Nutrición

Martes:2407,13kcal

Lunes:1789,75kcal

El aporte energético de cada dia lo hemos calculado desde https://fitgeneration.es/calculadora/get/.De lunes a viernes son 2050kcal, ya que hago ejercicio. Y Sábado y Domingo son 1580kcal

miercoles:2010,15kcal. Jueves:2027.26kcal

El aporte energético de cada dia lo hemos calculado desde https://fitgeneration.es/calculadora/get/. De lunes a viernes son 2050kcal, ya que hago ejercicio. Y Sábado y Domingo son 1580kcal

Tenemos que tener en cuenta que bebemos en todas las comidas agua

Viernes:2086kcal. sabado:1509,16kcal

Tenemos que tener en cuenta que bebemos en todas las comidas agua

Domingo:1.103,85kcal

En todas las comidas bebe agua

COSTES DE LOS DÍAS

Sí HABLAMOS ECONOMÍCAMENTE 378 EUROS NO ES ECONOMÍCO,DEBERIAMOS COMPRAR PRODUCTOS SALUDABLES BARATOS O IR ANTERNANDO CON LO NO SALUDABLE .

¿ POR QUÉ LA COMIDA BASURA ES MAS BARATA ? La comida barata al llevar mas conservantes,producción barata por los malos productos añadidos. Estó hace que la comida de bolleria y mala calidad de alimentos sea barata .

-Lo hemos hecho como si fuera para Carmen garcia una de las componentes del grupo ya que hemos pensado que nos seria más facil , porque además nos podemos guiar de el tipo de comida que le gusta, su rendimiento y le puede servir si algún dia la necesita.

-Algunas de las dificultades que hemos encontrado es a la hora de calcular sus kcal en cada comida ya que habia que poner alimento por alimento.Y como poder organizar cada comida

-Nosotros hemos solucionado el descuadre entre el gasto energético diario y la aportación calórica añadiendo distintos tipos de alimentos con sus respectivos valores calóricos para compensar el gasto energético.

- Lo que mas nos impresiono son las kcal que ingerimos en unos pocos gramos, también que tuviera tantas kcal el aceite de oliva y lo que nos podemos gastar en alimentos en días o semanas.

-A nuestros hábitos alimenticios creo que podriamos añadir mas variedad de tipo de carne ya que se necesita tod tipo de clmidas además de de algunás verduras como picoteo como por ejemplo un pepino picado.

RECOMENDACIÓN PARA LAS EMBARAZADAS

La alimentación de una embarazada debe de ser variado en muchos aspectos alimenticios.

En su plato de bebe de estar:

• Variedad de hortalizas y vegetales.
• tener hidratos refinados como la patata o cereal intregral.
• Alimentos proteicos.
• Controlar la cantidad de sal/azúcar.
• Correcta hidratación.

Lo que no debe tomar:

• No comer pescado y carne cruda.(toxiinfecciones)
• Leche cruda
• Queso directamente en lonchas o rallado (leer bien la etiqueta)
• NO comida envasada.

Deporte:

Hacer deportes adecuados para el embarazo como:

• Pilates
• Yoga

Deportistas profesionales o de élite

Debemos tener en cuenta que la alimentación varía mucho en función de la persona y el deporte o disciplina que se practique. Por lo general, lo ideal sería realizar 5-6 comidas en una jornada, incluyendo: -Desayuno -Mediodia -Almuerzo -Merienda -Cena Nos tendriamos que centrar en una serie de alimentos: Cereales y avena Carne, pollo y pescado Huevos Fruta y verdura frutos secos No solo es importante que se come si no con este tipo de dietas deben de eliminar las grasas , es decir disminuir las comidas con lo minimo de aceite o cantidades de el mismo Con este objetivo, las ensaladas, los horneados, hervidos, estofados y alimentos a la plancha son muy populares.

Niños o adolescentes

Los niños o adolescentes es una edad muy importante ya que estan en plena fase de crecimiento y desarrollo por lo que tienen que comer muchas vitaminas y productos beneficiosos para ellos y evitar consumir golosinas o alimentos ultraprocesados; por ello es bueno que realicen las 5-6 comidas diarias: -Desayuno -Mediodia -Almuerzo -Merienda -Cena Y deben comer: frutas, verduras, nueces y semillas sin sal, además de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, que incluyen leche, yogur, queso y/o bebidas no lácteas fortificadas. Deben consumir un dieta balanceada de: cereales, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras. Tomar abundante agua, y como consejo es bueno seguir el plato de Hardvare para que esten bien alimentados.

Recomendaciones para los ancianos

Cuando pasamos la barrera de los 60 años, la capacidad de absorción a nivel intestinal disminuye, aumenta el consumo de medicamentos, se dificulta la masticación, se reduce la actividad física, perdemos el gusto… Por estas y otras razones, es esencial conocer la nutrición correcta de un anciano.

Ejercicio (mantenerse activos) Tomar mucha agua. Alimentos bajos en colesterol y grasas. Evitar calorías vacías. Comer alimentos con muchos nutrientes y bajos en calorías. Controlar las porciones. Priorizar las fibras. Incluir fuentes de calcio y vitamina D. Reducción de sodio.

Se aconsejan una administración de 2300 kcal. para varones de 70 kg. de peso a partir de los 60 años de edad, y unas 1.900 kcal.

`TU DEPENDES DE LO QUE COMES¨

Carmen García,Irene García,Jose Antonio Imbroda y Pablo Cárdenas 4 ESO B Y C