Fatigue et vigilance au volant

Fatigue et vigilance au volant

Quels dangers, quelles solutions ?

go!

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Définitions

• Somnolence ≠ fatigue​

• Fatigue: difficulté à rester concentré

• Somnolence: difficulté à rester éveillé​

La fatigue mène à la somnolence

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Index

Signes de la fatigue

Causes

Les repérer et les comprendre

Etudier les causes pour mieux les prévenir

Facteurs aggravants

Comment réagir ?

Qui augmentent les risques

Tout problème à une solution !

Conséquences

Les faux remèdes

Sur moi et sur ma conduite

Attention aux idées reçues

Chiffres

Conclusion

Pour mieux visualiser

Ce qu'il faut retenir

Causes de la fatigue et de la somnolence

Manque de sommeil

Mauvaise alimentation

Vitesse excessive

+ Cause physiologique

Longs trajets

Consommation d'alcool

Prise de médicament

Facteurs agravants

Ne pas faire de pause

Conséquences

Fatigue

somnolence

‘Vous étiez juste un peu fatigué. Vous l'avez juste un peu tué’

Les signes de la fatigue

Fixité du regard

Raideur de la nuque

Tous ces signes doivent alerter le conducteur, il doit penser à aller faire une pause.

Douleur dans le dos

Les signes de la somnolence

Paupières lourdes

Baillements

Périodes d'absences

La somnolence mène à des périodes de « micro-sommeils » (de 1 à​ 4 secondes) pouvant être extrêmement dangereuses pour la sécurité de tous​

Désir de changer fréquemment de position

Ne laissez pas un baillement se transformer en cauchemar

ACCIDENTS

x6

16%

1/3

Sur l'autoroute, 1/3 des accidents mortels sont associés à la somnolence

3 267 personnes ont perdu la vie sur les routes de France métropolitaine en 2022, dont 522 à cause de la somnolence

Le risque d'accident est multiplié par 6 lorsqu'on est fatigué au volant et par 8 lorsqu'on est somnolent

Manque de sommeil = ivresse ?

Prendre la route avec un manque de sommeil, ou rester volontairement éveillé longtemps afin de parcourir plus de kilomètres, provoquent les mêmes effets négatifs sur les capacités du conducteur que la présence d’alcool dans le sang : 17 heures de veille active équivalent à 0,5 g d’alcool par litre de sang.

Journée type 6h-23h = même effets que 2 verres d'alcool = 0,5 g/L = limite légale

Diminuer la fatigue au volant

Étape 3

Étape 2

Étape 1

Faites une sieste récupératrice de 15-20min

Si vous somnolez, passez immédiatement le relais à un autre conducteur

Faire des pauses de 15 à 20 min toutes les 2h

Les faux remèdes

Certains moyens peuvent être une aide pour les trajets de courtes durée, ils nous aident à moins ressentir les effets de la fatigue mais attention leurs effets ne seront jamais efficaces contre une grande fatigue, ainsi ils ne sont en rien une solution miracle.

La caféine agit en contrant l'effet sédatif dû à l'activation de certains récepteurs présents dans le cerveau, résultats : retard d'endormissement, diminution du temps et de la qualité du sommeil. Les effets excitants quant à eux commencent au bout de 15 à 30 min et durent en moyenne entre 3h-5h

Le théine présente des effets similaires à la caféine mais agit plus en tant que stimulant plutôt qu'excitant. Son effet dure en moyenne 6 à 8h

Écouter de la musique ou la radio demande à notre cerveau beaucoup d'énergie afin de traiter l'arrivée d'informations. Ainsi, en plus de devoir se concentrer sur la route, notre cerveau fournit encore plus d'efforts engendrant de la fatigue au bout d'un certain temps.

La cigarette ne permet en réalité qu'un relâchement psychologique… Le corps d’un fumeur se détend rarement : avec le temps, les substances toxiques inhalées ralentissent la circulation et la distribution de l’oxygène dans le corps et l’organisme se fatigue.

Il est maintenant de votre devoir de passer le message :

La fatigue et la somnolance au volant sont des choses fréquentes qui tuent de nombreuses personnes sur les routes. Il relève de la responsabilité de chacun de savoir comment réagir face à cela.

Conclusion

• Longs trajets = faire plusieurs pauses
• Éviter les trajets trop tardifs
• Voyager avec autre conducteur qui pourra prendre le relais
• Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de médicaments contre indiqués avant de conduire

• Prévoir un repas sain avant de prendre le volant
• Raisonner vos proches à ne pas prendre la route lorsqu'ils sont trop fatigués

Soyez responsables, prenez soin de vous, prenez soin des autres.

Certains médicaments induisent différents niveaux de somnolence

• Niveau 1: Soyez prudent ( lire la notice avant de conduire)
• Niveau 2: Soyez très prudent (ne pas conduire sans l'avis d'un professionnel de santé)
• Niveau 3: NE PAS CONDUIRE

Ne pas manger un repas trop gras ni trop sucré avant de prendre le volant

Pour rester hydraté : boire 1,3L à 2L d'eau par jour

Qu'est-ce que le cycle circadien ?

• Entre 13h et 16h
• Entre 1h et 5h du matin

Le rythme circadien est une horloge biologique qui se synchronise avec le cycle jour/nuit naturel (24H) et se basent sur les facteurs suivants : la lumière du jour , l’activité physique  et la température extérieure. La mélatonine (hormone du sommeil) est produite de manière circadienne. Son pic de production commence en fin de journée, atteint son apogée entre 2 h - 4 h du matin et devient nulle au moment du réveil. Ainsi conduire la nuit, sans faire de pause et en mettant le chauffage est le meilleur moyen de favoriser la somnolance et la fatigue !

À quelle heure sommes nous le plus susceptibles d'être somnolent au volant  ?

• Assoupissement​
• Perte de contrôle du véhicule ​
• Accident graves

Faire des pauses peut sauver des vies.

Une pause est possible tous les 20 kilomètres, soit toutes les 10 à 15 minutes de trajet lorsque vous roulez sur autoroute !

Temps de sommeil nécessaire :

Pour un adulte entre 7 à 9 heures de sommeil sont nécessaires pour repos optimum

Pour mieux comprendre son cycle de sommeil cliquer içi

• Manque d'attention​ 💭
• Augmentation du temps de réaction​ ⏱️
• Diminution du champ de vision ​ 🛣️
• Altération des réflexes ​🌀
• Accidents 💥

• Assoupissement​ 😴
• Perte de contrôle du véhicule ꩜ ​
• Accident graves 💥🚑

Conduire au-delà des limitations de vitesse

Cela induit en effet unefatigue supplémentaire car la vitesse oblige le cerveau à traiter un grandnombre d’informations en un minimum de temps, la vision devant alors s’adapter en permanence.

Faites une pause !

Il est recommandé de faire 15-20 min de pause toutes les 2h

Les effets de l'alcool sur le sommeil sont multiples :

Il facilite l'endormissement en journée et peut profondément altérer la qualité de votre repos nocturne.

• Manque d'attention​ 💭
• Augmentation du temps de réaction​ ⏱️
• Diminution du champ de vision ​ 🛣️
• Altération des réflexes ​🌀
• Accidents 💥