Vivere bene: dormire

Alessia Fioravanti 3Ac

Video

Buoni stili di vit

INDICE

COME COMBATTERLA

L'insonnia

PRO E CONSEGUENZE

Dormire e non:

COME E PERCHE'

Dormire bene

REGOLE

Vivere Bene

Tutte le nostre azioni quotidiane ci conducono verso uno stile di vita sano o meno: tutto quello che vediamo, ascoltiamo o facciamo può condizionare il nostro stato psicofisico. Adottare uno stile di vita sano vuol dire quindi evitare tutte quelle azioni nocive per la salute del nostro corpo, alimentarsi correttamente e svolgere un'attività fisica adeguata alle proprie caratteristiche fisiche.

Dormire almeno 8 ore a notte

Dedicare del tempo a se stessi e alla propria mente

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno

No ad alcool e droghe

Condurre una corretta alimentazione, limitando zuccheri e grassi

Fare attività fisica

Regole per vivere bene

Cosa fare:

Dormire permette di ricaricare le batterie e affrontare la giornata seguente al meglio, ma non solo: il cervello ha bisogno delle ore di sonno anche per elaborare i contenuti dell’ippocampo immagazzinando nella neocorteccia frontale le informazioni utili ed elimina quelle superflue; il sonno potenzia le difese del sistema immunitario. Per dare il tempo al proprio cervello di compiere tutte queste attività, è consigliabile di dormire almeno 8 ore a notte.

• Prima di andare a letto, sarebbe il caso di:
• Spegnere il telefono/ tv/ computer, che emettono le luci blu che stimolano il sistema nervoso e blocca la secrezione di melatonina (ormone del riposo);
• Bere una tisana calda;
• Evitare lo stress: leggere un libro/ ascoltare musica/ fare un bagno caldo per rilassarsi;
• Cercare di cenare 3 ore prima di coricarsi;
• Ridurre l'assunzione di alcolici, che fanno venire sonno, ma facilitano i risvegli notturni.

DORMIRE BENE: COME E PERCHE'

PRO E CONSEGUENZE

NON FUNZIONA

FUNZIONA

MANCANZA DI SONNO

DORMIRE BENE

Il sonno produce importanti proteine di riparazione della pelle.

Può compromettere le prestazioni e il recupero post-attività fisica, l’umore, aumentare il senso di fatica e diminuire le energie

Riduzione del rischio di sviluppare diverse malattie (diabete, obesità . . .)

Rischio di perdita di peso;

Prevenire l’insorgere della depressione;

Rischio di malattie cardiache;

Riduce lo stress e porta il buonumore;

Sistema immunitario debole;

Migliora l’attenzione e le prestazioni cognitive a consolidare la memoria;

Deficit cognitivi e disturbi della memoria;

Combattere l'insonnia

Cercare di:

• l’individuazione della causa che compromette la qualità del riposo;
• Assumere degli integratori appositi;

Evitare di:

• Abusare di farmaci e sostanze anoressizzanti;
• Dormire tutto il pomeriggio (consigliati solo pisolini di poca durata);
• Fumare;
• Digiunare (la fame innescata dall'ipoglicema può causare insonnia);
• Guardare film horror o di fantascienza, soprattutto se si è soggetti sensibili.

L'insonnia:Durante l’adolescenza si verifica un fisiologico ritardo nel rilascio di Melatonina. Di conseguenza l’orologio biologico interno dell’organismo si modifica e i teenager avvertono dopo la stanchezza, andando a letto e svegliandosi più tardi.

3''-41''

https://youtu.be/IEz6-N7Rbfw?si=LZTmqaNEh5z3fViv

Cos'è il sonno e come funziona | ForumSalute https://youtu.be/Tew4FSekuhA?si=feLIGX7a2EIwPUCP

Consigli:

2''-45''

Scene 01

Come eliminare l’ansia prima di dormire: 7 suggerimenti per combattere l’insonnia

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