R4 Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño

U3. Ciclo Sueño-Vigilia e Higiene Del SueñoR4. Ciclo sueño-vigilia e higiene Asesora: Dra. María de los Ángeles López OrtegaAlumna: Karina Galván CruzMatrícula: 21037693 México, CDMX a 18 de marzo del 2024

Universidad Virtual del Estado de Guanajuato

Núcleo preóptico ventrolateral

Hipotálamo

Núcleo supraquiasmático

Núcleo hipotalamico posterior

Sincronización del Ciclo Sueño - Vigilia

Sueño: para el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.

La luz sartificial tiene un impacto negativo afectando la calidad del sueño.

Zeitgebers

La luz solar nos indica cuando es tiempo de despertar. Por el contrario, la poca luz natural nos ayuda a conciliar el sueño.

Elementos externos que ayudan a ordenar los ritmos internos del organismo humano

Melatonina

Se ha estudiado su efecto terapéutico para el insomnio y otras alteraciones del sueño.

Hormona secretada por la glándula pineal en respuesta a la obscuridad y ayuda a la regularización del ciclo circadiano y a estimular el sueño.

Fase R. Sueño MORPresencia de movimientos oculares rápidos; físicamente el tono de todos los músculos disminuye se producenla mayoría de las ensoñaciones. Un adulto joven pasa entre 70-100 min en el sueño no MOR y después entra al sueño MOR, el cual dura entre 5-30 min, y este ciclo se repite cada hora y media durante toda la noche de sueño

Fase III y IV. Sueño de ondas lentas.En el EEG se observa actividad de frecuencia muy lenta 4Hz. Se lleva a cabo el restablecimiento físico. Es la fase de sueño No MOR más profunda

Fase I. Sueño no MOREtapa de sueño ligero. En el EEG se observa actividad de frecuencias mezcladas de bajo voltaje y algunas ondas agudas agudas del vértex.

Fase II. Sueño ligero. En el EEG aparecen patrones específicos de actividad cerebral llamados husos de sueño (actividad rítmica provocada por las oscilaciones del tálamo) y complejos K (tienen una descarga negativa y luego una deflexión positiva) La temperatura, la frecuencia cardiaca y respiratoria comienzan a disminuir. Actúa como un estado fisiológico de transisción entre la vigilia y el sueño.

Fases del sueño

https://www.researchgate.net/figure/Figura-1-Hipnograma-de-un-paciente-con-insomnio-de-conciliacion-multiples-despertares_fig1_28153111

Es la representación gráfica de las fases del sueño en una noche.En su eje horizontal se representan las horas de sueño y el eje vertical en cúal fase del sueño se encuentra formando una línea escalonada a lo largo del sueño.

Hipnograma

´Hipocretina

Acetilcolina

Histamina

Serotonina

Noradrenalina

Es una red de neuronas en el tronco encefálico que juega un papel clave en la regulación del estado de vigilia y la conciencia. Varias sustancias químicas neurotransmisoras están involucradas en el mantenimiento de la vigilia a través de la activación del sistema activador reticular.

Sistema activador reticular ascendente

Eburesis Nocturna

Bruxismo

Sonambulismo

Final

Intermedio

Inicial

Son las alteraciones en la conducta del sueño

Parasomnias

Es el transtorno de sueño más común.Es la incapacidad para conciliar o mantener el sueño y el motivo es ajeno a su voluntad. Dependiendo de cuando se presente, es el nombre que recibe. El principal motivo del insomnio, es el estrés.

Insomnio

Restauración Afectiva

El sueño influye en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. La falta de sueño se ha asociado con mayores niveles de irritabilidad, ansiedad y depresión. Durante el sueño REM, se lleva a cabo la regulación emocional, ayudando a procesar lo vivido en vigilia.

Consolidación de la memoria durante el sueño, especialmente en las fases de sueño REM y de ondas lentas. También mejora la concentración y la atención

Restauración Cognitiva

Mientras dormimos, se produce la liberación de hormonas de crecimiento, necesarios para la reparación y el crecimiento de los tejidosy los músculos. Se fortalece el sistema inmunológico con la producción de citocinas.

Restablecimiento Físico

El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual y el estado de alerta. Durante el sueño, el cuerpo experimenta procesos de restauración y regeneración, como la consolidación de la memoria y la reparación de tejidos.

Necesidad de Dormir

Dormir en cuarto obscuro y sin ruidos externos

No luz

Por lo menos 2 horas antes de dormir no ejercitarse.

No ejercicio

No siestas

Cama para Dormir

Cena ligera

No cafeína

Café o tés con cafeína inhiben el sueño.

Cenar poco y sin proteínas pesadas para evitar malestar nocturno.

Leer o ver TV en sala, la cama es solo para dormir.

Evitar siestas o que sean de máximo 30 minutos al día.

Actividad Física

Se recomienda de 3 a 5 veces a la semana.

Son las prácticas y rutinas recomendadas para tener un buen periodo sueño y obtener los beneficios del dormir bien.

Higiene del Sueño