Reconocer

C) Enfoque Ruler

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B) Objetivo

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A) Inicio

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F) Cierre

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E) Práctica

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D) Reconocer

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Enfoque RULLER

¡Hola!

Bienvenidas y bienvenidos. Este compendio de habilidades y herramientas serán de gran utilidad para desarrollar tu inteligencia emocional.

Enfoque RULLER

Objetivo general

01 minutos

Seré capaz de usar el enfoque RULER como estrategia para el fortalecimiento de mi inteligencia emocional y bienestar.

Enfoque RULLER

Enfoque RULER

Es un enfoque basado en evidencia para el aprendizaje social y emocional (SEL). Las siglas RULER hacen referencia a 5 habilidades emocionales.

Regular

Comprender

Nombrar

Expresar

Reconocer

Las emociones en uno mismo y en los demás a través de expresiones faciales, lenguaje corporal, voz, comportamiento.

Enfoque RULLER

Reconocer

las emociones en uno mismo y en los demás a través de expresiones faciales, lenguaje corporal, voz, comportamiento.

Enfoque RULLER

reconocer

10 minutos

El reconocimiento solo mejora con la práctica. Y como depende de la información no verbal, debemos ser receptivos a las sensaciones y matices de las emociones, ya sean nuestras o de otras personas.

• ¿Nos sentimos bien o mal?
• ¿Estamos a gusto o a disgusto?
• Incentivar el escaneo corporal.

Enfoque RULLER

Enfoque RULLER

Enfoque RULLER

¡VAMOS A PRACTICAR!

Enfoque RULLER

Enfoque RULLER

Ten a la mano un cuaderno donde puedas anotar las recpuestas a las preguntas.

Presta atencipón a la temperatura de tu cuerpo

Ahora lleva la atención a tu respiración

Comienza sintiendo el latido de tu corazón

Ahora identifica tu nivel de agrado.

Lleva la atención a tus pensamientos

Ahora lleva tu atención a los músculos de tu cuerpo

Enfoque RULLER

Enfoque RULLER

Reflexión

10 minutos

Es válido situarse en cualquiera de los cuadrantes. Con base en el escaneo que acabamos de hacer de nuestro cuerpo para identificar cómo está, cómo se siente; y partiendo de este primer intento que hemos realizado para clasificar nuestra emoción con base en los cuadrantes del animómetro. Te invito a que antes de querer pasar ya a nombrar tu emoción, te des unos minutos para comprender lo que está sucediendo en ti, lo que estás sintiendo, y las causas y consecuencias de ello.

Enfoque RULLER

Reflexión

Nos reuniremos en equipos de tres a cuatro personas por 8 minutos.

• ¿En qué cuadrante del animómetro te ubicaste y qué notaste en tu cuerpo para posicionarte ahí?
• ¿Qué puede haber causado esta emoción?
• ¿Qué relación existe entre la emoción que estás experimentando, con los pensamientos y la apertura al aprendizaje que percibes en tí en este momento?

Enfoque RULLER

cierre

Enfoque RULLER

cierre

20 minutos

Aterrizando reflexiones y aprendizajes Vamos a retomar la última pregunta: ¿De qué manera se relacionan los cuadrantes en los que nos ubicamos, con base en nuestro nivel de energía y agrado, con nuestros pensamiento y apertura al aprendizaje?

Enfoque RULLER

¡GRACIAS!

Nos vemos en la siguiente

El eje “y” vertical nos indica el nivel de energía que estamos sintiendo, va desde -5 (energía más baja que hayas sentido) hasta +5 (la energía más alta que hayas sentido).

¿Cómo sabemos cuál es nuestro nivel de agrado?

El agrado se refiere a nuestras experiencias mentales subjetivas y privadas. Para determinar tu nivel de agrado, considera el contenido de tus pensamientos y qué tan agradables o desagradables se sienten.

¿Cómo sabemos cuál es nuestro nivel de energía?

Para determinar tu nivel de energía, solo tienes que observar 5 indicadores:

Temperatura corporal

Velocidad de los pensamientos

Tensión muscular

Velocidad del ritmo cardiaco

Velocidad de la respiración

Mientras más energía tenemos, hay mayor tensión muscular, sentimos calor y la velocidad del ritmo cardiaco, respiración y flujo de pensamientos, es más rápida.Cuando la energía es más baja, los músculos están más relajados, se puede sentir frío y la velocidad del ritmo cardiaco, respiración y flujo de pensamientos, son más lentos.

Ahora bien, el eje “x” horizontal mide el agrado, que va de -5 (lo más desagradable que alguna vez hayas sentido) a +5 (lo más placentero que has sentido).