SP 4.2 Construcción de una autoimagen positiva

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positiva

Auto imagen

Pasamos muchas horas aprendiendo muchas cosas que existene en el mundo, pero aprendemos poco de nuestro mundo interior, de nuestras emociones, de lo que sentimos, lo que podemos hacer con lo que sentimos, y cómo podemos usar ese conocimiento para nuestro beneficio.

Implica conocerse y valorarse a sí mismo, desplegar la capacidad de identificar diversos factores personales y del contexto que conforman la identidad, así como formular metas personales y reconocer las fortalezas y debilidades que pueden favorecer u obstaculizar su logro.

Las emociones positivas están relacionadas con la capacidad de recuperación ante la adversidad. Las investigaciones realizadas por un gran número de autores han demostrado que el experimentar emociones positivas está relacionado con la existencia de una organización cognitiva más abierta, flexible y compleja.

ReferenciasChernicoff, L. y Rodríguez, E. (2018) Autoconocimiento: una mirada hacia nuestro universo interno. Didac No. 72. Universidad Autónoma de México. Barragán, A. y Morales-Martínez, C. (2014) Psicología de las emociones positivas; generalidades y beneficios. Enseñanza e Investigación en Psicología 19(1), Consejo Nacional para la Enseñanza en Investigación en Psicología A. C.

Infografía elaborada por Sonia Aurora Macias Peral¿Tienes alguna pregunta, duda o inquietud? ¡Escribenos! lpts.gipps@gmail.comInvestigación realizada gracias al programa UNAM-PAPIIT IN303423

Autoconocimiento

Reconocer como somos, tanto en lo físico como en lo emocional, nos permite identificar como somos y con que contamos, cuáles son nuestras fortalezas y nuestras debilidades o áreas de oportunidad, para poder mejorar nuestra autoestima.

Aceptación

Pensamiento positivo

Es incorporar hábitos de conducta y realizar actividades positivas para mantener una buena salud física, mental y espiritual y es importante porque nos hace responsable de nosotros mismos, nos mantiene saludables y nos hace sentir mejor. Comprende acciones como cuidados higiénicos al preparar alimentos, dieta proteico-calórica, ejercicios físicos y de relajación, entre otras.

Autocuidado

Autoestima

Algunos autores que han abordado el VIH han destacado la importancia de desarrollar habilidades en estas personas que permitan una mejor adaptación a la "condición permanente" a la que se enfrentan con el fin de mejorar su calidad de vida.

Ayuda

Si necesitas ayuda puedes acudir con tu proveedor de atención médica y determinará si algunos medicamentos contra el VIH podrían estar afectando tu salud mental. También puede ayudarte a encontrar un proveedor de salud mental. No olvides que contar con apoyo social y/o familiar es importante.

Autoconocerse implica desarrollar la habilidad de dirigir la atención hacia el propio mundo interno y tomar consciencia de sí mismo, entender las emociones, su influencia en la experiencia y la conducta; y expresarlas de forma adecuada al contexto.El desarrollo del autoconocimiento es progresivo y precisa de la articulación de la identidad y las metas, el desarrollo de la atención y la consciencia de las emociones.Identidad y metas: todos somos capaces de ejercer un papel activo en nuestra propia vida, lograr metas y sortear dificultades para desarrollar una identidad integral. Esto se consigue cuando la persona consolida un marco de referencia que le permite ser congruente al tomar desiciones en diferentes contextos, situaciones y roles sociales. Alguna spreguntas para reflexionar y desarrollar una identidad integral: ¿Quién soy y qué valoro? ¿Cuáles son mis metas? ¿Qué necesito para lograrlas? ¿Me considero capaz de alcanzar mis metas? ¿A quiénes les puedo pedir ayuda? ¿Quiénes son mis aliados y quiénes pueden ayudarme.Desarrollo de la atención: de la atención dependen gran parte de los procesos cognitivos, la experiencia, la forma de actuar y la capacidad para alcanzar metas. Si la mente está distraída los pensamineots la arrastran como una hoja al viento. Si estamos atento a lo que hay dentro y fuera de nosotros tenemos la posibilidad de tomar desiciones conscientes.Consciencia de las emociones: si no conoces tus emociones pueden convertirse en obstáculos. Emociones como el miedo afectan los procesos cognitivos como la memoria, la atención y la capacidad de razonar. Debemos aprender a identificar emociones, nombrarlas, entenderlas y expresarlas adecuadamente.

Evaluar las dificultades o necesidades de las personas que viven con el VIH, atendiendo las demandas planteadas por ellos desde su perspectiva personal, tan solo representa el primer y obligado paso para contribuir, en estadios posteriores, al diseño e instrumentación de programas de intervención conductual, dirigidos a mejorar su bienestar físico y psicológico, sus interacciones sociales, su calidad de vida y su adhesión al tratamiento.El apoyo social como ha quedado de manifiesto en diferentes estudios reportan beneficios para las personas con VIH, ya sea porque facilita su ajuste psicosocial hacia la enfermedad o porque mejora su percepción de la calidad de vida, mejor salud percibida, mejor funcionamiento físico, menores dificultades para emprender tareas diarias y menor estrés relacionado con la salud, principalmente.No temas pedir ayuda cuando la necesitas, una perspectiva externa a veces puede enfocar elementos que no habías visto antes. Acércate a familiares, amigos, terapeutas, médicos, entre otros, para que te orienten o te ayuden a buscar la clase de auxilio que necesitas.

El autocuidado para las personas que padecen infección por VIH pueden llevar a cabo las siguientes acciones:

• Colocar a la vista las indicaciones de los medicamentos que está utilizando y cuáles son los que puede consumir en caso de fiebre, dolor de cabeza, etc.
• Para mantener un estilo de vida saludable se recomienda la moderación en el consumo de bebidas alcoholicas y tabaco.
• Tener el hábito de realizar actividades físicas al aire libre pues favorece la salud física y mental, y el tipo de ejercicio a realizar va a depender de la situación clínica y del entrenamiento de las personas.
• Realizar actividades recreativas como la lectura, ir al cine, participar en reuniones sociales, entre otras. Es importante mantener un descanso nocturno suficiente, de aproximadamente 8 horas, para mantener un adecuado nivel de actividad.
• Realizar actividades laborales de forma normal, pueden ayudar al desarrollo de intereses, a fomentar autoestima, facilitar el contacto con otras personas y mantener la independencia.
• Una alimentación saludable favorece una mejor calidad de vida y aprender que alimentos benefician, cuales perjudican más a una persona con VIH es importante.

Aceptarme a mi mismo es estar de mi ladoSe refiere a una orientación de la valoración de mí mismo y del compromiso conmigo mismo resultante del hecho de que estoy vivo y soy consciente. Me permite reconocerme, sobrevivir y sobresalir porque yo sé con lo que cuento y como lo puedo utilizar en mi vida.Nos permite reconocer lo que sabemos, hacemos y sentimos, sin evadir ni negar cada uno de nuestros aspectos: cuerpo, emociones, pensamientos, actos. Es importante reconocer hasta las emociones negativas, se modifica si es necesario, si me trae problemas o me estanca.La aceptación de mí mismo no niega la realidad, no afirma que sea correcto lo que está mal, sino que indaga el contexto en el que se llevó a cabo la acción reconociendo la responsabilidad de lo que hago o hice. La vergüenza es el sentimiento de ser indigno o malo, para aceptar perdón por cualquier acción antes hay que aceptarse a uno mismo. Parte de los beneficios atribuidos al perdón (a otros, a nosotros mismos y a las circunstancias) son en realidad el resultado de la autoaceptación.El perdón a uno mismo ha sido definido como el deseo de abandonar el auto resentimiento ante el reconocimiento de que uno ha cometido un error objetivo, fomentando la compasión, la generosidad o el amor hacia uno mismo.

Además de planes y estrategias, alcanzar una meta y desarrollar una identidad integral requiere de un esfuerzo sostenido. El esfuerzo invertido en euna tarea depende de que el individuo desarrolle dos disposiciones mentales esenciales:Autoeficacia: es a creencia de que uno puede lograr la tarea o propósito que ha establecido y predice la cantidad de esfuerzo que se invierte en esa tarea, la capacidad de sobreponerse a los retos que ésta presenta y la persistencia para lograrla.Mentalidad de crecimiento: se define como la creencia de que la inteligencia, la personalidad, el carácter y otras habilidades del individuo pueden desarrollarse continuamente como resultado del esfuerzo y aprendizaje. Esta disposición mental influye positivamente en el trayecto de vida en diferentes contextos.Las disposiciones mentales son el conjunto de creencias sobre uno mismo, el mundo y la interacción entre ambos. Tanto la autoeficacia como la mentalidad de crecimiento, se puede desarrollar mediante la promoción de la reflexión y la toma de consciencia de los logros, fortalezas y potenciales, de la capacidad para superar retos, para aprender y transformarse.

La autoestima es un factor importante a considerar en la vida de las personas en general y en particular, en el tema del desempeño y de las actitudes hacia las actividades que realizan las personas. La autoestima es la consideración que tiene una persona hacia sí misma y se desarrolla a partir de la interacción humana, mediante la cual las personas se consideran importantes una para las otras. El yo evoluciona por medio de pequeños logros, los reconocimientos y el éxito.La autoimagen no es un concepto estático, incluye el conocimiento propio basado en experiencias pasadas, al igual que las concepciones que la persona va elaborando sobre su posible evolución futura. Los problemas de autoestima se asocian con una baja autoimagen, aunque también una autopercepción de superioridad puede señalar dificultades en esta área. Las metas por lograr, respecto de la autoimagen, consisten en la búsqueda de un autoconocimiento que le permita a la persona aumentar su capacidad de percibir, de manera equilibrada, tanto los aspectos positivos como los negativos de su personalidad.Aprender nuevas habilidades y perseguir tus intereses puede ayudarte a desarrollar confianza en ti mismo y sentirte realizado. Ya sea tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma o practicar un deporte, el desarrollo personal puede fortalecer tu autoimagen.

Si bien las emociones negativas contribuyen a nuestra supervivencia y seguridad, las emociones positivas contribuyen a la resiliencia y prosperidad. Los efectos de un evento tiene en nosotros no se debe unicamente al evento mismo, sino a cómo lo percibimos e interpretamos. El pensamiento positivo implica un replanteamiento positivo, así como las actitudes positivas pueden motivarnos a participar en una acción constructiva.La base del pensamiento positivo es, pues, una actitud, que obviamente debe ser alimentada desde el plano cognitivo más que desde la modificación del comportamiento.Las emociones positivas tienen un objetivo fundamental en la evolución, en cuanto que amplían los recursos intelectuales, físicos y sociales de los individuos, los hacen más perdurables y acrecientan las reservas a las que se puede recurrir cuando se presentan amenazas u oportunidades; asimismo, incrementan los patrones para actuar en ciertas situaciones mediante la optimización de los propios recursos personales en el nivel físico, psicológico y social.Una de las principales ventajas del cultivo de las emociones positivas radica en que ejercen una gran influencia sobre el procesamiento intelectual, la resolución de problemas, el razonamiento y las habilidades sociales.