hábitos para reducir el
LIST
estrés
Marina Schiavi
1. Meditación y respiración
Dedica unos minutos al día para meditar y practicar técnicas de respiración profunda, lo cual puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, ya que actúan a nivel fisiológico y psicológico para reducir el estrés al promover la relajación, regular las respuestas del cuerpo al estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento. Recuerda que la meditación es una práctica personal y no hay una forma "correcta" de hacerlo. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti y ser constante en tu práctica.
- Activación del sistema nervioso parasimpático
- Mejora de la conciencia plena
- Reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
Info
2. Hobbies
Tener hobbies es beneficioso para reducir el estrés porque te ayudan a distraer tu mente y mantenerte despejado de las preocupaciones cotidianas. Cuando te sumerges en una actividad que disfrutas y te apasiona, tu atención se desvía de los pensamientos negativos o estresantes, permitiéndote desconectar y relajarte. Además, los hobbies pueden proporcionarte un sentido de logro y satisfacción personal al desarrollar nuevas habilidades o completar proyectos creativos. Esto a su vez puede aumentar tu autoestima y tu motivación, creando un círculo positivo que contrarresta los efectos del estrés.
Info
3. Ejercicio
Hacer deporte es una excelente manera de reducir el estrés debido a varios motivos:
- Canalización de la energía
4. Baile libre
Es una actividad que combina ejercicio físico, expresión emocional, desconexión mental y creatividad, lo cual lo convierte en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. ¡Así que no dudes en poner tu música favorita y dejar que tu cuerpo se mueva libremente para liberar tensiones y disfrutar de los beneficios del baile!
5. Dormir correctamente
Tener un buen sueño es esencial para reducir el estrés al promover la salud física, mental y emocional. Priorizar el descanso adecuado y establecer hábitos de sueño saludables puede ser clave para mejorar tu capacidad para hacer frente al estrés y mantener un equilibrio en tu vida diaria.
Info
"Un buen descanso es la clave para desatar las tensiones y despertar con la mente en calma.
¿Cómo puedo empezar a meditar?
1. Encuentra un lugar tranquilo 2. Establece una posición cómoda 3. Cierra los ojos o suaviza la mirada 4. Enfócate en la respiración 5. Deja pasar los pensamientos 6. Empieza teniendo sesiones cortas 7. Utiliza recursos de apoyo 8. Se consistente
Ideas de pasatiempos
- Manualidades: como diamond painting, origami, etc.
- Arte: puedes empezar a aventurarte en las distintas técnicas de pintura o lustrar tus habilidades de dibujo.
- Fotografía: Captura momentos especiales, paisajes impresionantes o experimenta con la fotografía artística.
- Cocina: Aprende nuevas recetas, experimenta con ingredientes y sabores, y disfruta creando deliciosos platos en la cocina.
¿problemas para domir?
- Establece una rutina de sueño
- Crea un ambiente propicio para dormir
- Pon sonidos relajantes (audios de lluvia)
- Evita la cafeína y estimulantes
- Haz ejercicio regularmente
- Limita la exposición a dispositivos electrónicos
- Evita las siestas largas durante el día
Hábitos para reducir el estrés
Marina Giovanna Rico Schiavi
Created on March 22, 2024
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hábitos para reducir el
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estrés
Marina Schiavi
1. Meditación y respiración
Dedica unos minutos al día para meditar y practicar técnicas de respiración profunda, lo cual puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, ya que actúan a nivel fisiológico y psicológico para reducir el estrés al promover la relajación, regular las respuestas del cuerpo al estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento. Recuerda que la meditación es una práctica personal y no hay una forma "correcta" de hacerlo. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti y ser constante en tu práctica.
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2. Hobbies
Tener hobbies es beneficioso para reducir el estrés porque te ayudan a distraer tu mente y mantenerte despejado de las preocupaciones cotidianas. Cuando te sumerges en una actividad que disfrutas y te apasiona, tu atención se desvía de los pensamientos negativos o estresantes, permitiéndote desconectar y relajarte. Además, los hobbies pueden proporcionarte un sentido de logro y satisfacción personal al desarrollar nuevas habilidades o completar proyectos creativos. Esto a su vez puede aumentar tu autoestima y tu motivación, creando un círculo positivo que contrarresta los efectos del estrés.
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3. Ejercicio
Hacer deporte es una excelente manera de reducir el estrés debido a varios motivos:
4. Baile libre
Es una actividad que combina ejercicio físico, expresión emocional, desconexión mental y creatividad, lo cual lo convierte en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. ¡Así que no dudes en poner tu música favorita y dejar que tu cuerpo se mueva libremente para liberar tensiones y disfrutar de los beneficios del baile!
5. Dormir correctamente
Tener un buen sueño es esencial para reducir el estrés al promover la salud física, mental y emocional. Priorizar el descanso adecuado y establecer hábitos de sueño saludables puede ser clave para mejorar tu capacidad para hacer frente al estrés y mantener un equilibrio en tu vida diaria.
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"Un buen descanso es la clave para desatar las tensiones y despertar con la mente en calma.
¿Cómo puedo empezar a meditar?
1. Encuentra un lugar tranquilo 2. Establece una posición cómoda 3. Cierra los ojos o suaviza la mirada 4. Enfócate en la respiración 5. Deja pasar los pensamientos 6. Empieza teniendo sesiones cortas 7. Utiliza recursos de apoyo 8. Se consistente
Ideas de pasatiempos
¿problemas para domir?