NUTRITIONAL STEPS GUIDE

Alimentazione equilibrata

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index

Step 1 L' alimentazione equilibrata

Step 2 L' importanza dei diversi pasti nella giornata

Step 3 Colazione

Step 4 Pranzo e cena

Step 5 Spuntino e merenda

Step 6 Diversi tipi di diete

Step 7 Considerazione personali

Step 8 Ringraziamenti

STEP 1

l'Alimentazione equilibrata

Si intende un regime nutrizionale capace di mantenere o migliorare lo stato di salute generale.

• qualità e quantita
• esigenze

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STEP 2

L' importanza dei diversi pasti nella giornata

In una dieta equilibrata non sono unicamente importanti la qualità e quantità degli alimenti, ma anche la loro suddivizione nei pasti giornalieri

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STEP 3

colazione

• primo pasto della giornata
• fornisce 20% del fabbisogno calorico giornaliero
• bilanciata tra proteine e carboidrati
• varia

STEP 4

Pranzo e cena

• pasti più importanti della giornata
• forniscono il 70% del fabbisogno calorico giornaliero
• giusta cuota di crboidrati proteine grassi e fibre

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STEP 5

spuntino e merenda

• spezzare la fame
• fornisce il 10% del fabbisogno calorico giornaliero
• adulti e bambini

STEP 6

Diversi tipi di diete

• mediterranea
• vegana
• vegetariana
• fruttariana
• crudista
• ipocalorica
• ipercalorica
• chetogenica

• dieta a digiuno intermittente

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STEP 7

considerazioni personali

• TANI ENNY
• PILINCI KLARISSA
• SANTUCCI AURORA

STEP 8

RINGRAZIAMENTI

GRAZIE PER L' ATTENZIONE E PER AVERCI FATTO PARLARE DI UN ARGOMENTO MOLTO IMPORTANTE CHE DOVREBBE ESSERE PIU' CONOSCIUTO E PER AVERCI FATTO ESPIRIMERE IL NOSTRO PENSIERO PERSONALE!

TANI, SANTUCCI, PILINCI 4ALL

La regola ?

La regola sarebbe cenare almeno 3 ore prima di coricarsi e mangiare poco, o non troppo pesante, per non soffrire di digestione lenta e problemi di riposo. Cibi ricchi fritti, grassi o piccanti e altri cibi ricchi di carboidrati a lento assorbimento non sono raccomandati

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Principi chiavi

• varietà
• moderazione
• freschezza
• idratazione
• colori
• limitare sale e zucchero
• grassi sani
• attività fisica

In assenza di patologie e basandosi sulle esigenze di ognuno, l' ideale sono i " classici cinque "

Le diete sono uguali per tutti?

Esigenze perosnali

• sport
• disturbi
• patologie