Relajacion Autógena

Técnica de Relajación Autógena

¿Qué es?

¿Quién lo propuso?

El entrenamiento en Relajación Autógena fue desarrollado por el neurólogo berlinés Johannes Heinrich Schultz (1931) y publicado inicialmente en su libro El Entrenamiento Autógeno.

Método de relajación basado en el descubrimiento de que la mayoría de las personas son capaces de alcanzar un estado de relajación profunda a través de representaciones mentales de las sensaciones físicas, especialmente delas sensaciones de peso y calor. Actua a través del sistema nervioso autónomo, restableciendo el equilibrio entre las ramas simpática y parasimpática.

Tipos de problemas al que va dirigido.

Tiene mayores efectos que otras técnicas de relajación en los trastornos asociados con la disfunción autónoma:

• Hipertensión
• Migrañas.

+ beneficios

Procedimiento

La práctica del entrenamiento en relajación autógena consta de varios ejercicios de concentración pasiva en las sensaciones de:

• Peso en brazos y piernas
• Calor en brazos y piernas
• Movimiento del corazón
• La autonomía del proceso respiratorio
• El calor abdominal interno (plexo solar)
• La diferencia de temperatura entre la frente y el aire circundante.

Principios básicos: 1. La repetición mental durante breves periodos de tiempo de fórmulas verbales que describiesen las distintas respuestas psicofisiológicas. 2. La concentración pasiva del paciente. 3. La reducción de la estimulación exteroceptiva y propioceptiva.

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El procedimiento gira en torno a dos Grados o Ciclos:

Grado Inferior

Grado Superior

Ejemplos

Recomendaciones

Pesadez

La práctica correcta de este tipo de entrenamiento requiere seguir una serie de indicaciones generales en la forma de proceder:

Calor

Pulsaciones

Respiración

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Mente

Bibliografía:

Ruiz, M. Á., Díaz, M. I., & Villalobos, A. (2012). Entrenamiento en relajación autógena. En Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales (pp. 260-263). Desclée de Brouwer.

• El cliente debe de mantener una imagen representativa de la autosugestión que se está indicando y mantener una actitud de observación pasiva de los cambios.
• Cada uno de los ejercicios es practicado diariamente y no se ha de introducir un nuevo ejercicio hasta que no se domine el anterior.
• Cada vez que se avanza con un nuevo ejercicio se deben repasar y practicar los anteriores.
• Nunca se han de entrenar los ejercicios del Grado Superior hasta que no se hayan dominado los del Grado Inferior.
• Al iniciar el Grado Superior del entrenamiento el cliente debe girar los globos oculares hacia arriba y hacia adentro como si intentase mirar el centro de la frente.
• Durante el desarrollo del programa si se presentan sensaciones físicas como hormigueo, excesiva sensación de calor etc. que resultan molestas, éstas pueden ser debilitadas cambiando las fórmulas utilizadas, por ejemplo, en lugar de muy caliente se puede emplear caliente.
• Si se presentan pensamientos intrusivos se le indica al paciente que debe de completar el pensamiento y volverse a concentrar en la fórmula.

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en las pulsaciones de tu brazo derecho (o izquierdo si eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi corazón late tranquilo”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu mente, localizándola en la frente
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi mente está fresca”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho está caliente”, “El brazo derecho caliente”, “El brazo derecho está cada vez más caliente”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho está más caliente, repite mentalmente dos veces “Estoy complemente tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho pesa”, “El brazo derecho pesa”, “El brazo derecho pesa cada vez más”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho pesa, repite mentalmente dos veces “Estoy complemente tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

Se tratan los problemas mediante la sugestión hasta lograr solucionarlos o, mitigarlos. Ejercicios que suelen emplearse:

• Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginación.
• Imaginar objetos concretos: una vela encendida, una rosa, etc.
• Dar forma a valores abstractos: esperanza, amor, coraje, etc.
• Imaginar que se va por el fondo del mar.
• Imaginar que se sube a la cima de una montaña.
• Imaginarse uno mismo con determinados propósitos, por ejemplo: “Voy a afrontar con éxito esa situación”

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y focaliza tu atención en tu respiración.
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi respiración es calmada y tranquila”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.