Presentazione scheda di allenamento sulla forza resistente

scheda di allenamento sulla forza resistente

Haq Anaam ul

INDICE

01. Fase di riscaldamento e mobilità articolare

02. Fase di allenamento

04. CONCLUSIONI

03. Fase di defaticamento e stretching

fase di riscALDAMENTO

FASE DI RISCALDAMENTO(5-10 MIN)

2-3 minuti di rotazioni del busto

2-3 minuti di movimenti del collo

2-3 minuti di esercizi di mobilità articolare con circonduzioni delle braccia

2-3 minuti di corsa leggera sul posto o skipping

fase di ALLENAMENTO

FASE DI ALLENAMENTO(20 MIN)

Affondi con salto: 10-12 ripetizioni per gamba

Burpees: 8-10 ripetizioni

Push-up: 10-12 ripetizioni

Jump squats: 12-15 ripetizioni

Esegui ogni esercizio consecutivamente senza pause tra di essi, poi riposa 1-2 minuti alla fine del circuito prima di ripetere.

fase di DEFATICAMENTOE STRECHING

FASE DI DEFATICAMENTO (5-10 MIN)

3-5 minuti di camminata leggera o jogging lento

2-3 minuti di esercizi di cat cow

2-3 minuti di strech quad

2-3 minuti di up and down dog

Assicurati di mantenere ogni posizione di stretching per almeno 20-30 secondi e respirare profondamente durante il rilassamento muscolare.

ConclusionI

• Durata totale dell'allenamento: 30-40 minuti
• Intensità: Moderata-alta
• Variazione degli esercizi: Include una varietà di esercizi per coinvolgere diversi gruppi muscolari e mantenerlo interessante
• Progressione: Aumenta gradualmente il numero di circuiti o l'intensità degli esercizi per stimolare l'adattamento fisico nel tempo
• Sicurezza: Assicurati di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta per ridurre il rischio di infortuni

'PRACTICE MAKES PERFECT'

- CRISTIANO RONALDO

GRAZIE PER L'ATTENZIONE!