Trabalho PT-Apre.Livro
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Created on March 10, 2024
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Transcript
Realizado por: Mariana
Temas e Abordagens do livro
James Clear
Hábitos Atómicos
Onde tudo começou...
Ideias Gerais sobre os hábitos
1º/ 2º Capítulos
- Primeiramente Clear mostra, através de exemplos da vida real, a importância dos pequenos hábitos:
- Se apenas haver um melhoramento de 1% de um hábito em um dia, já é muito relevante a longo prazo.
- Se quisermos conquistar algo, temos de esquecer de fixar metas e temos de nos concentrar no método.
- Para haver mudança nos hábitos tem que haver uma mudança na identidade
- É extremamente importante refletir na própria rotina para saber o que está bem
Exemplo da pág .60
Satisfaz o anseio a ter a mensagem.
Recompensa
Pega no telemóvel e lê a mensagem.
Resposta
Quer saber o que diz a mensagem.
Anseio
O telemóvel vibra com uma mensagem de texto.
Deixa
3º/4ºCapítulos
Ciclo do Hábito
Tornar a ação fustrante.
Tornar a ação insatisfató-ria.
Tornar a ação desinteres-sante.
Tornar a ação invisível.
RecompensaTornar a ação gratificante.
4ªLei
RespostaTornar a ação fácil.
3ªLei
Anseio Tornar a ação atrativa.
2ªLei
Deixa Tornar a ação evidente.
1ªLei
3º/4ºCapítulos
"As Quatro Leis da Mudança de Comportamento"
Pág.88
- 2ª maneira: fazer algumas modificações no seu espaço/ambiente.
- Ex.: Se deseja começar a ir ao ginásio, coloque a roupa desportiva e o saco já prontos no dia anterior.
- Importante ressaltar que cada "plano" diário é individual!
1ªLei: Tornar evidente.
5º/6º/7º Capítulos
- 1ª maneira: criar uma estratégia em que é utilizada a força
- Farei [AÇÃO] às [HORA] em [LOCAL].
- Depois de [HÁBITO ATUAL] farei [NOVO HÁBITO].
2ªIDEIA:
- A cultura que está inserido também influencia bastante os seus hábitos. Então por vezes caímos na tentação de alguns hábitos para "pertencer à tribo".
- Utilizaremos esse facto a nosso favor, cujo é pertencer a uma cultura ou grupo social em que o hábito que desejamos ter, é também desejado por estes.
1ªIDEIA:
- A ideia fundamental é embrulhar as tentações. Dando continuidade à ideia de empilhar hábitos, é intercalá-los também com hábitos não necessariamente necessários, mas sim porque queremos.
- A níveis mais científicos, este método altera positivamente os níveis de dopamina e se estes estiverem altos, a nossa motivação também estará.
2ªLei: Tornar irresistível.
8º/9ºCapítulos
- Para chegar à solução, Clear explica neste capítulo de onde vêm os anseios:
- Os nossos anseios não passam de uma manifestação específica de uma condição necessária para a nossa sobrevivência.
- Então uma maneira de deixar o hábito desinteressante é refletir e apontar todos os maus benefícios que provêm dele e também apontar os benefícios em evitá-lo.
2ªLei: Tornar desinteressante.
10ºCapítulo
Pág.150
- Nós naturalmente estamos sempre sujeitos a esta lei desde o início da nossa existência.
Repetição
Automacidade
- Analisando o gráfico, à medida que repetimos um hábito que no início exige bastante esforço, cada vez mais fácil será de concretizá-lo.
- Ex.: Quando ainda estávamos a espalhar a agricultura nos continentes, era muito mais fácil inseri-la no mesmo nível de latitude. Isto porque, para quem não sabe, na mesma linha de latitude, o clima é parcialmente o mesmo. Então dava muito menos trabalho seguir com a expansão na mesma linha de latitude.
3ªLei: Tornar fácil.
11º/12º/13ºCapítulos
- Podemos usufruir da Regra dos dois minutos:
- Esta afirma que “quando se começa um novo hábito, ele deve demorar menos de dois minutos a realizar”.
- Muito facilmente alguém perde a motivação em fazer algo. Com esta regra torna qualquer início de hábito muito fácil.
- Transforma a ação: "Ler todos as noites antes de dormir." em "Ler uma página antes de dormir."
- Tudo começa com um ritual.
- Ex.: Uma mulher Twyla Tharp que é reconhecida como uma das melhores coreógrafas e dançarinas da era moderna, explicou como os rituais são essenciais para os hábitos:
- Ela todos os dias apanha um táxi para ir ao ginásio, e não é levantar pesos o ritual, o ritual acaba quando ela acaba de dizer a morada do ginásio ao taxista.
11º/12º/13ºCapítulos
Como deixar de procrastinar?
- Devemos usar a tecnologia para automatizar os nossos hábitos. É uma forma fiável e eficaz de assegurar um comportamento.
- Ex.: Se tiver um vício em jogos, pode voluntariamente pedir para incluírem o seu nome na lista das pessoas proibidas de entrar num casino ou de jogar póquer online. Assim libertando-se do vício do jogo.
Como tornar os Bons Hábitos Inevitáveis e os Maus Impossíveis?
14ºCapítulo
- Neste impasse, a reflexão tem um grande poder, quando reparamos que estamos a seguir um caminho de apenas gratificações instantâneas, quer dizer que o caminho que estamos a seguir pode não coincidir com o caminho para atingir os nossos objetivos.
- Os bons hábitos têm custo no presente, mas os custos dos maus hábitos estão no futuro. E, por muitas vezes o nosso cérebro tem tendência a dar prioridade ao momento presente, à gratificação instantânea.
- É mais provável repetir um comportamento quando a experiência ao fazê-la é satisfatória.
- Ex.: O ato de lavar os dentes é muito mais prazeroso quando a basta tem sabor e quando a escova não magoa a gengiva.
4ªLei: Tornar gratificante.
15º/16ºCapítulos
- Ex.: Ter duas caixinhas, uma com clipes e a outra vazia e sempre que estudar durante 10 minutos seguidos, passe um clipe para o outro lado.
- No final de cada semana, pode registar quantos clipes passaram para o outro lado. O que irá demonstrar o seu progresso, o que resultará na continuação do hábito.
- Progredir é gratificante, e utilizar uma medição visual é a chave para verificar a progressão.
Como manter os bons hábitos dia após dia?
- Ex.: Se tem costume em gastar dinheiro em roupa, sempre que decidir não comprar deposite, em uma conta à parte da sua, um montante de dinheiro que costuma gastar nessa situação. No final do ano poderá usufruí-lo em um investimento útil ou até numa viagem.
15º/16ºCapítulo
Como virar a seu favor a gratificação instantânea?
- Daí a importância de criar um "Contrato de Hábito". É onde declaramos um compromisso para com um hábito particular e definimos um castigo a aplicar quando há o seu incumprimento.
- Por isto mesmo é relevante ter alguém para fiscalizar o que faz, não de maneira abusiva, mas para ajudar a cumprir o contrato que fez consigo mesmo.
- A partir do momento em que as ações têm uma consequência imediata, o comportamento começa a mudar.
- Ex.: O custo de cortar uma artéria errada leva a um cirurgião a conhecer a anatomia humana e operar cuidadosamente.
17ºCapítulo
Como um parceiro fiscalizador pode mudar tudo?
- Portanto, os genes não determinam o nosso destino, determinam as nossas áreas de oportunidades.
- Os genes não eliminam a necessidade de trabalhar muito, só a clarificam. Dizem-nos em que devemos trabalhar muito.
- "As áreas onde estamos geneticamente predispostos para o sucesso, são aquelas em que é mais provável em que os hábitos sejam gratificantes".
- Ex.: Uma pessoa pode ser especialista em física, mas pode não ser em literatura.
"A Verdade sobre o Talento (Quando os genes contam e Quando não contam)"
18ºCapítulo
Pág.226
- O princípio “Caracóis de Ouro”: os seres humanos experimentam motivação máxima quando estão empenhados em tarefas mesmo no limite das suas capacidades presentes. Não demasiado fáceis. No ponto certo.
O princípio “Caracóis de Ouro”: Como permanecer Motivado na Vida e no Trabalho?
19ºCapítulo
- A mestria exige prática.
- Quanto mais se treina qualquer coisa, mais aborrecida e rotineira ela se torna. Mas quando o hábito é verdadeiramente importante para si, tem de o seguir independentemente do seu estado de espírito.
- O importante é o FOCO.
19ºCapítulo
Como manter o Foco quando nos Aborrecemos a Trabalhar nas nossas Metas?
- Após falar sobre todas as vantagens dos hábitos e como estabelecê-los, como tudo na vida, também têm as suas desvantagens:
- "Habituamos a fazer as coisas de certa maneira e deixamos de prestar atenção a pequenos erros".
- "Partimos do princípio de que estamos melhores porque estamos a ganhar experiência. Na verdade, estamos apenas a reforçar os hábitos atuais -não a melhorá-los".
- Em suma, o objetivo não deve ser só estabelecer hábitos a mais, mas também juntar com estes um treino prepósitado para chegar à mestria em algo.