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TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad estática: está formada por los ejercicios que persiguen una mejora de la elongación muscular. Se realizan sin movimiento en la articulación, manteniendo el estiramiento un tiempo determinado.

• Flexibilidad dinámica: está constituida por los ejercicios cuyo fin es mejorar la movilidad articular. Se realiza con movilizaciones articulares, alternando fases de acortamiento muscular con fases de estiramiento de corta duración. En este tipo de trabajo al llegar a la posición final se sigue insistiendo, en ocasiones rebotando, lo que aumenta el riesgo de lesión.

• Flexibilidad pasiva: es el caso de un ejercicio que se realiza con la colaboración de otra persona, la utilización de medios materiales o la fuerza de gravedad.

• Flexibilidad activa: en este caso el individuo posee un total control del movimiento y no existe ayuda externa.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: STRETCHING: Tensión moderada sobre el músculo sin producir dolor. Consiste en mantener la posición de 6-90 segundos (20 segundos aproximadamente). FNP: Contracción - relajación – estiramiento (Solvebörn).

• Consiste en realizar una contracción del músculo (poner “duro” el músculo sin moverlo) durante 10”-20”.
• Relajar 2”-3”.
• Estiramiento del músculo 10”-20” (solo o con la ayuda de un compañero)