Allenamento isometrico
A cosa serve ALLENAMENTO ISOMETRICO
Serve a alenare i muscoli mantenendoli in uno stato di immobilità, senza pertanto sottoporli ad allungamenti e senza affaticarli con lo spostamento di un carico. Questo tipo di esercizio isometrico consistono nell’effettuare contrazioni muscolari statiche. La ginnastica isometrica le fibre muscolari vengono potenziate basandosi unicamente sulla logica della contrazione.
EserCizi ISOMETRICI
1. Esercizio per il collo: la testa va piegata con delicatezza da una parte e con una mano posta dal lato opposto si va ad esercitare una leggera pressione. 2. Allenare i glutei: mani e ginocchia posizionate sul pavimento. Stendere una gamba e sollevare la pianta del piede verso l’alto cercando di mantenerla immobile.3.Allenare i pettorali: sdraiarsi con il volto verso il basso e sollevarsi facendo leva sulle braccia, avendo cura che i palmi delle mani siano allineati alle spalle.4. Gli addominali: sdraiarsi sollevando le gambe ed il busto, tenendo le punte dei piedi perfettamente aderenti al pavimento e ponendo i gomiti a terra. 5. Esercizio di cedimento: l'articolazione e i muscoli, mentre si oppongono alla resistenza, devono essere mantenuti in posizione statica per un certo periodo di tempo. 6. Plank: gomiti a terra, direttamente sotto le spalle, con i piedi alla larghezza dei fianchi. La schiena deve essere piatta e la testa e il collo in posizione neutra. Spingi i gomiti a terra e stringi i quadricipiti, i glutei e il core. Inspira dal naso ed espira dalla bocca
Esistono molti tipi di diversi esercizi isometrici. Alcuni esercizi se eseguiti nel modo corretto possono essere considerati una delle migliori abitudini per mantenersi tonici e vitali, a prescindere dall’età e dal tipo di attività svolte. Sono un metodo di allenamento per la forza isometrica o la forza resistente
I benefici
L’isometria crea una solida base di forza perché aiuta a migliorare la stabilità articolare e muscolare, oltre a ridurre il rischio di infortuni. Un importante miglioramento della circolazione del sangue, fattore basilare per sentirsi sempre in piena forma. La disciplina che questi esercizi richiedono, fanno si che nel tempo la postura del corpo diventi sempre più corretta ed armoniosa. È possibile svolgere gli allenamenti da seduti, in momenti diversi della giornata e pressoché in qualunque situazione. Sono utili per la riabilitazione. Persone cha hanno avuto un intervento di ricostruzione del crociato anteriore o posteriore. Nelle rimozione di una parte del menisco che ha subito una lesione. Esercizi utili a risolvere o ridurre le problematiche inerenti la sindrome femoro-rotulea. Per svolgere correttamente gli esercizi isometrici e godere dei benefici elencati, allenando tutti i gruppi muscolari, dai pettorali ai quadricipiti, è importante: mantenere una forte contrazione per il tempo richiesto dall’esercizio, in genere tra i 5 e i 30 secondi; fare più ripetizioni, sempre in base a quanto previsto, di media tra le 5 e le 15; aumentare gradualmente la forza applicata, e riposarsi qualche secondo al termine della ripetizione per evitare sovraccarichi;
Come migliorare la resistenza isometrica
Gli esercizi isometrici si concentrano sulla pausa e sul mantenimento di una sezione specifica di un movimento. È uno dei tre tipi di contrazione muscolare (eccentrica, concentrica e isometrica). La contrazione isometrica avviene quando la forza creata dai muscoli è uguale alla forza del carico esterno. La resistenza agli esercizi isometrici si persegue usando mezzi come: il corpo stesso e il suolo; Elementi strutturali (ad esempio, spingendo contro una recinzione); Pesi liberi, macchine isocinetiche o apparecchiature elastiche (ad esempio, mantenendo un peso in una posizione fissa); Apparecchi specifici che mostrano una visualizzazione digitale dell'espressione di forza.
Grazie! Klaudija Gjorgjieva 5M
Allenamento isometrico Gjorgjieva Klaudija 5M
Klaudija Gjorgjieva
Created on March 18, 2024
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Corporate Christmas Presentation
View
Snow Presentation
View
Winter Presentation
View
Hanukkah Presentation
View
Vintage Photo Album
View
Nature Presentation
View
Halloween Presentation
Explore all templates
Transcript
Allenamento isometrico
A cosa serve ALLENAMENTO ISOMETRICO
Serve a alenare i muscoli mantenendoli in uno stato di immobilità, senza pertanto sottoporli ad allungamenti e senza affaticarli con lo spostamento di un carico. Questo tipo di esercizio isometrico consistono nell’effettuare contrazioni muscolari statiche. La ginnastica isometrica le fibre muscolari vengono potenziate basandosi unicamente sulla logica della contrazione.
EserCizi ISOMETRICI
1. Esercizio per il collo: la testa va piegata con delicatezza da una parte e con una mano posta dal lato opposto si va ad esercitare una leggera pressione. 2. Allenare i glutei: mani e ginocchia posizionate sul pavimento. Stendere una gamba e sollevare la pianta del piede verso l’alto cercando di mantenerla immobile.3.Allenare i pettorali: sdraiarsi con il volto verso il basso e sollevarsi facendo leva sulle braccia, avendo cura che i palmi delle mani siano allineati alle spalle.4. Gli addominali: sdraiarsi sollevando le gambe ed il busto, tenendo le punte dei piedi perfettamente aderenti al pavimento e ponendo i gomiti a terra. 5. Esercizio di cedimento: l'articolazione e i muscoli, mentre si oppongono alla resistenza, devono essere mantenuti in posizione statica per un certo periodo di tempo. 6. Plank: gomiti a terra, direttamente sotto le spalle, con i piedi alla larghezza dei fianchi. La schiena deve essere piatta e la testa e il collo in posizione neutra. Spingi i gomiti a terra e stringi i quadricipiti, i glutei e il core. Inspira dal naso ed espira dalla bocca
Esistono molti tipi di diversi esercizi isometrici. Alcuni esercizi se eseguiti nel modo corretto possono essere considerati una delle migliori abitudini per mantenersi tonici e vitali, a prescindere dall’età e dal tipo di attività svolte. Sono un metodo di allenamento per la forza isometrica o la forza resistente
I benefici
L’isometria crea una solida base di forza perché aiuta a migliorare la stabilità articolare e muscolare, oltre a ridurre il rischio di infortuni. Un importante miglioramento della circolazione del sangue, fattore basilare per sentirsi sempre in piena forma. La disciplina che questi esercizi richiedono, fanno si che nel tempo la postura del corpo diventi sempre più corretta ed armoniosa. È possibile svolgere gli allenamenti da seduti, in momenti diversi della giornata e pressoché in qualunque situazione. Sono utili per la riabilitazione. Persone cha hanno avuto un intervento di ricostruzione del crociato anteriore o posteriore. Nelle rimozione di una parte del menisco che ha subito una lesione. Esercizi utili a risolvere o ridurre le problematiche inerenti la sindrome femoro-rotulea. Per svolgere correttamente gli esercizi isometrici e godere dei benefici elencati, allenando tutti i gruppi muscolari, dai pettorali ai quadricipiti, è importante: mantenere una forte contrazione per il tempo richiesto dall’esercizio, in genere tra i 5 e i 30 secondi; fare più ripetizioni, sempre in base a quanto previsto, di media tra le 5 e le 15; aumentare gradualmente la forza applicata, e riposarsi qualche secondo al termine della ripetizione per evitare sovraccarichi;
Come migliorare la resistenza isometrica
Gli esercizi isometrici si concentrano sulla pausa e sul mantenimento di una sezione specifica di un movimento. È uno dei tre tipi di contrazione muscolare (eccentrica, concentrica e isometrica). La contrazione isometrica avviene quando la forza creata dai muscoli è uguale alla forza del carico esterno. La resistenza agli esercizi isometrici si persegue usando mezzi come: il corpo stesso e il suolo; Elementi strutturali (ad esempio, spingendo contro una recinzione); Pesi liberi, macchine isocinetiche o apparecchiature elastiche (ad esempio, mantenendo un peso in una posizione fissa); Apparecchi specifici che mostrano una visualizzazione digitale dell'espressione di forza.
Grazie! Klaudija Gjorgjieva 5M