BLOQUE 4. TENDENCIAS EN ACTIVIDADES GIMNÁSTICAS Y CON SOPORTE MUSICAL (2)

FUNDAMENTOS de las actividades gimnásticas y con soporte musical

BLOQUE 4: TENDENCIAS EN ACTIVIDADES GIMNÁSTICAS Y CON SOPORTE MUSICAL.

• TENDENCIAS
• AQUAGYM / AQUAEROBIC
• HYDROSPINNING
• AQUARRUNNING
• CICLO INDOOR
• BODYPUMP
• BODYCOMBAT
• BODYBALANCE
• BODYJUMP

• ZUMBA
• AERÓBIC/STEP
• POLE DANCE
• FITBALL
• TRX
• TONIFICACIÓN
• ACROYOGA

• Las actividades gimnásticas con soporte musical se consideran toda aquellas actividades físicas que se realizan al ritmo de la música.
• En las últimas décadas han surgido diferentes tendencias que con diferentes características propias de la actividad física en cuestión, tienen un nexo común que es el desarrollo y mejora de la condición física.
• Son actividades muy asiduas en el ámbito recreativo y de la salud de la actividad física, ayudando a muchos usuarios en los últimos años a una mejora de su nivel condicional.

ACROYOGA

• Es la tendencia gimnástica que fusiona el yoga, posturas acrobáticas y artes terapéuticas.
• Las posición corporal de un miembro de la ‘‘figura humana’’ que se forma, repercute en la posición del resto de compañeros.
• Es fundamental un buen bloqueo corporal, exige mucha concentración, un óptimo control de la respiración y una alta flexibilidad.
• Contribuye a mantener una mente saludable disminuyendo la ansiedad, y controla el movimiento con respiración rítmica eliminando tensión y estrés.
• El tono de la música que acompaña esta modalidad tiene que ser muy suave, propiciando relajación.

AQUAGYM / AQUAEROBIC

• La gimnasia acuática también conocida como hidrogimnasia, aquagym, aquaerobic o fitness acuático, es una actividad gimnástica que combina los elementos de la natación y el aeróbic al ritmo del acompañamiento musical.
• El ritmo es alto, se realiza de forma enérgica, con el fin de realizar un trabajo cardiovascular óptimo que mejore la condición física.
• Es una modalidad muy positiva en el ámbito de la salud, ya que refuerza la musculatura sin impacto, estimula el ritmo cardiovascular y mejora el ciclo respiratorio.
• Se basa en la repetición de movimientos dentro del agua al ritmo de la música. Se pueden realizar con o sin material.

CICLO INDOOR / HIDROSPINNING

• Actividad física cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja el tren inferior.
• Su principal función es tonificar los músculos, mejorando la fuerza y la resistencia.
• El riesgo de lesión es mínimo.
• Requiere de una actitud enérgica, acompañada con un ritmo musical elevado que propicia velocidad en la ejecución del movimiento.
• Los grupos musculares que se trabajan son el cuádriceps, glúteo mayor, tríceps sural e isquiotibial.
• HIDROSPINNING consiste en realizar el spinning con la bicicleta estática dentro del agua y la cabeza fuera de la misma.

BODYPUMP

• Es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic, con el trabajo muscular de levantamiento de peso.
• El sistema de entrenamiento se suele llevar a cabo en clases colectivas, que tienen una duración aproximada de una hora reproduciendo 8-10 canciones diferentes, trabajando unos grupos musculares concretos en cada canción.
• El objetivo es el aumento de masa muscular y la pérdida de masa grasa corporal. Para conseguirlo, los deportistas realizan durante una clase un número determinado de repeticiones en los que sobre todo se trabajan la fuerza y se tonifican los músculos.
• Estas series se realizan siempre siguiendo un orden para garantizar que se trabajan los principales grupos musculares.
• Pesas y discos se usan en las clases, además de una barra, step y/o banco aeróbico.
• El peso de los diferentes materiales va en función de la capacidad de cada persona.

BODYCOMBAT

• Es un programa de ejercicios cardiovasculares que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira entre otros.
• Se realiza a través de coreografías con alto ritmo musical, ejercitando diferentes grupos musculares.
• Se ejercita espalda, hombros, brazos, abdomen y piernas permitiendo de esta forma mejorar la fuerza, la flexibilidad dinámica, la coordinación y la resistencia aeróbica.
• La intensidad de los ejercicios es mayor que en el body pump, puesto que son ejercicios realizados con el propio peso corporal sin material.

ZUMBA

• Zumba es una disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (merengue, samba, cumbia o salsa)
• Combina el acondicionamiento físico, el entretenimiento y la cultura del baile para fomentar el ejercicio.
• Esta modalidad es una de las más demandadas en España y se practica en más de 190 países
• Las sesiones suelen durar una hora mezclando ritmos rápidos y lentos, con series de ejercicios con los que el deportista tonifica la musculatura.
• Las clases de zumba están dirigidas a todas las personas, independientemente de su sexo o edad, y no requiere una preparación física previa especial.

FITBALL

• Elemento de trabajo de potenciación que sirve como alternativa al trabajo de fuerza con pesas tradicional.
• Permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto y sin cargas.
• Trabaja la fuerza de forma global y funcional, abarcando diferentes grupos musculares.
• La inestabilidad que origina por ser un elemento hinchable, propicia trabajar de forma óptima la propiocepción, el equilibrio y control corporal tan importante a la hora de efectuar elementos gimnásticos.
• Sirve como elemento potenciador de fuerza del core, y es muy útil como elemento preventivo de articulaciones como rodilla y tobillo.

TONIFICACIÓN

• Actividad física dirigida con y sin soporte musical enfocada al desarrollo físico global.
• Tonificar consiste en eliminar masa grasa gracias a ejercicios de fuerza y flexibilidad, sin que el cuerpo gane volumen.
• Se centra más en el trabajo articular y muscular, dejando en un segundo plano el aspecto coreográfico.
• Suele enfocarse a trabajar la fuerza resistencia
• Normalmente el método más empleado para su desarrollo son los circuitos.

Características de un circuito

• 8-10 ejercicios (un ejercicio por posta).
• 2-3 series en cada posta.
• Alternar grupos musculares dentro del circuito (1. Cuádriceps; 2. Isquiotibial; 3. Core; 4. Aductor; 5. Propiocepción; etc.)
• Ejercicios de carácter isométrico y concéntrico.
• Utilizar ejercicios genéricos.
• Trabajar grandes grupos musculares.
• Utilizar como sobrecarga el propio peso muscular, utilizando en ocasiones lastres o implementos (todo ello en función de la capacidad funcional del sujeto).
• Poca recuperación de un ejercicio a otro para trabajar en fatiga.
• Corrección en la ejecución técnica de los ejercicios (higiene postural).
• Amplitud en los movimientos, evitando acortamientos que pueden desembocar en posibles lesiones.