation du corps en début de séance pour démarrer

Pour se détendre et se rendre disponible

Se fait par système corporel

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CARTE 5

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SB/SBV

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Relaxation du corps en début de séance pour démarrer

Pour se détendre et se rendre disponible

Pour intégrer de la conscience de se détendre ainsi que des parties du corps appelés systèmes

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CARTE 6

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SBV Sophronisation de Base Vivantielle

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SB + Travail sur la conscience de la forme des systèmes (ou espaces de fonctionnement)

Conscience de la relaxation du corps

En début de séance et par système corporel

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CARTE 7

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SDN Sophro Déplacement du Négatif

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Technique clé de libération des tensions corporelles et psychiques grâce à l'accentuation de l'expiration

Sur chaque expiration, souffler à partir des mains posées sur la partie du corps concernée, le système visé, dans l'intention de libérer, évacuer, laisser s'éloigner, mettre de côté pour un moment les tensions présentes

Cet exercice peut aussi être pratiqué en IRTER

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CARTE 8

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SAV Sophro Activation Vitale

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Étape de la séance de conscience et d’activation de la vie tissulaire, musculaire, osseuse, organique, cellulaire, moléculaire

S'active avec la respiration synchronisée

Inspiration = Activation de la vitalité Expiration = Diffusion de la vitalité

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CARTE 9

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RA Respiration Abdominale

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Moment de centrage, de conscience et de lien avec la respiration naturelle

En positione assise

Après les 3 techniques clés

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CARTE 10

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DS Désophronisation

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Fin de la séance

Réveil corporel

Permet un retour à la tonicité musculaire naturelle et un état de vigilance de la vie de tous les jours en conscience naturelle/ordinaire

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CARTE 11

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V Verticalité

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Exercice spécifique au 1er degré, animé en posture debout, qui relie au principe et à la valeur de la verticalité, la bipédie

Favorise l'ancrage, la solidité, l'équilibre en position debout et la cosncience de la totalité corporelle

S'active avec la respiration IRTER

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CARTE 12

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ON Objet Neutre

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Exercice d'observation neutre sous plusieurs angles de vue (devant, derrière, dessus, dessous, d'en haut, d'en bas, à 360°) d'une évocation, d'un objet, d'un élément de la nature, d'une couleur ou de toute autre chose qui se présentera dans l'imagerie mental du client, sur son "écran intérieur"

Dans un idée de concentration, de contemplation, de prise de recul, de juste distance

Le sophrologue ne suggère aucun objet et laisse la personne imaginer par elle-même

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CARTE 13

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OA Objet d'Apaisement

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Exercice d'observation neutre sous plusieurs angles de vue (devant, derrière, dessus, dessous, d'en haut, d'en bas, à 360°) d'une évocation, d'un objet, d'un élément de la nature, d'une couleur ou de toute autre chose qui se présentera dans l'imagerie mental du client, sur son "écran intérieur"

Dans un idée de contacter de l'apaisement, du calme, de la tranquillité

Le sophrologue ne suggère aucun objet et laisse la personne imaginer par elle-même

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CARTE 14

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VIPHI Vivance Phronique Intégrative Tissulaire et Fondamentale

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Exercices d'activation du contact avec la vie au niveau des tissus : PEAU MUSCLES FASCIAS OS ORGANES VITAUX et au niveau cellulaire FONDAMENTALE

Conscience de nos cellules, leur régénération, la présence de la cellule mère et des cellules souches

Exercice qui s'active en SRSSur l'inspire, conscience de la vie Sur l'expire, activation du bonheur de ressentir la vie qui circule

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CARTE 15

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CHE Confiance Harmonie Espoir

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Moment, en fin de séance, d'activation de trois de nos grandes capacités humaines

Toujours présent dans la séance de sophrologie

Cette habitude d'activation permet d'alimenter la conscience de ces trois grandes capacités

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CARTE 16

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PI Pause d'Intégration

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RÉCUPÉRATION

INTÉGRATION

Courte pause entre deux mouvements ou dans le courant d'un exercice qui enchaîne plusieurs mouvements

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CARTE 17

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PPHI Pause Phronique d'Intégration

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Pause d'accueil des sensations et sentiments vécus en intra-séance

Après une activation

Après un exercice

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CARTE 18

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PPHT Pause Phronique de Totalisation

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Pause d'accueil de la totalité du vécu de séance

Plus longue que la pause d'intégration

Présente uniquement en fin de séance, lorsque tous les exercices prévus ont été animés

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CARTE 19

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Phénodescription

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Temps de restitution ÉCRITE du vécu de séance, par le client, sur son carnet de vivance

Temps de restitution ORALE du vécu de séance, par le client

Écoute du sophrologue et de son accompagnement bienveillant des ressentis vécus

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CARTE 20

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Vivance

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CE QUE VIT LE CLIENT

Vécu du client pendant la séance, restitution du client après la séance, ressentis, sensations, sentiments, perceptions, impressions

Vécu corporel et psychique de l'impact de la séance sur le client

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CARTE 21

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Analyse de la Vivance

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Accompagnement du sophrologue, axé sur la somatisation positive, le regard positif, l'éclairage sur les prises de conscience, les perceptions, ressentis, sensations et sentiments du client

Accompagnement au sens de ce vécu avec accent sur l'essentiel, l'important, le nouveau dans ce vécu

Accueil inconditionnel du vécu du client, agréable ou désagréable avec absence totale d'interprétation, d'analyse, de conseil, de suggestion par le sophrologue

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CARTE 22

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Point d'Interaction ou Point d'Intégration

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Durant certains exercices Avec les doigts

Contact avec un système corporel

Pour préparer l'activation de ce système

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CARTE 23

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IRTER Inspire Rétention Tension Expire Relaxation

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Technique de respiration pour accompagner un mouvement et en prendre conscience

L'ensemble des exercices en mouvements corporels sont animés en utilisant cette technique

Le mouvement se déroule pendant le moment de tension

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CARTE 24

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SRS Sophro Respiration Synchronisée ou Synchrone

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Technique de respiration pour activer un mouvement non corporel

Sur l'inspiration, c'est l'activation Sur l'expiration, c'est la diffusion

D'inspiration en expiration, un mouvement s'installe pour activer et diffuser de manière synchronisée et active

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CARTE 25

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RD Relaxation Dynamique

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C'est le deuxième nom de la sophrologie

Inclut les degrés de pratique de la sophrologie

4 degrés sont nécessaires pour devenir sophrologue professionnel

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CARTE 26

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Posture P1

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DEBOUT

Posture de préparation à un exercice

Posture de démarrage de séance

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CARTE 27

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Posture P2

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ASSIS

Dos appuyé contre le siège

Posture de démarrage de séancePosture de moment d'accueil des ressentis ou intermédiaire entre deux exercices Posture de fin de séance

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CARTE 28

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Posture RD1 1er degré

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Posture debout

Activée par la verticalité et l'horizontalité ou simplement par la conscience de sa positon debout

Activation des exercices de RD1

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CARTE 29

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Posture RD2 2ème degré

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Appelée PHARAON ou DIGNITÉ

Posture spécifique mise en oeuvre en IRTER

Permet d'activer concentration, dignité corporelle et psychique, contemplation, sensorialité

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CARTE 30

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Posture RD3 3ème degré

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Appelée CAVALIER ou ZAZEN

Posture spécifique mise en oeuvre en IRTER

Permet d'activer harmonie, alignement, équilibre corporel et psychique, contemplation, méditation

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CARTE 31

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Posture RD4 4ème degré

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Appelée Posture d'OUVERTURE ou d'ALIGNEMENT

Posture spécifique mise en oeuvre en IRTER

Permet d'activer un lien entre soi et le monde extérieur, le vécu des valeurs, un regard neuf et confiant porté sur le monde extérieur

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CARTE 32

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MANENCE RÉTROMANENCE

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Activation spécifique à la RD4 En posture d'Ouverture

Présentation d’une valeur sur chaque système (MANENCE du 5ème au 1er) par apposition des mains

Puis réintégration de la valeur dans le corps sur chaque système (RÉTROMANENCE du 1er au 5ème)

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CARTE 33

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Structure de Séance

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Déroulé structuré et obligatoire d'une séance de sophrologie pour le montage du protocole en 5 temps : 1 - Information pré-sophronique et intention de séance 2 - SB/SBV SDN SAV RA Sophronisation 3 - TAIS Activation Intra Sohronique (Exercices choisis en lien avec l'intention) 4 - PPHT Pause de totalisation 5 - DS Désophronisation, retour au tonus musculaire et phénodescription En plus 6 - Information post-sophronique : exercices et pratiques d'entrainements en autonomie pour le client

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CARTE 34

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Exercices Statiques et Exercices Dynamiques

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Exercices statiques : ensemble des exercices faisant appel à l'imagerie mentale pendant lesquels le corps est en position assise sans posture

Exercices dynamiques : ensemble des exercices faisant appel au mouvement corporel, pendant lesquels le corps est actif et en posture

Toujours dans le respect des limites de la personne

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CARTE 35

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TAIS Techniques d'Activation Intra-Sophronique

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Techniques du temps 3 de la séance de sophrologie

Activation corporelle et psychique répondant à l'intention de séance

Exercices du coeur de séance

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CARTE 36

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Présentation

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Relatif au 1er degré de la sophrologie

Vécu du présent pendant la séance

Axe sur la conscience des sensations, sentiments au préent, ici et maintenant

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CARTE 37

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Futurisation

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Relatif au 2ème degré de la sophrologie

Capacité, grâce à l'imagerie mentale, à se projeter positivement dans une situation future pendant la séance

Activation des ressources de cette situation positive future pour les intégrer au présent

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CARTE 38

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Prétérisation

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Relatif au 3ème degré de la sophrologie

Capacité, grâce à l'imagerie mentale, à se projeter positivement dans une situation passée pendant la séance

Activation des ressources de cette situation positive passée pour les intégrer au présent en termes de ressources réactivées

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CARTE 39

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Tridimensionnalité

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Relatif au 4ème degré de la sophrologie

Vécu pendant la séance de la capacité de projection positive future

Capacité de perception positive du passé, au présent, être conscient du futur et du passé ici et maintenant, de manière circulaire

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CARTE 40

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Souhaits de Paix

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Relatifs au 2ème degré de la sophrologie

Manière de se relier à la capacité de futurisation et à l'intention positive pour activer la paisibilité pour soi, pour autrui, pour les êtres vivants

Pour cultiver la somatisation positive et l'optimism

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CARTE 41

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Conscience enveloppante ou Contemplation senso-perceptive

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Relative au 2ème degré de la sophrologie

Nous devenons l'objet de notre propre contemplation comme nous le faisions avec l’objet neutre

Cet exercice fait appel à la capacité de réflexivité et d’expansion de notre conscience

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CARTE 42

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Expansion de la Conscience

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Relative au 2ème degré de la sophrologie

Exercice d'activation de l'imagerie mentale dans l'intention de créer de l'ouverture, de prendre de la hauteur, de voir plus loin

Permet de percevoir ce qu'il y a à l'extérieur de soi grâce à l'imagerie mentale

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