Jordi Alba del 25 al 31 de marzo

Jordi Alba

RESUMEN TEST EPIGENÉTICO

Semana DEL 25 al 31 de marzo

Epigenética

Consejos

Suplementación

Plan semanal

ÍNDICE

Domingo

Sábado

Viernes

Jueves

Miércoles

Martes

Lunes

Plan semanal menú

Domingo

Sábado

Viernes

Jueves

Miércoles

Martes

Lunes

Suplementación

Pizza Vegetariana (cebolla roja plancha, calabacín, calabaza plancha, tomates cherry asados al horno, rúcula y albahaca fresca) Flan de huevo alto en proteínas 0%

Pera + jugo de coco

Crema de brócoli, espinacas y puerros con semillas de lino200 gr. de pollo al limón con judías verdes y zanahoriaKiwi verdeInfusión de anís

Smoothie de arándanos, fresas y jengibre

Media mañana

Descanso

Cena

Merienda

Té verde con leche de almendras y canela Tostadas de espelta con 50 gr. de jamón de pavo, aceite de oliva, ajo negro y tomate natural

Lunes 25 de marzo

Desayuno

suplementación

Comida

---

Merienda

---

Pre-Entreno

2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma

Cena

Comida

Spray de vitamina D3

2 cápsulas de probióticos PF9

Lunes 25 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

(Bol de ensalada de lechuga romana y queso azul)(110 gr.) Lentejas guisadas200 gr. New York strip200 gr. de papaya fresca

Yogurt alto en proteínas con semillas de chía Manzana verde

(Antes de entrenar)Rodaja de melón blanco (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Media mañana

Entreno mañana

Ensalada de (90 gr.) de cous cous con tomates Cherry,pimiento rojo, espárragos y cebolla220 gr. de hamburguesa vegana plancha con especias150 gr. de mango fresco Infusión de menta

Cena

Merienda

Café con leche de avena y mielBol de avena al horno con arándanosRevuelto de dos huevos Zumo de naranja natural

Martes 26 de marzo

Desayuno Club

suplementación

Comida Club

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Merienda

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Pre-Entreno

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Martes 26 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

(Antes de entrenar)Plátano (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

(Tazón de sopa de pollo)(110 gr.) Bulgur con verduras200 gr. de bacalao con calabaza amarilla200 gr. de piña natural

Batido de (350 ml) leche de almendras con (30 gr.)de proteína vegetal y arándanos

Media mañana

Entreno mañana

(Bol de ensalada mediterránea)(220 gr.) Pavo al horno con (100 gr.) de patatas y cebolla rojaYogurt griego Infusión de manzanilla con limón

Cena

Merienda

Té negro con leche de soja y canela Croissant de jamón y quesoZumo de arándanos

Miércoles 27 de marzo

Desayuno Club

suplementación

Comida Club

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Merienda

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Pre-Entreno

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Miércoles 27 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

(Antes de entrenar)Rodaja de sandía fresca (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

(Bol de ensalada Capresse) (110 gr.) Pilaf de arroz220 gr. brocheta de camaronesBol de cerezas

Yogurt de soja con semillas de calabaza 20 gr. de frutos secos

Media mañana

Entreno mañana

Puré de calabaza, calabacín y zanahoria con jengibre200 gr. chuletas de ternera al hornoKiwi verde Infusión de boldo

Cena

Merienda

Café con leche de avena y miel Tostada integral con aguacate y dos huevos revueltosZumo de naranja

Jueves 28 de marzo

Desayuno Club

suplementación

Comida Club

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Merienda

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Pre-Entreno

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Jueves 28 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

(Antes de entrenar)Pera (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Té rojo con leche de soja y canela Tostada de aguacate, rúcula, tomate y huevo duro Zumo de piña

(Bol de ensalada griega) 110 gr. Spaguetis con pesto de nueces 150 gr. de tofu con wok de verduras Bol de mango y arándanos

Macedonia de frutas cítricas con zumo de naranja

(Bol de ensalada de tomate, cebolla y pepino) (100 gr.) Quinoa con guisantes y espinacas 220 gr. salmón a la plancha con salsa verdeYogurt griegoInfusión de tila

Media mañana

Entreno mañana

Cena Pre Partido

Merienda

Viernes 29 de marzo

Desayuno Club

suplementación

Comida Club

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Merienda

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Pre-Entreno

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Viernes 29 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

Plátano + jugo de coco

Batido de leche de almendras con proteína vegetal,cacao 0%, 3 dátiles, canela y mielTosta de arroz con crema de cacahuete orgánica

(Bol de ensalada )(130 gr.) Arroz integral de verduras220 gr. pollo plancha con especias250 gr. de papaya fresca

Media mañana

PARTIDO NYC FC 19:30h

PIc Nic Bowl de ChefYogurt de soja Infusión de valeriana

Pic Nic Post Partido

Merienda Pre Partido

Batido de leche de avena con proteína vegetal, fresas y mielTostada integral con aceite de oliva, aguacate y ajoRevuelto de 2 huevos completos con jamón de pavoZumo de naranja natural

Sábado 30 de marzo

Desayuno

suplementación

Comida

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

1 ampolla de Quinton (20 min antes del partido)INMUNOCAL BOOSTER NARANJA (20 min antes del partido) Un cazo de creatina con zumo(en el descanso del partido)

Pre-Partido

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano Antes de dormir (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Antes de dormir

Suplementación Partido

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 comprimido de vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 comprimidos de Vitamina C

Sábado 30 de marzo

Ayunas

Desayuno

(Antes de entrenar)Manzana verde (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Yogurt alto en proteínas 20 gr. de frutos secos

(Bol de ensalada César) (110 gr.) Penne amatriciana 200 gr. lubina con berenjena a la parrilla 200 gr. de piña natural

LIBRE CON ROMA!!! ;-)

Media mañana

Entreno mañana

Cena

Merienda

Café con leche de soja, miel y canelaCrëpes suizos de espinacas con un huevo duroZumo de naranja natural

Domingo 31 de marzo

Desayuno

suplementación

Comida Club

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Merienda

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Pre-Entreno

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

Antes de dormir

Suplementación

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Cena

Comida

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Domingo 31 de marzo

Ayunas

MENÚ DEL DÍA

Desayuno

Consejos

Epigenética

Skype: estebanpeiro72

CEO Etvan Fitness Wellness Club

D. Esteban PeiróDirector Técnico España Móvil: +3460744 1410

http://www.epixlife.com/

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