Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA. RETO 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño. ASESOR: Ma. Del Rosario Rodríguez Martínez. ALUMNO: Angie Mariela Ruiz Molina. 23028369 28/03/2024
introduccion.
El sueño no solo es un fenómeno normal, sino en la actualidad es considerado como proceso fisiológico de vital importancia para salud integral de los seres humanos. Las características del sueño varían enormemente entre las diferentes especies, hay animales que solo requieren dormir muy pocas horas. Entre sus muchas funciones del sueño están el restablecimiento o conservación de la energía, eliminación de radicales libres acumulados durante el día, regulación y restauración de la actividad cortical, regulación térmica, activación inmunológica, consolidación de la memoria, etc.
En esta presentacion abordaremos temas en relacion con el ciclo del sueño-vigilia e higiene del sueño.
hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
Núcleos reguladores del sueño.
Hipotálamo.
El ciclo del sueño y la vigilia.
Núcleo supraquiasmático del hipotálamo es el gran reloj del organismo, participa en la regulacion del sueño y la vigilia asi como la ingesta de alimento.
Existen 4 núcleos centrales que participanen el establecimiento y mantenimiento del sueño.
Existen relojes de diferente duracion que regulan el funcionamiento del organismo.
Sin zeitgebers los ritmos biológicos aun ocurrirían, pero sin ningun control, estudios en cavernas donde privaban a personas de la luz, tendían a alargar su ciclo de sueño-vigilia.
zeitgebers
Son señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales.El mas común es la luz solar, que indica cuando el individuo debe estar despierto.
LA HORMONA DE LA OSCURIDAD.
En la glándula pineal se secreta en respuesta a la obscuridad, la luz inhibe su secreción.Se ha estudiado el efecto terapéutico de la melatonina para regular el desfase de usos horarios, insomios u otros padecimientos asociados con alteraciones del ciclo circadiano. La produccion de esta hormona incita a las personas a dormir.
fases del sueño.
EL SUEÑO.
Fase 2
Fase 1
sueño MOR.
Fases 3 y 4
¿que es un hipnograma?
Fase MOR
Fase 3y4
Fase 1y2
Es una representación grafica de las fases del sueño de una noche, es útil para resumir la arquitectura del sueño.
sistema activador reticular ascendente y la participacion de neurotransmisores.
El sueño no es un estado letárgico donde la persona permanece inmóvil, es un proceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales, también es considerado un estado de conciencia diferente donde se cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formacion reticular, dentro del tallo cerebra. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA.
insomio, parasomias y otros transtornos.
Dormir es una actividad esencial para la supervivencia y con bastante frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar la salud en mayor o menor medida.
*INSOMNIO*PARASOMNIAS. TRASTORNOS ASOCIADOS AL SUEÑO.
Estas alteraciones las podemos categorizar en 3 grupos.
Restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.
AFECTIVO
FISICO
COGNITIVO
higiene del sueño.
Puntos a considerar para tener una higiene del sueño.
- No ejercicio intenso apartir de las 19 hrs.
- Evitar alcohol o cafe.
- Usar la cama solo para dormir.
- Dormir en una habitacion limpia.
- Baja iluminacion y sin ruido.
- Evitar siestas de mas de 20 min.
- Evitar pantallas.
referencias.
UVEG Académico (2020). L8. Cronobiología del ciclo de sueño -vigilia. https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1322¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2812 Recuperado el 28 de marzo de 2024. UVEG Académico (2020). L9. Sueño restauración física, afectiva y trastornos. https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1324¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2816
Recuperado el 28 de marzo de 2024. Carrillo Mora P. Ramírez Peris J y Magaña Vázquez K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina Vol. 56 núm. 4 pp 5-15. Los recursos visuales fueron tomados total o parcialmente de www. Freepik.es y www.stutterstock.com
¡Gracias!
EL INSOMNIO.Es el trastorno del sueño mas común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama: Inicial Dificultad para empezar a dormir. Intermedio Despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir. Final Despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir. La principal causa de insomnio es el estrés, aunque en condiciones muy particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endocrino
núcleo supraquiasmático.
En la retina se encuentran células fotosensibles que captan el ingreso de la luz y envian esta información al núcleo supraquiasmático a traves del tracto hipotalámico.
fases 3 y 4.
Son sueños de ondas lentas o deltas, de ahí que la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR.
ciclo circadiano.
Es un ciclo regulador de los mas importantes como su nombre lo indica dura aproximadamente 24 hrs y tiene como función el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.
La calidad del sueño tiene un efecto en el funcionamiento cognitivo,tambien esta relacionado con cambios en el cerebro y enfermedades neurogenerativas. La falta de sueño esta asociada a la perdida de la memoria. La optima calidad y cantidad del sueño son requisitos para la función cognitiva,memoria, atención y funciones superiores cognitivas.
En el presente hipnograma el eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de linea escalonada conforme avanza la noche. Se observa que las personas pasan de la vigilia a la fase no REM 1 y permanecen unos minutos ahí, después transitan a la fase II (ambas de sueño ligero) .
Ayudas a mantener un peso saludable,controlas enfermedades como diabetes e hipertension,ayudas a la coordinacion,facilitas la regeneracion celular.
¿Sabías que...
Estar despiertos requiere de la participacion de varios neurotransmisores y las neuronas que participan en esto aumentan su tasa de disparo para suprimir el sueño y despertar. Entre ellas estan la noradrenalina,seratonina,acetilcolina,histamina, hipocretina.
fase 1.
Estado fisiologico de transición entre la vigilia (estar despierto) y el sueño de ondas lentas.
PARASOMNIAS. Son alteraciones en la conducta del sueño tales como: Terror nocturno: la persona despierta gritando, con taquicardia, sudoracion, e hiperventilando y al dia siguiente no suele acordarse de nada. Bruxismo: consiste en rechinar los dientes antes de dormir. Enuresis nocturna: consiste en micciones involuntarias durante el sueño una vez logrando el control de esfínteres.
Núcleo hipotalámico posterior. Es el encargado de mantener la vigilia. Núcleo reticular pontino oral. Participa en el establecimiento del sueño Mor. Núcleo preóptico ventrolateral. Establece el sueño No Mor.
Supraquiasmático. Regula el ciclo sueño-vigilia.
En este hipnograma se muestran espigas señaladas como breves periodos de vigilia , se les conoce como despertares electroencefalográficos, y lo mas probable es que la persona no se diera cuenta que despertó.
¿Sabías que...
El sueño es un proceso fisiológico que consta de varias fases y cada una de ellas es util para restablecer diferentes funciones del organismo, como la memoria.
fase 2
Es entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM. El sueño de ondas lentas en su mayoria es de gran voltaje y baja frecuencia . Esta fase del sueño es aproximadamente el 25% del sueño que pasamos dormidos y es util para el reestablecimento físico.
Las fases 3 y 4 son sueños de ondas lentas o deltas, de ahí la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente alsueño MOR (marcado en rojo) todo esto conforma un ciclo de sueño de aproximadamente 1.5 horas por lo que cada noche tenemos al rededor de 5 ciclos de sueño.
Al dormir se pruduce melatonina y seratonina,las cuales ayudan a mantener un estado de animo positivo, tambien contrarestan los efectos del cortisol(hormona del estres). Si no dormimos bien se experimenta el cansancio y la irritabilidad emocional,que afecta nuestras relaciones afectivas.
TRASTORNOS DEL SUEÑO. Son trastornos que afectan la calidad de sueño de la persona, pero no se originan en el sueño,como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los mas comunes ,la epilepsia y el parkinson.
SUEÑO MOR.
Esta fase del sueño tambien se le llama paradójico, por una parte la actividad electroencefalográfica es similar a la que ocurre cuando estamos despiertos, pero por otra parte hay pérdida del tono muscular , por lo que no podemos movernos, aunque los ojos realizan movimientos oculares rapidos (MOR).
ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño.
Angiemon Ruiz
Created on March 25, 2024
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Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA. RETO 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño. ASESOR: Ma. Del Rosario Rodríguez Martínez. ALUMNO: Angie Mariela Ruiz Molina. 23028369 28/03/2024
introduccion.
El sueño no solo es un fenómeno normal, sino en la actualidad es considerado como proceso fisiológico de vital importancia para salud integral de los seres humanos. Las características del sueño varían enormemente entre las diferentes especies, hay animales que solo requieren dormir muy pocas horas. Entre sus muchas funciones del sueño están el restablecimiento o conservación de la energía, eliminación de radicales libres acumulados durante el día, regulación y restauración de la actividad cortical, regulación térmica, activación inmunológica, consolidación de la memoria, etc. En esta presentacion abordaremos temas en relacion con el ciclo del sueño-vigilia e higiene del sueño.
hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
Núcleos reguladores del sueño.
Hipotálamo.
El ciclo del sueño y la vigilia.
Núcleo supraquiasmático del hipotálamo es el gran reloj del organismo, participa en la regulacion del sueño y la vigilia asi como la ingesta de alimento.
Existen 4 núcleos centrales que participanen el establecimiento y mantenimiento del sueño.
Existen relojes de diferente duracion que regulan el funcionamiento del organismo.
Sin zeitgebers los ritmos biológicos aun ocurrirían, pero sin ningun control, estudios en cavernas donde privaban a personas de la luz, tendían a alargar su ciclo de sueño-vigilia.
zeitgebers
Son señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales.El mas común es la luz solar, que indica cuando el individuo debe estar despierto.
LA HORMONA DE LA OSCURIDAD.
En la glándula pineal se secreta en respuesta a la obscuridad, la luz inhibe su secreción.Se ha estudiado el efecto terapéutico de la melatonina para regular el desfase de usos horarios, insomios u otros padecimientos asociados con alteraciones del ciclo circadiano. La produccion de esta hormona incita a las personas a dormir.
fases del sueño.
EL SUEÑO.
Fase 2
Fase 1
sueño MOR.
Fases 3 y 4
¿que es un hipnograma?
Fase MOR
Fase 3y4
Fase 1y2
Es una representación grafica de las fases del sueño de una noche, es útil para resumir la arquitectura del sueño.
sistema activador reticular ascendente y la participacion de neurotransmisores.
El sueño no es un estado letárgico donde la persona permanece inmóvil, es un proceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales, también es considerado un estado de conciencia diferente donde se cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formacion reticular, dentro del tallo cerebra. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA.
insomio, parasomias y otros transtornos.
Dormir es una actividad esencial para la supervivencia y con bastante frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar la salud en mayor o menor medida.
*INSOMNIO*PARASOMNIAS. TRASTORNOS ASOCIADOS AL SUEÑO.
Estas alteraciones las podemos categorizar en 3 grupos.
Restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.
AFECTIVO
FISICO
COGNITIVO
higiene del sueño.
Puntos a considerar para tener una higiene del sueño.
referencias.
UVEG Académico (2020). L8. Cronobiología del ciclo de sueño -vigilia. https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1322¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2812 Recuperado el 28 de marzo de 2024. UVEG Académico (2020). L9. Sueño restauración física, afectiva y trastornos. https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1324¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2816 Recuperado el 28 de marzo de 2024. Carrillo Mora P. Ramírez Peris J y Magaña Vázquez K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina Vol. 56 núm. 4 pp 5-15. Los recursos visuales fueron tomados total o parcialmente de www. Freepik.es y www.stutterstock.com
¡Gracias!
EL INSOMNIO.Es el trastorno del sueño mas común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama: Inicial Dificultad para empezar a dormir. Intermedio Despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir. Final Despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir. La principal causa de insomnio es el estrés, aunque en condiciones muy particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endocrino
núcleo supraquiasmático.
En la retina se encuentran células fotosensibles que captan el ingreso de la luz y envian esta información al núcleo supraquiasmático a traves del tracto hipotalámico.
fases 3 y 4.
Son sueños de ondas lentas o deltas, de ahí que la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR.
ciclo circadiano.
Es un ciclo regulador de los mas importantes como su nombre lo indica dura aproximadamente 24 hrs y tiene como función el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.
La calidad del sueño tiene un efecto en el funcionamiento cognitivo,tambien esta relacionado con cambios en el cerebro y enfermedades neurogenerativas. La falta de sueño esta asociada a la perdida de la memoria. La optima calidad y cantidad del sueño son requisitos para la función cognitiva,memoria, atención y funciones superiores cognitivas.
En el presente hipnograma el eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de linea escalonada conforme avanza la noche. Se observa que las personas pasan de la vigilia a la fase no REM 1 y permanecen unos minutos ahí, después transitan a la fase II (ambas de sueño ligero) .
Ayudas a mantener un peso saludable,controlas enfermedades como diabetes e hipertension,ayudas a la coordinacion,facilitas la regeneracion celular.
¿Sabías que...
Estar despiertos requiere de la participacion de varios neurotransmisores y las neuronas que participan en esto aumentan su tasa de disparo para suprimir el sueño y despertar. Entre ellas estan la noradrenalina,seratonina,acetilcolina,histamina, hipocretina.
fase 1.
Estado fisiologico de transición entre la vigilia (estar despierto) y el sueño de ondas lentas.
PARASOMNIAS. Son alteraciones en la conducta del sueño tales como: Terror nocturno: la persona despierta gritando, con taquicardia, sudoracion, e hiperventilando y al dia siguiente no suele acordarse de nada. Bruxismo: consiste en rechinar los dientes antes de dormir. Enuresis nocturna: consiste en micciones involuntarias durante el sueño una vez logrando el control de esfínteres.
Núcleo hipotalámico posterior. Es el encargado de mantener la vigilia. Núcleo reticular pontino oral. Participa en el establecimiento del sueño Mor. Núcleo preóptico ventrolateral. Establece el sueño No Mor. Supraquiasmático. Regula el ciclo sueño-vigilia.
En este hipnograma se muestran espigas señaladas como breves periodos de vigilia , se les conoce como despertares electroencefalográficos, y lo mas probable es que la persona no se diera cuenta que despertó.
¿Sabías que...
El sueño es un proceso fisiológico que consta de varias fases y cada una de ellas es util para restablecer diferentes funciones del organismo, como la memoria.
fase 2
Es entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM. El sueño de ondas lentas en su mayoria es de gran voltaje y baja frecuencia . Esta fase del sueño es aproximadamente el 25% del sueño que pasamos dormidos y es util para el reestablecimento físico.
Las fases 3 y 4 son sueños de ondas lentas o deltas, de ahí la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente alsueño MOR (marcado en rojo) todo esto conforma un ciclo de sueño de aproximadamente 1.5 horas por lo que cada noche tenemos al rededor de 5 ciclos de sueño.
Al dormir se pruduce melatonina y seratonina,las cuales ayudan a mantener un estado de animo positivo, tambien contrarestan los efectos del cortisol(hormona del estres). Si no dormimos bien se experimenta el cansancio y la irritabilidad emocional,que afecta nuestras relaciones afectivas.
TRASTORNOS DEL SUEÑO. Son trastornos que afectan la calidad de sueño de la persona, pero no se originan en el sueño,como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los mas comunes ,la epilepsia y el parkinson.
SUEÑO MOR.
Esta fase del sueño tambien se le llama paradójico, por una parte la actividad electroencefalográfica es similar a la que ocurre cuando estamos despiertos, pero por otra parte hay pérdida del tono muscular , por lo que no podemos movernos, aunque los ojos realizan movimientos oculares rapidos (MOR).