TENNIS
boxe
ET
Webdocumentaire
Commencer
Tennis et boxe
Sommaire
01.
Préambule
04.
Interviews
02.
Cible du programme & objectifs pédagogiques
05.
Lexique illustré
03.
Programmation des séances (cycle court & à l'année)
Tennis et boxe
Livret à télécharger
Préambule
Le programme Tennis & Boxe est né du rapprochement de ces deux pratiques inclusives et complémentaires.Clé en main, ce dispositif de préparation physique intégrée, sur le court de tennis et inspiré de la boxe, permet de :
- Mieux préparer physiquement les pratiquant(e)s de tennis, quel que soit leur niveau, en intégrant du multisport dans leurs cours collectifs.
- Maximiser la dépense physique des joueurs/ses à chaque séance ;
- Dynamiser les cours collectifs en apportant une touche récréative grâce au mix Tennis et Boxe ;
- Proposer une offre pédagogique innovante sur cycle court ou à l’année.
Tennis et boxe ont en commun de nombreuses similitudes en termes de compétences et de qualités physiques à développer, rendant les transferts tactiques, techniques et physiques possibles entre ces deux disciplines.
Tennis et boxe
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Préambule
Tennis et boxe ont en commun de nombreuses similitudes en termes de compétences et de qualités physiques à développer, rendant les transferts tactiques, techniques et physiques possibles entre ces deux disciplines. Le programme Tennis & Boxe exploitent l’ensemble des formats de jeu évolutifs et le matériel associé pour :
- Diversifier les situations et les rendre le plus ludique possible ;
- Booster la réussite et la dépense physique des joueurs(ses).
N.B. : le programme Tennis & Boxe est clé en main, tant pour le/la pratiquant(e) de tennis que pour l’enseignant(e), aucune expertise en boxe n’étant requise.
Tennis et boxe
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Cible du programme et objectifs pédagogiques
Le programme Tennis & Boxe s’adresse en priorité aux pratiquant(e)s de tennis loisir à partir de 16 ans et plus.
CIBLE DU PROGRAMME
Le programme Tennis & Boxe répond à deux objectifs pédagogiques :
- Améliorer les qualités physiques requises pour la pratique du tennis loisir ou en compétition via une préparation physique orientée inspirée de la boxe ;
- Redynamiser les cours collectifs en s’ouvrant à une autre discipline sportive propice aux transferts de compétences, à la dépense physique et à la mise en place de jeux collectifs ludiques.
OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES
Tennis BOXE
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PROGRAMMATION DES SéANCES MIXANT TENNIS ET boxe
Cycle long
Cycle long
Cycle court
Cycle court
ACCÉDER
ACCÉDER
Tennis BOXE
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Cycle court
SÉANCES de 1 À 4
SÉANCES de 5 À 8
Cycle long
CYCLE COURT
Séance 02
Séance 01
Adaptation aux différentes situations de jeu (attaque, défense, équilibre)
Régularité au fond de court
Séance 03
Séance 04
Attaque
Attaque/défense
Tennis BOXE
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Cycle court
SÉANCES de 1 À 4
SÉANCES de 5 À 8
Cycle long
CYCLE COURT
Séance 06
Séance 05
Coup droit de décalage
Contre-attaque face à un(e) adversaire au filet
Séance 07
Séance 08
Régularité en fond de court
Adaptation aux différentes situations de jeu en match
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 1 : Focus sur le jeu au fond de court
Séance 01
Séance 02
Séance 03
Séance 04
Séance 05
Régularité au fond de court
Attaque de coup droit long de ligne
Attaque de revers long de ligne
Attaque/défense
Défense de revers sur balles tendues
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis BOXE
Livret à télécharger
Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 2 : Focus sur le service retour
Séance 06
Séance 07
Séance 08
Séance 09
Séance 10
2nde balle de service
Retour sur 2nde balle de service
1ère balle de service
Retour sur 1ère balle de service
Adaptation aux situations de jeu au fond de court
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 3 : Focus sur la relation fond de court - filet sur balles tendues (1/2)
Séance 11
Séance 12
Séance 13
Séance 14
Séance 15
Montée au filet
Régularité à la volée
Volée de coup droit de finition
Volée de revers de finition
Contre-attaque face à un(e) joueur/se au filet
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 4 : Focus sur la relation fond de court - filet sur balles bombées (2/2)
Séance 16
Séance 17
Séance 18
Séance 19
Séance 20
Défense en coup droit ou revers sur balles hautes liftées
Défense en coup droit ou revers sur balles hautes liftées
Lob défensif en coup droit et revers
Smash
volée / smash
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 5 : Focus sur l'adaptation tactique en simple et en double
Séance 21
Séance 22
Séance 23
Séance 24
Séance 25
En simple, schéma tactique « fixer / déborder en revers ou en coup droit »
En simple, schéma tactique « fixer/déborder avec son coup fort »
En simple, schéma tactique « passer le/la volleyeur/se en 2 temps »
En double, schéma tactique « service/volée sur 1ère balle de service »
En double, schéma tactique « retour/volée sur 2nde balle de service »
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis et boxe
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interviews
Agathe KEROMNES
joueuse
MATTHIEU MARQUETTY
Enseignant
elLiot tran
joueur
thomas charoy
joueur
Tennis et boxe
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Lexique 1/2
DIRECT BRAS AVANT
DIRECT BRAS ARRIÈRE
SHADOW
+ info
+ info
+ info
CROCHET DU BRAS ARRIÈRE
CROCHET DU BRAS AVANT
+ info
+ info
Tennis et boxe
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Lexique 2/2
PATTES D’OURS
BLOCAGE
+ info
+ info
PIVOT
GARDE
+ info
+ info
Objectif tactique :
Finir le point en 2 temps au filet.
Objectifs techniques :
Fermeté du poignet et coudes en avant (volée) + orientation précoce des épaules et montée simultanée des bras (smash).
Objectifs physiques :
vitesse de réaction, dynamisme des appuis, transfert, intensité globale.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Objectif tactique :
Être régulier et précis.
Objectif technique :
Qualité des appuis en ligne.
Objectif physique :
Vitesse, force explosive.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectifs tactiques :
Gagner en efficacité, régularité et précision.
Objectifs techniques :
Poussée des jambes, coordination.
Objectifs physiques :
Transfert de force, puissance, vitesse, explosivité.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Rompre l’échange.
Objectif technique :
Accélération brève, accompagnement dans la direction jouée.
Objectifs physiques :
Vitesse, explosivité.
Objectif tactique :
Neutraliser le serveur.
Objectifs techniques :
Orientation précoce des épaules, adaptation de l’amplitude de préparation.
Objectifs physiques :
Activation et dynamisme des chevilles, ancrage, transfert.
8 SÉANCES
- Séance 1 : régularité au fond de court
- Séance 2 : attaque de coup droit long de ligne
- Séance 3 : attaque de revers long de ligne
- Séance 4 : défense de coup droit sur balles tendues
- Séance 5 : défense de revers sur balles tendues
- Séance 6 : attaque de revers long de ligne
- Séance 7 : défense de coup droit sur balles tendues
- Séance 8 : défense de revers sur balles tendues
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Ancrage de la jambe droite si droitier(e).
Objectifs physiques :
Puissance, vitesse, souplesse, coordination, force.
DIRECT BRAS AVANT
Coup de poing en ligne directe avec le bras avant (gauche pour un(e) droitier(ère)), rapide et généralement non appuyé qui a pour but de perturber l’adversaire pour se créer des ouvertures.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Monter au filet en jouant dans l’espace libre.
Objectif technique :
Prise de balle tôt.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, coordination.
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Orientation précoce des épaules.
Objectifs physiques :
Puissance, souplesse, coordination.
Objectif tactique :
Jouer au centre fort ou dans les pieds du/de la volleyeur/se puis le/la passer long de ligne.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis, action poignet x avant-bras.
Objectifs physiques :
Ancrage fort, poussée vers l’avant, gainage, force.
Objectif tactique :
Priver de temps l’adversaire.
Objectifs techniques :
Préparation courte, tenue de raquette (tamis au-dessus de la main), accompagnement réduit.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, coordination, qualité de pied, gainage.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Objectif tactique :
Neutraliser le retourneur.
Objectifs techniques :
Lancer de balle adapté à l’effet, poussée des jambes.
Objectifs physiques :
Transfert de force, puissance, vitesse, explosivité, coordination.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
PATTES D’OURS
Cibles rembourrées attachées aux gants servant à l’entraînement.
5 BLOCS DE 5 SÉANCES
DIRECT BRAS ARRIÈRE
Coup de poing en ligne directe avec le bras arrière (droit pour un(e) droitier(ère)) ayant pour but d’être efficace et percutant.
Objectif tactique :
Prendre l’avantage en retournant croisé de manière agressive.
Objectif technique :
Transfert.
Objectifs physiques :
Poussée maximale des jambes vers l’avant.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Maximiser la précision des coups joués.
Objectifs techniques & physiques :
Justesse et personnalisation du rythme de frappe.
Objectif tactique :
Rompre l’échange.
Objectif technique :
Accélération brève, accompagnement dans la direction jouée.
Objectifs physiques :
Vitesse et coordination.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Jouer long au centre et en diagonale.
Objectif technique :
Qualité du jeu de jambes.
Objectifs physiques :
Capacité aérobie, coordination.
Objectif tactique :
Jouer court croisé.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis, action poignet x avant-bras.
Objectifs physiques :
Ancrage fort, poussée (transfert), gainage, force.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
CROCHET DU BRAS AVANT
Coup de poing (gauche pour un(e) droitier(ère)) semi-circulaire bref et compact, soit au corps, soit au visage. Frappe en rotation avec un fléchissement du coude à 90° en suivant un axe horizontal.
Objectif tactique :
Fixer / déborder.
Objectifs techniques :
Qualité du jeu de jambes, moment de frappe.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
SHADOW
Manière de boxer dans le vide en s’imaginant être face à un adversaire.
BLOCAGE
Technique de défense qui empêche un coup d’atteindre son objectif, les avant-bras faisant bloc.
CROCHET DU BRAS ARRIÈRE
Coup de poing (droit pour un(e) droitier(ère)) semi-circulaire bref et compact, soit au corps, soit au visage. Frappe en rotation avec un fléchissement du coude à 90° en suivant un axe horizontal.
Objectif tactique :
Finir le point en une frappe.
Objectifs techniques :
Appuis en ligne, préparation directe.
Objectifs physiques :
Vitesse de réaction, vitesse, force explosive.
Objectif tactique :
Fixer/déborder en utilisant le coup droit ou revers de décalage.
Objectifs techniques :
Appuis adaptés.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, endurance de force.
PIVOT
Prise d’appui sur un pied en le pivotant pour se replacer dans une autre direction. Associé à un déplacement, il facilite le changement d’axe et permet d’attaquer rapidement depuis un autre endroit.
Objectif tactique :
Prendre le contrôle du point au filet et le finir par une volée ou un smash.
Objectif technique :
Adaptation de l’amplitude de préparation (retour ou volée), fermeté du poignet (volée).
Objectifs physiques :
Vitesse, poussée maximale vers l’avant
Objectif tactique :
Être régulier et précis.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis en ligne.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
GARDE
Position d’attente du boxeur. Base de posture des mains ayant pour but de couvrir les parties du corps les plus sensibles tout en s’adaptant en permanence aux actions de l’adversaire.
Objectif tactique :
Jouer haut long et croisé.
Objectifs techniques :
Accompagnement, poussée verticale.
Objectifs physiques :
Vitesse, coordination.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Comment naviguer
- Consulter la programmation des cycles : Cliquez sur le bouton "Marque-page" d'un cycle pour voir sa programmation.
- Accéder aux séances du cycle : Cliquez sur le bouton "Accéder" pour visualiser les séances du cycle choisies.
- Changer de cycle : Vous pouvez changer de cycle en cliquant sur le cycle souhaité en haut à gauche de votre écran.
- Naviguer entre les blocs : Pour passer d'un bloc à un autre, cliquez simplement sur l'onglet correspondant au bloc que vous souhaitez visualiser.
Objectif tactique :
Adapter les intentions tactiques selon la situation de jeu.
Objectif technique :
Adaptation technique.
Objectifs physiques :
Activation et dynamisme des chevilles, adaptation des intensités de course.
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Ancrage de la jambe droite si droitier(e).
Objectifs physiques :
Puissance, vitesse, souplesse, coordination, force.
Objectif tactique :
Monter au filet directement et rapidement après la 1ère balle de service.
Objectif technique :
Reprise d’appuis écartée pour une propulsion plus rapide vers l’avant.
Objectifs physiques :
Activation dynamique des chevilles, poussée explosive.
Tennis BOXE
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Created on March 21, 2024
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TENNIS
boxe
ET
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Commencer
Tennis et boxe
Sommaire
01.
Préambule
04.
Interviews
02.
Cible du programme & objectifs pédagogiques
05.
Lexique illustré
03.
Programmation des séances (cycle court & à l'année)
Tennis et boxe
Livret à télécharger
Préambule
Le programme Tennis & Boxe est né du rapprochement de ces deux pratiques inclusives et complémentaires.Clé en main, ce dispositif de préparation physique intégrée, sur le court de tennis et inspiré de la boxe, permet de :
- Proposer une offre pédagogique innovante sur cycle court ou à l’année.
Tennis et boxe ont en commun de nombreuses similitudes en termes de compétences et de qualités physiques à développer, rendant les transferts tactiques, techniques et physiques possibles entre ces deux disciplines.Tennis et boxe
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Préambule
Tennis et boxe ont en commun de nombreuses similitudes en termes de compétences et de qualités physiques à développer, rendant les transferts tactiques, techniques et physiques possibles entre ces deux disciplines. Le programme Tennis & Boxe exploitent l’ensemble des formats de jeu évolutifs et le matériel associé pour :
- Booster la réussite et la dépense physique des joueurs(ses).
N.B. : le programme Tennis & Boxe est clé en main, tant pour le/la pratiquant(e) de tennis que pour l’enseignant(e), aucune expertise en boxe n’étant requise.Tennis et boxe
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Le programme Tennis & Boxe s’adresse en priorité aux pratiquant(e)s de tennis loisir à partir de 16 ans et plus.
CIBLE DU PROGRAMME
Le programme Tennis & Boxe répond à deux objectifs pédagogiques :
OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES
Tennis BOXE
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PROGRAMMATION DES SéANCES MIXANT TENNIS ET boxe
Cycle long
Cycle long
Cycle court
Cycle court
ACCÉDER
ACCÉDER
Tennis BOXE
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Cycle court
SÉANCES de 1 À 4
SÉANCES de 5 À 8
Cycle long
CYCLE COURT
Séance 02
Séance 01
Adaptation aux différentes situations de jeu (attaque, défense, équilibre)
Régularité au fond de court
Séance 03
Séance 04
Attaque
Attaque/défense
Tennis BOXE
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Cycle court
SÉANCES de 1 À 4
SÉANCES de 5 À 8
Cycle long
CYCLE COURT
Séance 06
Séance 05
Coup droit de décalage
Contre-attaque face à un(e) adversaire au filet
Séance 07
Séance 08
Régularité en fond de court
Adaptation aux différentes situations de jeu en match
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 1 : Focus sur le jeu au fond de court
Séance 01
Séance 02
Séance 03
Séance 04
Séance 05
Régularité au fond de court
Attaque de coup droit long de ligne
Attaque de revers long de ligne
Attaque/défense
Défense de revers sur balles tendues
+ info
+ info
+ info
+ info
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Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 2 : Focus sur le service retour
Séance 06
Séance 07
Séance 08
Séance 09
Séance 10
2nde balle de service
Retour sur 2nde balle de service
1ère balle de service
Retour sur 1ère balle de service
Adaptation aux situations de jeu au fond de court
+ info
+ info
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Cycle court
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BLOC 1
BLOC 2
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BLOC 4
Bloc 3 : Focus sur la relation fond de court - filet sur balles tendues (1/2)
Séance 11
Séance 12
Séance 13
Séance 14
Séance 15
Montée au filet
Régularité à la volée
Volée de coup droit de finition
Volée de revers de finition
Contre-attaque face à un(e) joueur/se au filet
+ info
+ info
+ info
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Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
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BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 4 : Focus sur la relation fond de court - filet sur balles bombées (2/2)
Séance 16
Séance 17
Séance 18
Séance 19
Séance 20
Défense en coup droit ou revers sur balles hautes liftées
Défense en coup droit ou revers sur balles hautes liftées
Lob défensif en coup droit et revers
Smash
volée / smash
+ info
+ info
+ info
+ info
+ info
Tennis BOXE
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Cycle court
Cycle long
BLOC 1
BLOC 2
BLOC 3
BLOC 5
BLOC 4
Bloc 5 : Focus sur l'adaptation tactique en simple et en double
Séance 21
Séance 22
Séance 23
Séance 24
Séance 25
En simple, schéma tactique « fixer / déborder en revers ou en coup droit »
En simple, schéma tactique « fixer/déborder avec son coup fort »
En simple, schéma tactique « passer le/la volleyeur/se en 2 temps »
En double, schéma tactique « service/volée sur 1ère balle de service »
En double, schéma tactique « retour/volée sur 2nde balle de service »
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Agathe KEROMNES
joueuse
MATTHIEU MARQUETTY
Enseignant
elLiot tran
joueur
thomas charoy
joueur
Tennis et boxe
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Lexique 1/2
DIRECT BRAS AVANT
DIRECT BRAS ARRIÈRE
SHADOW
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CROCHET DU BRAS ARRIÈRE
CROCHET DU BRAS AVANT
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Lexique 2/2
PATTES D’OURS
BLOCAGE
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PIVOT
GARDE
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Objectif tactique :
Finir le point en 2 temps au filet.
Objectifs techniques :
Fermeté du poignet et coudes en avant (volée) + orientation précoce des épaules et montée simultanée des bras (smash).
Objectifs physiques :
vitesse de réaction, dynamisme des appuis, transfert, intensité globale.
Comment naviguer
Objectif tactique :
Être régulier et précis.
Objectif technique :
Qualité des appuis en ligne.
Objectif physique :
Vitesse, force explosive.
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03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
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02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectifs tactiques :
Gagner en efficacité, régularité et précision.
Objectifs techniques :
Poussée des jambes, coordination.
Objectifs physiques :
Transfert de force, puissance, vitesse, explosivité.
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Sommaire
03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Rompre l’échange.
Objectif technique :
Accélération brève, accompagnement dans la direction jouée.
Objectifs physiques :
Vitesse, explosivité.
Objectif tactique :
Neutraliser le serveur.
Objectifs techniques :
Orientation précoce des épaules, adaptation de l’amplitude de préparation.
Objectifs physiques :
Activation et dynamisme des chevilles, ancrage, transfert.
8 SÉANCES
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Ancrage de la jambe droite si droitier(e).
Objectifs physiques :
Puissance, vitesse, souplesse, coordination, force.
DIRECT BRAS AVANT
Coup de poing en ligne directe avec le bras avant (gauche pour un(e) droitier(ère)), rapide et généralement non appuyé qui a pour but de perturber l’adversaire pour se créer des ouvertures.
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03.
Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Monter au filet en jouant dans l’espace libre.
Objectif technique :
Prise de balle tôt.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, coordination.
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Orientation précoce des épaules.
Objectifs physiques :
Puissance, souplesse, coordination.
Objectif tactique :
Jouer au centre fort ou dans les pieds du/de la volleyeur/se puis le/la passer long de ligne.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis, action poignet x avant-bras.
Objectifs physiques :
Ancrage fort, poussée vers l’avant, gainage, force.
Objectif tactique :
Priver de temps l’adversaire.
Objectifs techniques :
Préparation courte, tenue de raquette (tamis au-dessus de la main), accompagnement réduit.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, coordination, qualité de pied, gainage.
Comment naviguer
Comment naviguer
Objectif tactique :
Neutraliser le retourneur.
Objectifs techniques :
Lancer de balle adapté à l’effet, poussée des jambes.
Objectifs physiques :
Transfert de force, puissance, vitesse, explosivité, coordination.
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Programmation des séances(cycle court & à l'année)
01.
Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Comment naviguer
Comment naviguer
PATTES D’OURS
Cibles rembourrées attachées aux gants servant à l’entraînement.
5 BLOCS DE 5 SÉANCES
DIRECT BRAS ARRIÈRE
Coup de poing en ligne directe avec le bras arrière (droit pour un(e) droitier(ère)) ayant pour but d’être efficace et percutant.
Objectif tactique :
Prendre l’avantage en retournant croisé de manière agressive.
Objectif technique :
Transfert.
Objectifs physiques :
Poussée maximale des jambes vers l’avant.
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Programmation des séances(cycle court & à l'année)
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Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Maximiser la précision des coups joués.
Objectifs techniques & physiques :
Justesse et personnalisation du rythme de frappe.
Objectif tactique :
Rompre l’échange.
Objectif technique :
Accélération brève, accompagnement dans la direction jouée.
Objectifs physiques :
Vitesse et coordination.
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05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
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Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Objectif tactique :
Jouer long au centre et en diagonale.
Objectif technique :
Qualité du jeu de jambes.
Objectifs physiques :
Capacité aérobie, coordination.
Objectif tactique :
Jouer court croisé.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis, action poignet x avant-bras.
Objectifs physiques :
Ancrage fort, poussée (transfert), gainage, force.
Comment naviguer
CROCHET DU BRAS AVANT
Coup de poing (gauche pour un(e) droitier(ère)) semi-circulaire bref et compact, soit au corps, soit au visage. Frappe en rotation avec un fléchissement du coude à 90° en suivant un axe horizontal.
Objectif tactique :
Fixer / déborder.
Objectifs techniques :
Qualité du jeu de jambes, moment de frappe.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive.
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Interviews
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Cible du programme &Objectifs pédagogiques
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Lexique illustré
SHADOW
Manière de boxer dans le vide en s’imaginant être face à un adversaire.
BLOCAGE
Technique de défense qui empêche un coup d’atteindre son objectif, les avant-bras faisant bloc.
CROCHET DU BRAS ARRIÈRE
Coup de poing (droit pour un(e) droitier(ère)) semi-circulaire bref et compact, soit au corps, soit au visage. Frappe en rotation avec un fléchissement du coude à 90° en suivant un axe horizontal.
Objectif tactique :
Finir le point en une frappe.
Objectifs techniques :
Appuis en ligne, préparation directe.
Objectifs physiques :
Vitesse de réaction, vitesse, force explosive.
Objectif tactique :
Fixer/déborder en utilisant le coup droit ou revers de décalage.
Objectifs techniques :
Appuis adaptés.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive, endurance de force.
PIVOT
Prise d’appui sur un pied en le pivotant pour se replacer dans une autre direction. Associé à un déplacement, il facilite le changement d’axe et permet d’attaquer rapidement depuis un autre endroit.
Objectif tactique :
Prendre le contrôle du point au filet et le finir par une volée ou un smash.
Objectif technique :
Adaptation de l’amplitude de préparation (retour ou volée), fermeté du poignet (volée).
Objectifs physiques :
Vitesse, poussée maximale vers l’avant
Objectif tactique :
Être régulier et précis.
Objectifs techniques :
Qualité des appuis en ligne.
Objectifs physiques :
Vitesse, force explosive.
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05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
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Interviews
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Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
GARDE
Position d’attente du boxeur. Base de posture des mains ayant pour but de couvrir les parties du corps les plus sensibles tout en s’adaptant en permanence aux actions de l’adversaire.
Objectif tactique :
Jouer haut long et croisé.
Objectifs techniques :
Accompagnement, poussée verticale.
Objectifs physiques :
Vitesse, coordination.
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05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
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03.
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Préambule
05.
Interviews
02.
Cible du programme &Objectifs pédagogiques
04.
Lexique illustré
Comment naviguer
Comment naviguer
Objectif tactique :
Adapter les intentions tactiques selon la situation de jeu.
Objectif technique :
Adaptation technique.
Objectifs physiques :
Activation et dynamisme des chevilles, adaptation des intensités de course.
Objectif tactique :
Neutraliser et repousser en jouant croisé long lifté.
Objectif technique :
Ancrage de la jambe droite si droitier(e).
Objectifs physiques :
Puissance, vitesse, souplesse, coordination, force.
Objectif tactique :
Monter au filet directement et rapidement après la 1ère balle de service.
Objectif technique :
Reprise d’appuis écartée pour une propulsion plus rapide vers l’avant.
Objectifs physiques :
Activation dynamique des chevilles, poussée explosive.