Remo

Trabalho reaalizado por:Afonso Martins Nº2 12ºTD

REMO

Fase de recuperação da remada

01

As mãos devem avançar na mesma velocidade com que vieram para junto ao corpo. Contrariamente à opinião geral, não há nenhuma razão para empurrar as mãos à frente muito rapidamente. Mesmo em alta voga, a velocidade das mãos na devolução deve ser um espelho do seguimento do barco e qualquer coisa mais rápida irá atrapalhar esse seguimento.A consagrada sequências para o movimento de recuperação – mãos, tronco, carrinho – ainda permanece válida. O objectivo deve ser: estender os braços até estarem retos, rodar o quadril até o tronco estar na posição de ataque correta e apenas então começar a dobrar os joelhos para deslizar à frente.

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Exercícios de Preparação Física

A elevação lateral pode ser feita de modo a trabalhar os dois ombros ao mesmo tempo ou um por vez. Para isso, deve-se segurar o halter com a palma da mão voltada para baixo e levantar lateralmente o halter até a altura dos ombros. De acordo com o objetivo do treino, pode-se flexionar um pouco o cotovelo ou elevar o halter um pouco para frente.

Elevação Lateral

A extensão de tríceps em pé trabalha a força do tríceps, deltoides e trapézio e deve ser feita com o uso peso como halter ou, caso não o tenha, pode-se colocar um ou mais pacotes de 1kg de arroz ou de feijão dentro de uma mochila, ou então usar garrafa pet com areia dentro, por exemplo.

Extensão de tricipíte em pé

supino inclinado com halteres é um exercício focado para trabalhar os músculos do peitoral superior.Este exercício deve ser realizado num banco da academia que deve ser colocado com inclinaçãoEste exercício também pode ser feito com o banco a 0º, ou seja, na horizontal, porém, nesse caso será trabalhado mais o peitoral médio, em vez do superior.

Supino inclinado com halteres

Na extensão de perna, também conhecida como coice em pé, os músculos da parte da frente e trás da perna são trabalhados, assim como o abdômen e a região lombar, sendo um bom exercício para fortalecer as pernas.

Extensão de perna

Na puxada frontal, também conhecida como pulley frente, o exercício é feito sentado de frente para a máquina. Em seguida, deve-se segurar no puxador e trazer a barra em direção ao peito. Para que o movimento seja feito corretamente, o tronco deve ficar parado e o abdômen contraído durante toda a execução do exercício.

Puxada Frontal

O supino reto com barra é um dos exercícios mais clássicos para treinar o peitoral, mas também bastante complexo e com maior efeito para aumentar a região média e o volume geral do peitoral.

Supino reto com barra