Le abilità motorie

CAPACITA' MOTORIE

ROBERTA COMMENDATORE

Indice

Capacità motorie

Capacità condizionali

Forza

Abilità motorie

Resistenza

Capacità coordinative

Velocità

Coordinazione

Mobilità

Equilibrio

LE CAPACITA' MOTORIE

Le capacità motorie sono l’insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un individuo possiede e che permette l’apprendimento e l’esecuzione delle varie azioni motorie. Si suddividono in due grandi gruppi:

• Capacità coordinative
• Capacità condizionali

ABILITA' MOTORIE

Le abilità motorie sono azioni motorie che ognuno di noi apprende.

ESEMPI

• Correre
• Camminare
• Rotolare
• Saltare
• Arrampicarsi
• Lanciare
• Afferrare

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LE CAPACITA' COORDINATIVE

Sono deputate al controllo e alla regolazione del movimento, sono condizionate dalla funzionalità del sistema nervoso e dipendono dai processi di attuazione, regolamentazione e controllo del movimento. Queste capacità rappresentano la destrezza di ognuno di noi, in questo modo il nostro corpo entra in relazione con il mondo esterno nella maniera migliore

Quali sono?

• Coordinazione
• Equilibrio

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LA CORDINAZIONE

La coordinazione è la capacità che permette di eseguire in modo appropriato, nella giusta sequenza e nei tempi corretti, azioni motorie con diverse parti del corpo, così da trarne i migliori risultati; nello stesso tempo consente di regolare e dosare il complesso degli impegni muscolari in modo tale da eseguire l'azione con il massimo rendimento e il minimo dispendio. Questa capacità si sviluppa dalla nascita fino al periodo puberale parallelamente alla maturazione funzionale del sistema nervoso e allo sviluppo della motricità . Le capacità coordinative possono essre suddivise in:

• generali: capacità di apprendimento, di controllo e di adattamento
• speciali: capacità di combinazione e di accoppiamento, di differenziazione spazio-temporale, di reazione, di anticipazione, di orientamento, di ritmo, di equilibrio, di trasformazione, di differenziazione dinamica, di destrezza fine, di coordinazione oculo-motoria

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L'EQUILIBRIO

L'equilibrio consiste nella capacità di mantenere o riacquistare una posizione stabile con il corpo in differenti situazioni statiche o dinamiche.

I centri nervosi che controllano l'equilibrio sono situati nel cervelletto che in modo automatico regolano l'equilibrio nei vari movimenti in modo estremamente napido.Solo nel caso di risposte inconsuete e più elaborate il controllo può partire dai centri volontari della motricità.

Come stare in equilibrio?

Per stare in equilibrio dobbiamo fare in modo che la verticale del baricentro del nostro corpo (posto appena sotto l'ombelico, davanti alla seconda-terza vertebra lombare) cada entro il poligono di sostegno. Ciò permette di mantenere una posizione senza barcollare o cadere.

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LE CAPACITA' CONDIZIONALI

Le capacità condizionali sono quelle capacità che necessitano di essere condizionate (allenate) con continuità per far sì che si migliorino o si mantengano nel tempo. Esse dipendono principalmente dalle qualità dell’apparato locomotore e dai processi fisiologici di produzione dell’energia.

Quali sono ?

• Forza
• Resistenza
• Velocità
• Mobilità

LA FORZA

La forza è la capacità di vincere una resistenza esterna grazie al lavoro espresso dai muscoli scheletrici. La forza può essere rappresentata da tutto il peso del corpo, da una parte di esso, da un carico esterno.

FATTORI CHE DETERMINANO LA FORZA

• L struttura del muscolo
• La qualità neutromuscolare delle fibre
• La componente elastica
• La disponibilità di risorse energetiche
• Fattori genetici
• Il sesso

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FASE CONCENTRICA

FASE ECCENTRICA

Abbiamo la fase eccentrica quando il muscolo si allunga svilluppando tensione.

Abbiamo la fase concentrica quando il muscolo si contrae svilluppando tensione.

LA RESISTENZA

La resistenza è la capacità di sopportare o di prolungare per il maggior tempo possibile un determinato sforzo, durante il quale si contrasta la fatica. Questa capacità dipende dall'efficenza e dalla funzionalità dell'apparato respiratorio e cardiocircolatorio. Gli allenamenti specifici per migliorare questa capacità vanno intensificati dopo i 13-14 anni.

TIPI DI RESISTENZA

• Generale
• Specifica

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LA VELOCITA'

La velocità è la capacità di eseguire un gesto nel minor tempo possibile. Lo sviluppo di questa capacità dipende in parte dal patrimonio genetico e soprattutto dalla funzionalità e dall'efficienza del sistema nervoso. Inizia a svilupparsi tra 1 e 6 anni ma il suo massimo sviluppo lo ha tra i 13 e i 15 anni.

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LA MOBILITA'

La mobilità è la capacità di compiere atti motori sfruttando la massima escursione articolare. Pertanto questa capacità dipende dall' efficienza e funzionalità dell'apparato articolare. La massima possibilità di sviluppo di questa capacità si considera tra i 10 e i 14 anni. In realtà il lavoro specifico può essere cominciato fin dall'infanzia.

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La classificazione della forza

Forza assoluta Forza relativa Forza massimale Forza veloce Forza resistente

Tipi di equilibrio

Equilibrio staticoEquilibrio dinamico Equilibrio nelle fasi di rotazione Equilibrio nlle fasi di volo

Fattori che influenzano la mobilità

La temperaturaItraumi causati da incidenti Abitudini di vita sedentarie Eccessivo lavoro di forza Il patrimonio genetico Il sesso L'età

FATTORI CHE DETERMINANO LA VELOCITA'

Il perfetto sincronismo neuromotorioLe capacità di concentrazione La corretta esecuzione del gesto La natura delle fibre muscolari