JUAN Y JUANJO

PROYECTO FIN DE CICLO IES LOS CASTILLOS

Esta diapositiva debes eliminarla sirve para orientarte en la estructura del pentachart

El pentachart debe de tener cinco apartados: Motivación, Competencias desarrolladas, Estado de la Cuestión, Aportaciones del trabajo y Descripción,. En ese orden de desarrollo. La máxima extensión del pentachart será de 3 diapositivas (esta es solo para orientarte, debes eliminarla al presentar el pentachart). En el apartado de Descripción puedes añadir gráficos específicos de tus materiales para acompañar la información. Los apartados se dividen deben de respetar los espacios asignados. A continuación hay un ejemplo de como debería de estar cumplimentado tu pentachart.

La imagen de fondo debe de estar en todas las diapositivas, te servirá de encabezado (como aparece en esta.)

Los títulos serán en Arial 12 negrita y el cuerpo en Arial 11.

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PROYECTO FIN DE CICLO IES LOS CASTILLOS

BALÓN MEDICINAL: SUPERAR PRUEBA FÍSICA PARA ACCEDER A POLICÍA MUNICIPAL

VIDEOTUTORIAL

MARCO LEGAL

OBJETIVOS

PROYECTO FIN DE CICLO IES LOS CASTILLOS

BALÓN MEDICINAL: SUPERAR PRUEBA FÍSICA PARA ACCEDER A POLICÍA MUNICIPAL

Nombre del alumno: Juan Fuentes y Juanjo Pérez

Nombre del tutor: Asier Lorente Asín

Curso: 2023-2024

Temática: Como afrontar y superar la prueba física de balón medicinal

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BALÓN MEDICINAL: SUPERAR PRUEBA FÍSICA PARA ACCEDER A POLICÍA MUNICIPAL

PROYECTO FIN DE CICLO

PENTACHART

PÍLDORA INFORMATIVA

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Motivación

Estado de la cuestión

Desde pequeño quise ser policia y soy un chico que siempre me han costado los entrenamientos y ejercicios de fuerza, por lo que si quiero cumplir mi sueño, tengo que prepararme y hacer hincapié en la prueba de balón medicinal. Por ello me encanta y me motiva mucho hacer este trabajo, porque puede ayudarme mucho a mi y a todas aquellas personas que tengan dificultades para superar un ejercicio de fuerza. Soy jugador de Baloncesto en Silla de Ruedas y realizar una progresión de Lanzamiento de Balón Medicinal me puede ayudar mucho a ganar fuerza en todos mis músculos de tren superior y ganar fuerza a la hora de dar pases y realizar los lanzamientos a canasta.

Para esta oposición de policía municipal se necesitan supear varias pruebas físicas que son las siguientes: prueba de resistencia, prueba de natación, prueba de velocidad, prueba de fuerza y prueba de salto de longitud. En todas ellas hay unas marcas que señalan la nota que tendrías dependiendo de la marca que tengas. Nosotros nos vamos a centrar en la prueba de fuerza que es lanzamiento de un balón medicinal. Hemos elegido esta prueba porque pensamos que a nivel genérico es la prueba más complicada de superar porque requiere mucha técnica, por lo que en este trabajo vamos a hacer una progresión de ejercicios físicos en el que ganaremos y potenciaremos la fuerza, la coordinación y la técnica de lanazamiento. Haremos un test inicial en el que una persona realizará la prueba y apuntaremos la marca que tiene al empezar el proyecto y después le haremos un test final en el que esa misma persona volverá a realizar la prueba y comprobaremos si ha progresado.

La técnica del lanzamiento de balón medicinal es la más compleja de todas las pruebas, por eso es en la que más opositores suspenden. Para tener una buena técnica debemos seguir estas cuatro fases:

Competencias desarrolladas

Una vez realizado este proyecto de preparación física, nos hemos dado cuenta de que hemos mejorado mucho la coordinación, a la hora de realizar movimientos o giros. También, a nivel personal hemos ganado mucha confianza en nosotros mismos puesto que es una prueba de las más complicadas y que la gran mayoria de opositores obtienen notas bajas al ser tan exigiente. En comparación con el primer test, nos sentimos con la autoestima bastante alta al ver que hemos progresado, tanto en fuerza como en coordinación, por lo que da a entender de que la preparación física que estamos ejecutando es eficaz. Creemos que esta preparación física nos viene muy bien para nuestro día a día aparte de para la prueba, ya que tenemos mucha más técnica a la hora de realizar cualquier ejercicio o movimiento.

• EXTENSIÓN: debes llevar el balón atras en posicion de arco.

• ARCO TENSO: debes mantener en tensión el arco en la transición entre la extensión y el lanzamiento, el cual deberá durar como mucho 0.6s

• LANZAMIENTO: el objetivo es aplicar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo coordinando todos los grupos musculares.

• RECOBRO: en esta fase nos encargamos de dar continuidad al lanzamiento metiendo los brazos entre las piernas y llevando la cadera hacia atras para no caernos hacia adelante.

En esta prueba tendremos hasta tres intentos en el que te quedarás con la mejor marca que hagas. Esto significa que podemos hacer la prueba tranquilos porque tenemos tres intentos pero no os confieis porque es una prueba en la que es muy fácil hacer nulo ya que si pisas un poco la linea de referencia la prueba no es válida, así como dar un paso hacia adelante cuando lancemos el balón medicinal.

Aportaciones del trabajo

En este trabajo aporteremos toda la información necesaria para completar sin ningún tipo de problema la prueba de lanzamiento de balón medicinal. En primer lugar explicaremos la cadena cinética y la biomecánica del movimiento, después aportaremos una progresión que tendrá que seguir el opositor para pasar esta prueba. Haciendo diferentes test para comprobar la mejora de nuestro opositor.

Sayers MGL, Bishop S. Reliability of a New Medicine Ball Throw Power Test. J Appl Biomech. 2017 Aug;33(4):311-315. doi: 10.1123/jab.2016-0239. Epub 2017 Sep 5. PMID: 28121227.

Ribeiro Neto F, Loturco I, Henrique Lopes G, Rodrigues Dorneles J, Irineu Gorla J, Gomes Costa RR. Correlations Between Medicine Ball Throw With Wheelchair Mobility and Isokinetic Tests in Basketball Para-Athletes. J Sport Rehabil. 2022 Jan 1;31(1):125-129. doi: 10.1123/jsr.2020-0437. Epub 2021 May 28. PMID: 34050036.

PROYECTO FIN DE CICLO IES LOS CASTILLOS

En este proyecto vamos a trabajar la prueba de Policia de Lanzamiento de Balón Medicinal, en el cual el objetivo principal es proponer un método específico para mejorar el lanzamiento de Balón Medicinal. Hemos pensado en trabajar esta prueba porque a parte de ganar fuerza, resistencia, trabajar la repetición de una misma técnica y la propiocepción, también nos ayudará a ganar propiocepción y a tener una completa orientación de todo nuestro cuerpo. A parte de esta prueba, las pruebas de Policía se componen de más pruebas, pero vamos a relizar esta prueba debido a que es la prueba más complicada de las Oposiciones a Policía. Llevaremos a cabo una progresión en la que nuestro opositor mejore en cierto tiempo esta prueba. Seleccionaremos los test más relevantes para analizar el lanzamiento de Balón Medicinal.

Descripción

POLICÍA MUNICIPAL

• Mejorar la técnica de lanzamiento.
• Mejorar la coordinación.
• .Realizar ejercicios de fuerza en progresión para ganar más potencia.
• Realizar test inicial, durante y final para confirmar que estamos progresando o debemos cambiar de formato para conseguir dicha mejora.