Nutrición en el deporte

NUTRICIÓN DEPORTIVA

¡empezar!

índice

Bienvenida

Introducción

Conceptos básicos de nutrición

Clasificación de nutrientes

Agua en el deporte

Macronutrientes

Ejemplo de dieta

Videos

Evaluación

INTRODUCCIÓN

No todos los deportistas requieren llevar una pauta alimentaria especial. Realmente en situaciones concretas. Una dieta equilibrada y suficiente es la clave para tener un óptimo funcionamiento durante un máximo rendimiento. No existe una dieta SUPER para hacer un deportista SUPER.

+ info

BIENVENIDA

Este programa está diseñado de manera virtual para tu mayor comodidad, siéntete libre de utilizar el micrófono un por medio de la mensajería de texto para exponer tus dudas o comentarios que puedan surgir durante las ponencias. Nuestro objetivo es apoyarte a crear un plan de entrenamiento integral aplicable para las atletas de gimnasia rítmica, además de una actualización de las modificaciones que se han realizado para el nuevo código establecido por FIG 2025-2028. Nuestra intención es colaborar contigo para que los atletas tengan un buen rendimiento que será reflejado durante el desarrollo de sus rutinas presentadas durante las competencias establecidas en el calendario de competencias nacionales. Todo esto lo lograremos mediante la exposición de los temas por ponentes altamente capacitados y que su preparación ha sido nacional e internacional. Agradecemos tu interés y te invitamos a participar en este curso virtual y esperamos que sea de utilidad para ti.

Conceptos básicos

El principal objetivo de la alimentación es mantener todas las estructuras corporales en buen funcionamiento, crecimiento, reparación, proveer energía para el esfuerzo que se realiza. Por eso se requiere ingerir alimentos y después extraer sus propiedades y nutrientes útiles para el óptimo funcionamiento corporal

Nutrición

Dieta

Alimentos

Nutrientes

CLASIFICACIÓN DE NUTRIENTES

Por tamaño

Por función

MACRONUTRIENTES

EL AGUA EN EL DEPORTE

FUNCIONES DEL AGUA EN EL ORGANISMO Ayuda a incorporar lo nutrientes Regula la temperatura corporal Elimina sustancias no necesarias y toxinas Protege a los órganos vitales Da estructura y forma al cuerpo Mantiele la piel hidratada

tE DEJO ESTOS VIDEOS QUE PUEDEN COMPLEMENTAR TU APRENDIZAJE DEL TEMA

Ejemplo de una dieta semanal para un deportista con carga media de trabajo

Recuerda que puede darse un día de descanso en donde la dieta sea libre pero equilibrada.

A continuación realizarás un ejercicio

Recuerda que este ejercicio tiene valor para tu calificación final. Pulsa el enlace para conocer las instrucciones que debes seguir para tu reto No olvides que estoy para apoyarte El valor de este ejercicio es de 15% de tu calificación total del curso

Instrucciones

Recuerda que tienes 90 minutos para completar esta actividad

Al finalizar debes enviarlo al siguiente correo: mirnaha0501@gmail.com

REFERENCIAS

• Instituto Internacional de Ciencias Deportivas. (2022) ¿Cuáles son las funciones del agua en el deporte? https://cienciasdeportivas.com/funciones-agua-deporte-nutricion/
• Sierra, J. (2016) La nutrición en el deporte. Txapó Creativos, S.L. https://www.bizkaia.eus/home2/archivos/DPTO4/Temas/1_%20LIBRO%20NUTRICIONPARTE%20CASTELLANO.pdf?hash=556b78cb5a61e25da4af845dad697ece&idioma=CA
• Vital Sport. (s.f.) Metabolismo del ejercicio físico. Glucosa, grasas y proteínas. https://mx.aptavs.com/articulos/metabolismo-ejercicio-glucosa-grasas-proteinas

Bon appétit!

Mucho éxito

Instrucciones

• Se te presentara un cuadro que te servirá de guía.
• Puedes realizar tu propio formato en el formato digital de tu preferewncia
• Conforme a lo aprendido debes realizar una sugerencia de dieta para una gimnastea de rítmica de las siguientes características
• Sexo: mujer
• Edad: 11 años
• Peso: 45kg
• Entreenamiento de 4 hrs diarias
• Siguiente competencia en 5 días

Para esta actividad cuentas con 90 min

Una alimentación adecuada para un deportista debe considerar:

• Sexo
• Edad
• Composición corporal
• Deporte
• Horas y tipo de entrenamiento
• Condiciones ambientales y contexto sociocultural
• Periodos de inactividad
• Gustos y costumbres particulares

Pérdida de agua en el deportista y sus consecuencias

La actividad física provoca sudoración por lo que debe reponerse el agua perdida. Se debe siempre compensar la pérdida de agua con una ingesta proporcional, este equilibrio se llama balance hídrico

• Si se pierde el 2% de agua se pone en riesgo el físico del deportista
• Con una perdida del 5% o más se presentan síntomas como calambres musculares y náuseas
• Una pérdida del 30% de agua compromete gravemente la salud de la persona.

Consejos para mantener el balance hídrico en el deportista

• Se recomienda el consumo de 5-7ml de agua por kg de peso antes de realizar el deporte.
• Comsumo de agua regular en distintos momentos y en pequeñas cantidades
• Así como la deshidratación es peligorsa, la sobrehidratación también lo es, causa desequilibrio electrolítico.
• Se recomienda consumor 250ml de agua cada 10-15 min en deportes de intensidad media aunque esto puede variar dependiendo el deporte y la pérdida de agua que tiene.
• Se necesita considerar características ambientales, esfuerzo musular y la vestimenta.
• No esperar a tener sed.