Serpientes y Escaleras Físico-Motrices

Serpientes y Escaleras Físico-Motrices

¡Toca el dado!

Instrucciones

Casilla 4

Flexione las rodillas y mueva las nalgas hacia atrás, baje las piernas y levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos al suelo mientras inhala. Regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

Casilla 55 (META)

FELICITACIONES ¡TERMINAste!

Ahora, espera al resto de los integrantes de tu equipo a que concluyan el juego

Casilla 32

Sujete el pie (derecho o izquierdo) con ambas manos y mueva lentamente el pecho hacia la pierna elegida. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio moviendo la cadera. Intercambie la pierna.

Casilla 30

Lleve el peso de su cuerpo sobre el pie derecho, poco a poco va levantando el pie izquierdo del suelo y colóquelo en la parte interna de su muslo derecho. Coloque las manos juntas sobre su cabeza.

Casilla 27

En cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo. Empieza primero con una pierna, manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados y elevando la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Después baja la rodilla hasta llegar casi al suelo y repite el movimiento.

Casilla 54

Realiza de pie cada uno de los ejercicios de flexoelasticidad que se visualizan en la imagen, (espalda, hombros y trícep)

Casilla 43

(Carrera estática) Levantar la rodilla derecha hacia el pecho, ligeramente por encima del nivel de la cintura. Al mismo tiempo, se mueve el brazo izquierdo hacia adelante. Se baja rápidamente la pierna derecha desplazando hacia atrás el brazo izquierdo.

Casilla 40

Colóquese en un solo pie. Alargue la pierna contraria a la de apoyo hasta que quede recta. a su vez levante y extiende sus brazos. Asegúrese de que su pierna y sus brazos esten paralelas al suelo.

Casilla 16

Haz una sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto hacia atrás, quedando en posición de plancha alta. Ejecuta una flexión y al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y colócalos a los lados de las manos. Carga tu peso hacia atrás e incorpórate dando un salto.

Casilla 41

Con piernas separadas entre sí, flexiona la pierna derecho y que los dedos apunten hacia el lado mientras que la pierna izquierda (extendida) mira hacia el frente. Se abren los brazos en cruz, y se hace una inclinación lateralmente hacia la derecha bajando lo más posible.

Casilla 17

En cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo. Empieza primero con una pierna, manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados y elevando la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Después baja la rodilla hasta llegar casi al suelo y repite el movimiento.

Casilla 39

Colócate acostada/o boca arriba, ubica tus brazos a los costados y las piernas extendidas. Eleva las piernas (extendidas) hasta hacer un ángulo de 90° con ellas y bajalas lentamente sin que toquen el suelo.

Casilla 1

En postura decúbito supina, extiende los brazos detrás de la cabeza, así como las piernas. Mantén los pies juntos, en tensión y un poco elevados del suelo (45°). Las palmas de las manos deben apuntar hacia arriba, subiendo lentamente piernas y brazos.

Casilla 35

Decúbito supino con las rodillas flexionadas a 90 grados. Coloca los brazos extendidos detrás de la cabeza. Levanta tu cabeza y hombros del piso.

Casilla 34

Recostado sobre el costado (derecho e izquierdo) con las piernas extendidas y los pies encimados, se levantan las caderas y apoyamos el pecho en el codo. Sostenemos la posición por cada brazo

Casilla 31

En posición decúbito supino con las rodillas flexionadas, levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté alineada con las rodillas y los hombros.

Casilla 15

Cruza una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de una pierna descanse sobre la rodilla de la otra. Coloca las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos sin tirar de la cabeza hacia adelante.

Casilla 7

Lleve una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna contraria.

ESCALERAS

SERPIENTES

INSTRUCCIONES

Los jugadores comienzan con una ficha —que representa a cada uno de ellos— en el casillero inicial y se turnan para presionar el dado, mismo que indicará el número de casillas a avanzar con su ficha por el tablero. Las fichas se mueven según la numeración del tablero, en sentido ascendente (del #1 al #55). Cada casilla cuenta con un círculo con el signo de exclamación ⓘ, mismos que deberan ser presionados para realizar cada actividad físico-motriz indicada y poder continuar. Respecto al caer en las casillas que tienen una escalera, el jugador deberá subir por ella hasta la casilla superior, realizando posteriormente la actividad físico-motriz señalada. Por otra parte, cuando se caiga en las casillas de serpiente el jugador deberá descender hasta la casilla inferior donde se sitúa la cabeza, realizando la actividad físico-motriz indicada para poder continuar.El primer jugador que llegue a la casilla final (#55) del tablero será el ganador, debiendo esperar a que concluyan todos los miembros de su equipo. NOTA: El jugador que gane, solo lo podra hacer si cae el número exacto que necesita para llegar a la casilla final (#55), si obtiene un número un número muy alto en el dado, llegará a la casilla final y luego "rebotará" hacia atrás.

Si el jugador cae en una casilla donde comienza la cola de una serpiente, desciende hasta una casilla inferior donde se sitúa la cabeza.

SERPIENTES

Si el jugador cae en el pie de una escalera, asciende a la casilla superior donde termina la escalera.

ESCALERAS

Casilla 22

Levante la pierna hasta que sienta el estiramiento en los cuádriceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo solicitado y luego regrese a la posición inicial para alternar la pierna.

Casilla 19

Coloque la espalda sobre una pared, flexione y extienda las rodillas para que los muslos cuádriceps y tibial formen un ángulo de 90 grados. Coloque las manos en las caderas y levante una pierna del suelo.

Casilla 21

Flexione la cadera hacia abajo y hacia atrás, quedando por encima de las rodillas. Colóquese hacia arriba con los brazos, balanceándolos hacia adelante, para empujarse explosivamente del piso. Aterrice con las rodillas suaves y la espalda, hasta la posición de sentadilla.

Casilla 29

Con los piernas abiertas a la altura de los hombros y los brazos rectos hacia arriba. Entrelaza las manos con los dedos y extiéndete lo mayormente posible hacia cada costado sin mover tus piernas.

Casilla 26

Realiza de pie cada uno de los ejercicios de flexoelasticidad que se visualizan en la imagen, (espalda, hombros y trícep)

Casilla 28

Realiza un salto unipodal y manten la recepción estable. No cuenta si se pierde el equilibrio y se termina apoyando el otro pie. Es imprescindible que la acción de amortiguar el impacto se realice con una adecuada estabilidad en el tobillo y la cadera.

Casilla 44

Levante una pierna y extiéndala. A través del pie plantado, levante la cadera del suelo hasta que cree una línea recta desde los hombros hasta el pie de la pierna levantada.

Casilla 25

Apoyando una pierna en el suelo mientras se eleva y extiende al frente la otra, apoyándola en una superficie firme. Intenta acercarte lo más que puedas al pie de la pierna estirada y mantén la postura.

Casilla 38

En posición supina, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos ubícalos a lo largo del cuerpo, extendidos. Elevando el tronco unos centímetros del suelo, llevalo hacia la derecha, buscando tocar el talón.

Casilla 33

Realiza una zancada amplia y extiende los brazos a los costados del torso, mantén la pelvis baja y la rodilla atrasada flexionada.Posteriormente, extiende la rodilla de la pierna flexionada, sin levantar la pelvis

Casilla 9

Separa los pies un poco más que la anchura de los hombros y lleva las puntas de los pies hacia afuera.Desde esa posición, y manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas y baja las caderas tanto como puedas.

Casilla 12

Colócate en la postura de inicio normal. Luego, en lugar de ir hacia el frente, da un paso hacia al costado, con los pies en paralelo. Cuando flexiones la rodilla esta ha de quedar en un ángulo de 90 grados. Con esta variación, cruza las manos delante del pecho para mantener el equilibrio.

Casilla 13

Agarre los bordes delanteros de alguna superficie con ambas manos. Con las nalgas al frente de la superficie, pies plantados, piernas y brazos flexionados. Extiende tus brazos y flexionalos, repitiendo esto el número de veces solicitado.

Casilla 23

Decúbito prono coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás. Coloca las manos en el suelo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo. Para que la ingle llegue al suelo aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario y levanta la rodilla

Casilla 11

En posición decúbito supino con las rodillas flexionadas, levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Realiza 15 subidas y bajadas de cadera.

Casilla 36

Colócate sentada/o en el suelo y coloca las manos sobre el mismo detrás de tus glúteos abriendo los brazos a lo ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 45 grados y levantandolas un poco.

Casilla 52

Con los piernas abiertas a la altura de los hombros y los brazos rectos hacia arriba. Entrelaza las manos con los dedos y extiéndete lo mayormente posible hacia cada costado sin mover tus piernas.

Casilla 47

En posición decúbito prono, apoyándose sobre los antebrazos y la punta de los pies, alinee hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta.

Casilla 20

En posición de tabla, comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sus escápulas siempre estén retraídas.

Casilla 8

En posición decúbito prono, con las piernas completamente extendidas. Manteniendo el cuerpo rígido en línea recta, baja hacia el suelo y detente justo antes de que tu nariz toque el suelo.

Casilla 14

En posición de plancha con las manos en el suelo y las piernas extendidas hacia atrás. Flexiona las rodillas y trata de tocar el pecho con ellas sin dejar de mantener la espalda recta.

Casilla 51

Apoyando una pierna en el suelo mientras se eleva y extiende al frente la otra, apoyándola en una superficie firme. Intenta acercarte lo más que puedas al pie de la pierna estirada y mantén la postura.

Casilla 49

Flexione la cadera hacia abajo y hacia atrás, quedando por encima de las rodillas. Colóquese hacia arriba con los brazos, balanceándolos hacia adelante, para empujarse explosivamente del piso. Aterrice con las rodillas suaves y la espalda, hasta la posición de sentadilla.

Casilla 48

Lleve una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna contraria.

Casilla 5

Coloque las manos en la pared, a la altura de los hombros, flexione lentamente los codos y lleve la cara hacia la pared, manteniendo la espalda y las caderas rectas. Empuje hacia atrás para volver a la posición inicial hacia atrás a la posición inicial.

Casilla 10

Recostado (lado derecho o izquierdo) con las piernas extendidas y los pies uno encima del otro, se levantan las caderas y se apoya el pecho en el codo o bien en la mano. Sostenemos la posición

Casilla 3

Con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia arriba. Al hacerlo, separa las piernas para distanciarte del ancho de los hombros al mismo tiempo estira los brazos sobre la cabeza.

Casilla 37

Colócate acostada/o sobre tu espalda. Coloca tus brazos a los costados y extiende tus piernas. Flexiona las rodillas 45° y lleva las piernas hacia tu pecho, para posteriormente bajarlas al suelo.

Casilla 50

Levante una pierna y extiéndala. A través del pie plantado, levante la cadera del suelo hasta que cree una línea recta desde los hombros hasta el pie de la pierna levantada.

Casilla 42

Con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia arriba. Al hacerlo, separa las piernas para distanciarte del ancho de los hombros al mismo tiempo estira los brazos sobre la cabeza.

Casilla 46

En posición de tabla, comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sus escápulas siempre estén retraídas.

Casilla 53

Sujete el pie (derecho o izquierdo) con ambas manos y mueva lentamente el pecho hacia la pierna elegida. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio moviendo la cadera. Intercambie la pierna.

Casilla 18

Levante una pierna y extiéndala hasta quedar recta. A través del pie plantado, levante la cadera del suelo hasta que cree una línea recta desde los hombros hasta el pie de la pierna levantada.

Casilla 24

Con una pierna extendida y la otra flexionada apoyando la rodilla y la punta del pie en el suelo mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Baja la ingle hacia el suelo y apoyate con las manos.

Casilla 45

Haz una sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto hacia atrás, quedando en posición de plancha alta. Ejecuta una flexión y al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y colócalos a los lados de las manos. Carga tu peso hacia atrás e incorpórate dando un salto.

Casilla 2

En posición decúbito supina, se colocan las manos a la altura de orejas, comenzando con flexión ligeramente del torso al mismo tiempo que las piernas.

Casilla 6

En posición decúbito prono, apoyándose sobre los antebrazos y la punta de los pies, alinee hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta.