RUNNING TECHNIQUES

Aquecimento

Índice:

• Importância do aquecimento físico antes do exercício

• Tipos de aquecimento físico

• Aquecimento para Futebol

• Aquecimento para Ginástica

• Alongamento estático

• Aquecimento em diferentes faixas etárias

Importância do aquecimento físico antes do exercício

O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o esforço exigido pelos exercícios e preparar o aumento da temperatura corporal. Isso melhora a eficiência muscular, lubrifica as articulações e ajuda a evitar lesões futuras.

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Tipos de aquecimento físico

Aquecimento Geral: tipo de aquecimento que envolve atividades de baixa intensidade

Aquecimento Específico: Este aquecimento é direcionado para preparar os músculos e articulações

Aquecimento Dinâmico: Este tipo de aquecimento combina movimentos ativos com alongamento

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Aquecimento para Futebol

Um aquecimento geral para aumentar a temperatura corporal, seguido de exercícios específicos para melhorar a agilidade, como corridas em zigue-zague, dribles leves e movimentos de mudança de direção.

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Aquecimento para Ginástica

Alongamentos dinâmicos para aumentar a flexibilidade, seguidos por exercícios de mobilidade articular e prática de movimentos básicos da ginástica em um ritmo mais lento.

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Aquecimento em diferentes faixas etárias

Crianças:caquecimento deve incluir atividades lúdicas e dinâmicas para aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal gradualmente.

Adultos: É importante focar em exercícios específicos para as áreas a serem trabalhadas, como alongamentos e movimentos funcionais.

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Aquecimento em diferentes faixas etárias

Idosos: Aquecimento deve ser mais suave e incluir alongamentos suaves e exercícios de mobilidade para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

Em todas as faixas etárias, é fundamental respeitar os limites individuais e adaptar o aquecimento de acordo com as necessidades de cada pessoa.

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Alongamento estático

Envolve alongar um músculo e segurar a posição por um período de tempo, enquanto o alongamento dinâmico usa movimentos repetitivos para aumentar a amplitude de movimento e aquecer os músculos.

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Webgrafia:

https://www.efdeportes.com/efd127/tipos-de-aquecimento-para-o-treinamento-de-forca.htm

https://www.ecycle.com.br/aquecimento/amp/

https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2022/03/25/aquecimento-ou-alongamento-veja-diferencas-dicas-e-beneficios.ghtml

https://www.arodadaalimentacao.pt/fitness/exercicios-de-aquecimento/

Feito por:

• Francisco Silva,Nº3
• Margarida Franco,Nº6
• Maria Leonor,Nº9
• Mariana Carvalho,Nº12