SP 5.2 Estrategias para reducir la ansiedad

GESTIÓN DE ESTRÉS

La ansiedad es una respuesta anticipatoria a una amenaza futura que se asocia con la tensión muscular, vigilancia sobre aspectos relacionados con el futuro y comportamientos de precaución o de evitación. Esta aparece después de haber experimentado una reacción de alerta y se le puede asociar con el miedo y/o la preocupación, generando un pensamiento de que es probable que algo malo ocurra.

ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

Infografía elaborada por María Teresa Galindo Villarreal ¿Tienes alguna pregunta, duda o inquietud? ¡Escríbenos!:12 lpts.gipps@gmail.comInvestigación realizada gracias al Programa UNAM-PAPIIT IN303423

¿Cómo reducir la ansiedad?

La Terapia Cognitivo Conductual recomienda:

• Sensación de debilidad o cansancio.
• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Padecer problemas gastrointestinales.
• Dificultad para controlar las preocupaciones.
• Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad.

Síntomas más comunes:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Aumento del ritmo cardiaco.
• Respiración acelerada (hiperventilación).
• Sudoración.
• Temblores.

Informarse

Reinterpretar el problema

Saber qué les está pasando y darse cuenta de los síntomas.

Desviar la atención.

Interpretar los problemas como un desafío.

Es necesario interpretar la amenaza de forma menos grave, ser realistas y no magnificar.

Relajación

No centrar nuestra atención todo el tiempo en el problema.

Concebir las dificultades como un desafío, en vez de como una amenaza.

Aplicar técnicas de relajación muscular progresiva, respiración, entre otros.

Para combatir esa ansiedad adaptativa se proponen las siguientes pautas de estilo de vida:

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Ejercicios derelajación

Practicar ejercicio físico regular

Cuidar la alimentación

Aprender a identificar los pensamientos negativos y cuestionarlos.

Saber pedir ayudaprofesional

Dormir bien

ReferenciaGACETA UNAM. (2022). Diccionario de las emociones. Controla tus preocupaciones y eliminarás tu ansiedad.