Psychology Presentation

Мої внутрішні та зовнішні опори

Серія "Психолог для вчителя" Марія Ліоненко, психологиня, учителька, співзасновниця Освітнього руху "СвіТи"

Внутрішні опори

Внутрішні опори – психологічні точки, на які можна опертися в моменти труднощів, зранення і від яких відштовхнутись, щоб рухатись далі. Це ментальні сваї для нашого будинку-психічного стану.

Зовнішні опори

Зовнішні опори – все, що слугує підтримкою в зовнішньому світі.У житті варто в усьому дотримуватись балансу — це стосується і допомоги: як тої, що ми здатні надавати, так і тої, що здатні приймати. Зовнішні опори - це про вміння простягти руку по допомогу і прийняти підтримку.

Коли формуються опори?

• Дитинство
• Підлітковий вік
• Імплементація досвіду з дитячої частини в дорослу - використання опор

Внутрішні опори - це наше знання про себе

Складаються з:

• Цінностей
• Особистих якостей
• Досвіду
• Самооцінки

Точки внутрішніх опор

1. Тіло (фізична опора, наше піклування про своє здоровʼя, як основа повноцінної життєдіяльності).
2. Внутрішні цінності, віра і сенси.
3. Життєвий досвід (вміння планувати свою діяльність, аналізувати досвід, долання викликів і труднощів, навчання, наш розум).
4. Емоції і переживання.
5. Соціальні звʼязки і підтримка.

Тіло

Як почуває себе моє тіло в цей момент? Чи є напруження? Де саме? Як я можу зараз розслабитись? Як я дихаю?

Що я думаю?

Що я транслюю в світ?

Що я можу?

На що я можу вплинути?

Що я відчуваю?

Що я роблю?

Де я є? Куди прямую?

Мій бекграунд /Що я пережив/пережила ?/

Цінності

Це фундаментальні переконання та принципи, які виступають орієнтирами нашого життя і визначають наші вчинки. Вони відображають те, що ми вважаємо важливим, цінним і справедливим. Цінності відображають те, як ми хочемо жити і як ми хочемо вести себе у світі.

На що я можу спиратись в собі? Які мої сильні сторони? Що у мене добре виходить?

На що я можу спиратись зовні? У кого я можу попросити допомоги і підтримки? Стосунки з якими людьми для мене цінні і важливі? Чи є у мене друг/друзі? Наскільки якісні та глибокі у нас стосунки?

Що мені приносить задоволення? Як я можу зробити собі приємність вже зараз? В яких випадках я відчуваю радість? Що робить мене щаслививм? Які мої моменти щастя?

Важливо діяти

відповідно до власних цінностей і бажань. Постійна практика несе з собою позитивний досвід і наше відчуття “я можу!”.

Дякуюза співдію!

У презентації використано матеріали Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії.Світлини - Pinterest

Письмо для себе: Що для мене важливо в житті? Які мої цінності? Як співвідноситься проблема, що зараз тривожить мене, з тим, що для мене цінно? Чи має вона таке величезне значення? Як я можу підтримати себе, щоб впоратись?