DECÁLOGO DE UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

DECÁLOGO PARA ENVECER SALUDABLEMENTE

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POR ALEJANDRA ZARAGOZA BARRA

EVITA AZUCARES Y HARINAS REFINADAS

ALIMENTACIÓN BALANCEADA

MANTENERSE HIDRATADO

ACTIVIDAD FÍSICA

DIETA RICA EN ANTIOXIDANTES

MANEJA EL ESTRÉS

BUENA HIGIENE DEL SUEÑO

SOCIALIZA

MINDFULNESS

ALIMENTOS FUNCIONALES

Una dieta rica en antioxidantes nos ayudará a neutralizar los radicales libres, protegiendo a nuestras células. Como las vitaminas C E A, polifenoles, flavonoides, carotenoides.

El estar presente conscientemente en tus actividades, no sólo hará que las disfrutes más, si no que también te hará aprovecharlas más. Meditar tiene múltiples beneficios a nivel cerebro y organismo, pero también evitar el "multitasking" hará que aproveches al máximo la actividad, circunstancia o personas con las que interactúas.

Evitarlos o reducirlos ayudará a mantener los niveles de glucosa adecuados, lo cual previene obesidad, enfermedades crónico como diabetes tipo 2, cáncer, hipertensión, etc.

Tener un descanso reparador es fundamental para nuestro cuerpo y cerebro. Tener buenos hábitos para dormir y descansar es importante para nuestra salud física, mental y emocional.

Los súper alimentos son aquellos que aportan mucho más que su valor nutricional, la nutrición antiaging busca alargar la longevidad sanamente; alimentarnos inteligentemente nos ayudará a lograr envejecer de la mejor manera. Recuerda que los requerimientos nutricionales son distintos para todos, es importante llevar una dieta especifica para tus necesidades.

Realizar ejercicio a lo largo de nuestra vida es indispensable para envejecer saludablemente; brinda movilidad, tonificación muscular, beneficia articulaciones, huesos y ligamentos, genera endorfinas, te mantiene activo independiente, ayuda a dormir mejor y tener mejor digestión. Recuerda siempre de acuerdo a tus necesidades y características físicas.

El estrés es uno de los detonantes de el envejecimiento, lidiar continuamente con él hace que tu organismo y cerebro se encuentren en frecuente tensión y peligro ya que el cuerpo no sabe identificar si las señales de alerta son porque tu vida corre peligro o bien si es sólo porque hay una factura que pagar. Las consecuencias físicas y psicológicas del estrés son dañinas. Tener actividad física, comer bien, dormir bien, meditar, hidratarte, socializar, acudir a terapia, tener un hobbie o actividad recreativa te puede ayudar a acabar con el estrés.

¡No te aisles! mantenerte socialmente activo trae múltiples beneficios: autoestima, procesos cognitivos, sentirte parte del mundo te ayuda a generar endorfinas, aprender a llevar la edad de la mejor manera aceptando cada etapa de la vida como debe ser. Aprende una nueva actividad también puede ayudarte en procesos de socialización.

Mantenerse continuamente hidratado, sin importar edad, si realizaste actividad física, o la temperatura ambiental. Ayuda a piel, correcto funcionamiento de órganos, lubricación de ligamentos y tendones, apoya la digestión, procesos cognitivos, etc.

Llevar una alimentación equilibrada con los macronutrietnes: proteínas, grasas y carbohidratos.