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SONO

Fases do sono

Conceito de sono

O que fazer para dormir bem

Importância do sono

Sono

Fenómeno cíclico que ocorre periodicamente nos humanos, caracterizado por uma alteração do estado de consciência e da reatividade a estímulos ambientais

O sono pode ser dividido em duas fases distintas:

Sono NREM

NREM(Sem Movimentos Oculares Rápidos) REM (Movimentos Oculares Rápidos)

representa 75% do sono total sono reparador baixa frequência cardíaca e respiratória aumenta a atividade parassimpática apresenta 4 estágios

Sono REM

ocorre após o sono NREM representa 25% do sono total sono estabilizador apresenta um aumento da frequência cardíaca e respiratória, da pressão arterial e do fluxo sanguíneo cerebral apresenta 1 estágio

Um bom sono contribui para:

manter um peso saudáveldiminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares reduzir o stress melhorar o humor e a sociabilidade uma melhor concentração evitar acidentes causados pelo cansaço uma melhor memória e aprendizagem uma melhor resolução de problemas a estimulação da criatividade o reparo dos tecidos o crescimento muscular a síntese de proteínas repor energias regular o metabolismo

Para adormecer mais facilmente devemos:

criar um ambiente propício ao sono manter a distância dos ecrãs ler antes de dormir criar um ambiente escuro praticar exercício físico regularmente evitar tomar café 6h antes de dormir manter o silêncio e o conforto