DÉCOUVRE
LE
SQUASH
Avant la séance
Pendant la séance
Après la séance
Avant la séance
Le matériel
L'échauffement
Pendant la séance
Les règles de sécurité
Les règles du jeu
Les tips d'entrainement
Après la séance
La récupération
Et + si affinité
Avant la séance
Le matériel
Baskets indoor propres non marquantes
Avant la séance
DECOUVRE
LE
SQUASH
Le matériel
Balles de squash
DOUBLE POINT JAUNE
Compétiteurs
POINT JAUNEAvancés
POINT ROUGEIntermédiaires
POINT BLEUDébutants
Hauteur du rebond
Avant la séance
DECOUVRE
LE
SQUASH
Le matériel
La raquette
- non métallique
- poids < 150g
Avant la séance
L'échauffement
Arrive 20 minutes avant TA séance
et échauffe toi
5 minutes
de rotations lentes sur les articulations supérieures et inférieures
Avant la séance
L'échauffement
Fais monter le cardio
5 minutes
d'exercices simples en alternance :- montées de genoux,- jumping-jack,- déplacements squash,- sprints,- etc.
sois créatif
Pendant la séance
La sécurité
action
Le frappeur : risque de toucher son adversaire avec la raquette ou la balle.
interdiction de jouer la balle
Le joueur gêné peut demander un LET.
Pendant la séance
La sécurité
action
Le joueur qui vient de jouer la balle : se dégage au maximum afin de ne pas géner.
OBLIGATIONde SE DEGAGER
Pendant la séance
La sécurité
PRéVENTION
Tu débutes : la trajectoire de la balle peut te surprendre. Si tu le souhaites, porte des lunettes de protection.
OBLIGATIONde PORTER DES LUNETTES POUR LES MOINS DE 19 ANS
Pendant la séance
Les règles du jeu
Les lignes du court
Pendant la séance
Les règles du jeu
Le service
Pendant la séance
Les règles du jeu
Les points / le LET (la gêne)
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique solo
exercice ludique DUO
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique solo
Objectifs :
Chauffer la balle
Apprendre à contrôler
Développer la vitesse du bras
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique solo
5 minutes
Faire un maximum de balle en coup droit parallèle sur le mur frontal.
déplacement de la balle (parallèle) mur frontal
5 minutes
Faire un maximum de balle en revers parallèle sur le mur frontal.
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique solo
Développe le jeu rapide, tout en contrôlant.
5 minutes
Faire un maximum de balle à la volée, c'est à dire, sans rebond, en coup droit.
5 minutes
Faire un maximum de balle à la volée, c'est à dire, sans rebond, en revers.
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique solo
5 minutes
Faire un maximum d'alternernance coup droit / revers à la volée, c'est à dire, sans rebond.
Si le rythme est trop rapide, ajoute un rebond.
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique DUO
Objectifs :
Développer la patience
Développer la précision
Développer la tactique
Vous pouvez aussi faire ces exercices sous forme de match.
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique DUO
Faire un maximum d'échange au dessus de la ligne médiane sur le mur frontal.
Permet de maintenir les échanges.
mur frontal
ligne frontale haute
ligne médiane ou ligne de service
plaque sonore (TIN)
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique DUO
Jouer toutes les balles derrière la ligne médiane au sol.
Permet d'avoir de la profondeur sur le terrain et de déplacer son adversaire sur le fond en variant les intensités.
ligne médiane
Toutes les balles lancées doivent atterir dans cette zone.
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
exercice ludique DUO
Pour varier votre jeu, en bonus de l'exercice 2, tu as le droit à 1 balle à l'avant du court en coup direct ou indirect, par échange et par joueur.
Permet de surprendre ton adversaire en jouant à l'avant duterrain et dedévelopper ta tactique de jeu.
AVANT
ARRIère
Après la séance
La récupération
S'hydrater
S'étirer
Manger sain
Exercer une récupération active (course à pieds lente, vélo, marche...)
Après la séance
Les + si affinité
Recherche de partenaires
Tournois loisirs et compétitions fédérales
Abonnements
Cours collectifs enfants à partir de 3 ans et adultes
connecte-toi sur le site internet en cliquant Ici
Adresse-toi à l'accueil
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Les règles du jeu
Les tips d'entraînement
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La récupération
Et + si affinité
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Created on April 23, 2024
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Si le rythme est trop rapide, ajoute un rebond.
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Objectifs :
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Vous pouvez aussi faire ces exercices sous forme de match.
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Faire un maximum d'échange au dessus de la ligne médiane sur le mur frontal.
Permet de maintenir les échanges.
mur frontal
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Jouer toutes les balles derrière la ligne médiane au sol.
Permet d'avoir de la profondeur sur le terrain et de déplacer son adversaire sur le fond en variant les intensités.
ligne médiane
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Pour varier votre jeu, en bonus de l'exercice 2, tu as le droit à 1 balle à l'avant du court en coup direct ou indirect, par échange et par joueur.
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