Miracle Morning, la routine pour mieux atteindre ses objectifs

LE MIRACLE MORNING

LA ROUTINE MATINALE POUR MIEUX ATTEINDRE SES OBJECTIFS

DÉMARRER L'AVENTURE

L'Objectif du Miracle Morning

Le livre The Miracle Morning écrit par Hal Elrod encourage à se lever 2h avant son réveil habituel pour consacrer du temps au renforcement de soi dès le début de la journée. En adoptant une routine matinale proactive, il vise à stimuler la productivité, la clarté mentale et le bien-être général. En s'engageant à réaliser six activités centrées sur la croissance personnelle, que l'auteur appelle les six S.A.V.E.R.S cette routine favorise la création d'une vie épanouissante et alignée avec ses objectifs.

"La façon dont vous commencez votre journée détermine souvent la façon dont vous la vivez." - Hal Elrod

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The goal of miracle morning

The book The Miracle Morning written by Hal Elrod encourages getting up 2 hours before your usual alarm to devote time to strengthening yourself from the start of the day. By adopting a proactive morning routine, it aims to boost productivity, mental clarity and overall well-being. By committing to six activities focused on personal growth, which the author calls the six S.A.V.E.R.S., this routine promotes the creation of a fulfilling life aligned with your goals.

“How you start your day often determines how you live it.” - Hal Elrod

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La suite du miracle morning : Comment le miracle morning va transformer votre vie a été publié le 3 mars 2024.

Publié en 2012 aux États-unis et vendu à plus de 80 000 exemplaires.

Il est traduit dans plus de 27 langues et publié dans 100 pays

Il est publié en France le 14 juin 2017, où nait rapidement une communauté de morningophile

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Source : Edistat et themiraclemorning.com

The sequel to "The Miracle Morning," titled How the Miracle Morning Will Transform Your Life, was published on March 3, 2024.

It has been translated into more than 27 languages and published in 100 countries.

It was published in France on June 14, 2017, where a morningophile community quickly emerged.

Published in 2012 in the United States and sold over 80,000 copies.

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Source: Edistat and themiraclemorning.com

LES SIX S.A.V.E.R.S.

SILENCE

SCIRPTING

AFFIRMATIONS

READING

EXERCICE

VISUALIZATION

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Source: ERM coaching & consulting et themiraclemorning.com

THE SIX S.A.V.E.R.S.

SILENCE

SCIRPTING

AFFIRMATIONS

READING

EXERCICE

VISUALIZATION

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Source: ERM coaching & consulting and themiraclemorning.com

The miracle Morning se vend à travers le monde

Liste non exhaustive

20 PAYS

Il est également disponible dans de nombreux autres pays à travers le monde, soit dans sa version originale en anglais, soit dans des traductions dans la langue locale.

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Source: Edistat et themiraclemorning.com

The miracle Morning sells worldwide

Non-exhaustive list

20 COUNTRIES

It is also available in many other countries around the world, either in its original English version or in local-language translations.

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Source: Edistat and themiraclemorning.com

L'Aube de la Réussite : Le Rituel Matinal d'un Entrepreneur

Edwin Bordey jongle avec brio entre deux mondes : Celui de la vente dans le secteur du BTP et celui de l'entrepreneuriat dans le traiding. Son voyage vers l'épanouissement personnel a débuté il y a trois ans lorsqu'il a participé à une formation de Yomi Denzel. Auparavant, le concept du Miracle Morning lui était totalement étranger. Depuis, il l'a non seulement adopté mais aussi adapté à sa propre vie, le transformant en une routine matinale personnalisée afin d'en tirer les meilleurs bénéfices sur le long terme.

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The Dawn of Success: An Entrepreneur's Morning Ritual

Edwin Bordey brilliantly juggles two worlds: sales in the construction sector and entrepreneurship in traiding. His journey towards personal fulfilment began three years ago when he took part in a training course run by Yomi Denzel. Before that, the concept of Miracle Morning was totally foreign to him. Since then, he has not only adopted it but also adapted it to his own life, transforming it into a personalised morning routine in order to reap the greatest long-term benefits.

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INDEX

01

APPROCHE SCIENTIFIQUE

02

BIEN ÊTRE PERSONNEL

03

POUVOIR DE CRÉATION

04

FRONTIÈRE DE LA SOCIÉTÉ MODERNE

SUIVRE L'ORDRE PROPOSÉ

INDEX

01

SCIENTIFIC APPROACH

02

PERSONAL WELL-BEING

03

CREATIVE POWER

04

THE FRONTIER OF MODERN SOCIETY

FOLLOW THE SUGGESTED ORDER

01

L'approche neuroscientifiques

" Votre premier rituel de la journée est de loin le plus influent, car il a pour effet de déterminer votre état d'esprit et de donner le ton pour le restant de la journée." Eben Pagan.

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PARTIE UNE

01

The neuroscientific approach

‘Your first ritual of the day is by far the most influential, as it determines your state of mind and sets the tone for the rest of the day’. Eben Pagan.

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PART ONE

Réveil cérébral : Exploration scientifique du Miracle Morning

Le Miracle Morning ! Les premières heures du matin seraient déterminantes pour façonner le cours de sa journée. En quête de performance, plusieurs entrepreneurs embrassent la routine matinale. Plongeons-nous dans les découvertes neuroscientifiques pour expliquer son impact sur notre fonctionnement cérébral. Reportage de Maëliss Figuié

" Si quelqu'un écrit votre histoire de vie, reprenez lui le crayon ! "

Eliane Ranguin-Molza

Eliane ranguin-Molza

Coach en neurosciences appliquées

Eliane Ranguin-Molza dans son cabinet au moule ©Maëliss Figuié

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Brain awakening: Scientific exploration of the Miracle Morning

The miracle morning! The first few hours of the morning are crucial in shaping the course of the day. In their quest for performance, many entrepreneurs embrace the morning routine. Let's delve into neuroscientific discoveries to explain its impact on our brain function. Report by Maëliss Figuié

‘If someone writes your life story, take the pencil back! ‘

Eliane Ranguin-Molza

Eliane ranguin-Molza

Applied neuroscience coach

Eliane Ranguin-Molza in her office ©Maëliss Figuié

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L’aube de la transformation : Le miracle morning se propose en Psychatrie

Le Miracle Morning conçue pour transformer les matins en moment de croissance personnelle et de bien-être, s’est avérée bénéfique dans le contexte de la santé mentale. Les techniques se rapprocheraient étroitement de celle utilisées en psychatrie.

« Je me vois donc dans l’obligation de vous prescrire la lecture de cet ouvrage »

Éric Charles, Psychiatre au CHU de Limoges

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The dawn of transformation: The miracle morning is on offer in Psychiatry

Miracle Morning, designed to transform mornings into moments of personal growth and well-being, has proved beneficial in the context of mental health. The techniques closely resemble those used in psychotherapy.

‘I therefore feel obliged to recommend that you read this book’.

Éric Charles, Psychiatrist at the Limoges University Hospital

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Symbiose psychiatrique : Santé mentale équilibrée

« Je me vois donc dans l’obligation de vous prescrire la lecture de cet ouvrage » affirme Éric Charles, Psychiatre au CHU de Limoges dans la postface du livre The Miracle Morning de Hal Elrod. Pourtant il confie : « On m’a demandé de faire la postface du livre mais j’étais plutôt méfiant de toutes ces techniques de développement personnel, je pensais refuser ». En fin de compte, il a découvert une multitude d'éléments pertinents à l'intérieur correspondant étroitement à des pratiques couramment utilisées en psychiatrie. Il a voulu rendre accessible ce type de lecture au public. D’ailleurs, le professionnel de santé partage les détails de son ouvrage, La Dépression pour les Nuls, confirmant le lien étroit entre les deux ouvrages. Il détaille : « Plus de la moitié de mon bouquin était tourné autour du développement personnel, des différents types de psychothérapie et de conseils pour sortir de la dépression. » Il affirme : « J’ai recommandé le Miracle Morning à des patients, encore récemment. J’ai eu des retours très très positifs. » Le psychiatre précise qu'il peut être intéressant « pour des gens qui sont en quête de sens ou pour des patients qui ont du mal à mettre des actions en place.» L’idée de les lancer dès le matin dans des activités récurrentes et automatique est une façon de les relancer et de redonner du sens au lever quotidien.

Le psychiatre approuve tout d’abord l’idée de recadrer son rythme circadien de manière à correspondre davantage aux cycles naturels du corps. Une approche individuelle, tout comme les techniques exposées. En rappelant que celles-ci se basent sur l’expérience personnelle de l'auteur, il souligne que chaque technique détaillée possède des avantages individuels distincts. Il les confronte à ses connaissances scientifiques et médicales. Il prend la méditation et l’exercice comme exemple. « La méditation, c’est le moment de se retrouver soi, ça a un impact très favorable sur le cerveau, que ce soit ponctuellement ou régulièrement ».

« J’ai recommandé le Miracle Morning à des patients, encore récemment. J’ai eu des retours très très positifs. »

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Éric Charles, Psychiatre au CHU de Limoges

Psychiatric symbiosis: Balanced mental health

"I feel obliged to recommend that you read this book", says Éric Charles, a psychiatrist at Limoges University Hospital, in his afterword to Hal Elrod's The Miracle Morning. However, he confides: "I was asked to write the afterword for the book, but I was rather suspicious of all these personal development techniques and thought I'd say no" In the end, he discovered a multitude of relevant elements inside that correspond closely to practices commonly used in psychiatry. He wanted to make this type of reading accessible to the public. In fact, the health professional shares details of his book, depression for dummies, confirming the close link between the two works. He explains: "More than half of my book was about personal development, the different types of psychotherapy and advice on how to get out of depression." He adds: "I've recommended Miracle Morning to patients as recently as recently. The feedback has been very, very positive." The psychiatrist adds that it can be interesting for people who are looking for meaning or for patients who find it hard to put things into place. The idea of starting them off in the morning with recurring, automatic activities is a way of getting them going again and giving meaning back to getting up every day.

First and foremost, the psychiatrist endorses the idea of reframing one's circadian rhythm so that it corresponds more closely to the body's natural cycles. It's an individual approach, just like the techniques described. Pointing out that these are based on the author's personal experience, he emphasises that each technique detailed has distinct individual benefits. He compares them with his scientific and medical knowledge. He takes meditation and exercise as examples. "Meditation is a time to rediscover oneself, and it has a very positive impact on the brain, whether on a regular or occasional basis".

I've recommended Miracle Morning to patients again recently. I've had very, very positive feedback.

Éric Charles, Psychiatrist at the Limoges University Hospital

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Proposer une activité physique quotidienne offre de nombreux bienfaits. Il explique : « C’est un puissant anti-dépresseur, ça réduit de façon significative stress et anxiété, et ça a un effet sur la neuroplasticité cérébrale, on favorise le fonctionnement dynamique du cerveau ». La visualisation, très utilisée dans le domaine de la préparation mentale pour les sportifs, est aussi souvent employé en psychothérapie pour « associer des émotions à un avenir empreint de réussite », détaille-t-il. Cela renforcerait motivation et permettrait de mieux accepter les contraintes nécessaires pour atteindre nos objectifs. Antoine Valan, sauvé d’un burn-out grâce aux techniques du Miracle Morning, confirme les propos du psychiatre. « J’avais lu la postface la deuxième fois que j’ai lu le livre et j’avais commencé à me renseigner sur les bienfaits sur le cerveau. J’étais passionné. » Plus il se plongeait dans l'étude du corps humain, plus il ressentait que les techniques étaient efficaces.

Il ajoute : « Lorsque tu saisis vraiment pourquoi quelque chose produit un certain effet et que cela est étayé par la science, ta conviction est doublée. » Aussi très utilisée par les psychologues et psychothérapeutes, l’écriture permettrait de « favoriser l’expression des émotions et la prise de recul ». Souvent des affirmations peuvent être écrites. Le psychiatre parle de « l’effet Pygmalion » : principe selon lequel une forte croyance en un événement ou en quelque chose augmente significativement la chance qu’elle se réalise. Une technique « très connue des thérapies brèves systémiques ». Delphine De Rigal, coach en neuroscience appliquée et déléguée Guadeloupe des Optimistes de France, complète : « Tout est une question d’habitude, si on décide de les changer et d’instaurer une nouvelle hygiène de vie, forcément il va y avoir de nouvelles ouvertures, de nouvelles opportunités. »

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CONTINUER L'ORDRE PROPOSÉ

Offering daily physical activity has many benefits. He explains: "It's a powerful anti-depressant, it significantly reduces stress and anxiety, and it has an effect on cerebral neuroplasticity, encouraging the brain to function dynamically". Visualization, which is widely used in the field of mental preparation for sportspeople, is also often used in psychotherapy to "associate emotions with a successful future", he explains. It's thought to boost motivation and help us to better accept the constraints necessary to achieve our goals. Antoine Valan, who was saved from burn-out thanks to Miracle Morning techniques, confirms the psychiatrist's comments. "I had read the afterword the second time I read the book and I had started to find out about the benefits for the brain. I was fascinated." The more he immersed himself in the study of the human body, the more he felt that the techniques were effective.

He adds: "When you really understand why something has a certain effect and this is backed up by science, your conviction is doubled". Writing is also widely used by psychologists and psychotherapists to "encourage the expression of emotions and gain perspective". Often statements can be written down. The psychiatrist talks about the "Pygmalion effect": a principle whereby a strong belief in an event or something significantly increases the chance of it coming true. A technique "very familiar from systemic brief therapies". Delphine De Rigal, applied neuroscience coach and Guadeloupe delegate for Optimistes de France, adds: "It's all a question of habits. If we decide to change them and introduce a new lifestyle, we're bound to find new openings and new opportunities".

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CONTINUE IN THE PROPOSED ORDER

02

Bien être personnel

BIEN être personnel

"Le Miracle Morning est bien plus qu'une simple routine matinale, c'est une invitation à cultiver le bien-être à chaque lever de soleil." - Hal Elrod

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PARTIE DEUX

02

Bien être personnel

Personal well-being

"Miracle Morning is much more than just a morning routine, it's an invitation to cultivate well-being at every sunrise.’"- Hal Elrod

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part two

L’estime de soi en guadeloupe : Le défi intérieur

Dans les méandres de son histoire marquée par des défis identitaires, la Guadeloupe fait face à un défi intérieur : celui de l'estime de soi. Pourtant, au cœur de cette lutte, les Guadeloupéens embrassent une approche résiliente. Ils cultivent leur bien-être, adoptant des pratiques de développement personnel dès les premières lueurs du jour, à la manière du "Miracle Morning", bien que revisité à leur façon. Découvrons comment cette quête d'épanouissement transcende les ombres du passé pour un avenir prometteur.

"Le but du développement personnel est de mieux vivre avec soi-même et avec les autres"

Patricia Braflan Trobo

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Self-esteem in Guadeloupe: The inner challenge

In the meanders of its history marked by identity challenges, Guadeloupe faces an internal challenge: that of self-esteem. Yet at the heart of this struggle, Guadeloupeans are embracing a resilient approach. They cultivate their well-being, adopting personal development practices from the first light of day, in the manner of the ‘Miracle Morning’, albeit revisited in their own way. Let's discover how this quest for fulfilment transcends the shadows of the past for a promising future.

‘The goal of personal development is to live better with oneself and with others'.

Patricia Braflan Trobo

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« Il ne faut pas prendre le Miracle Morning comme une technique toute faite, ce n’est pas la même réponse pour tout le monde, il faut l’adapter à son rythme. » détaille Gilles Cazimir coach en développement personnel. En effet, certains coachs de vie expliquent l’importance de trouver son rythme dans le développement personnel. Et aussi pour sa routine matinale. Jonathan Maturin, coach motivationnel et auteur conférencier en Guadeloupe, le pratique par période et reconnait ses bienfaits. Pourtant il estime qu’il y a « deux écoles, chacun doit l’adapter selon son ressenti ». Il fait remarquer que la Guadeloupe facilite sa pratique : « On se lève très tôt ici, entre 4 et 5 heures du matin ».

Un défi intérieur au coeur de l’Histoire Guadeloupéenne

Patricia Braflan Trobo, docteur en sciences sociales et autrice du livre L’Estime de soi des noirs, affirme : « De façon ancestrale, en Guadeloupe, nous avons toujours pratiqué une routine du matin, nous sommes une société où les gens se lèvent très tôt. » La population vit au rythme du soleil. Cette pratique s'imbrique naturellement dans leur quotidien. Elle justifie : « C’est le mode de vie de beaucoup de Guadeloupéens. Ils ne font pas comme c’est expliqué dans cette technique mais ils se lèvent très tôt pour pratiquer des activités liées au bien-être car ils savent qu’il y a les énergies pour à ce moment-là ». Avant d’ajouter : « À la plage de la Datcha au Gosier, dès 3 heures du matin il y a des gens qui font du sport. »

Sable fin, paysages paradisiaques… Derrière cette façade se cache un défi intérieur : celui de l’estime de soi. « Nous avons un grand manque d’estime de nous-mêmes aux Antilles, nous sommes très durs avec nous-mêmes », déclare Gilles Cazimir, coach en développement personnel. La docteure en sciences sociales dirige son analyse spécifiquement sur la Guadeloupe. Elle apporte une précision : « Tous les Guadeloupéens n’ont pas une faible estime d’eux-mêmes, il y a un problème d’estime de soi particulièrement (mais pas seulement) chez les Guadeloupéens afro-descendants des esclaves. » Certains concepts ont été élaborés, notamment celui du racisme, pour justifier l’esclavage.

« De façon ancestrale, en Guadeloupe, nous avons toujours pratiqué une routine du matin, nous sommes une société où les gens se lèvent très tôt. »

Patricia Braflan Trobo

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"You shouldn't take Miracle Morning as a ready-made technique, it's not the same answer for everyone, you have to adapt it to your own rhythm", explains Gilles Cazimir, personal development coach. Indeed, some life coaches explain the importance of finding your own rhythm in personal development. And also for your morning routine. Jonathan Maturin, motivational coach and author/lecturer in Guadeloupe, practises it from time to time and recognises its benefits. However, he believes that there are "two schools of thought, and that each person should adapt it according to his or her own feelings" He points out that Guadeloupe makes it easier to practise: "We get up very early here, between 4 and 5 in the morning".

An internal challenge at the heart of Guadeloupean history

Patricia Braflan Trobo, a doctor in social sciences and author of the book Black Self-Esteem, says: "In Guadeloupe, we have always practised a morning routine, we are a society where people get up very early". People live by the rhythm of the sun. This practice is a natural part of their daily lives. She explains: "It's the way of life for many Guadeloupeans. They don't do what's explained in this technique, but they get up very early to practise activities linked to well-being, because they know that the energies are there for them at that moment". She adds: "At the Datcha beach in Gosier, people are doing sports from 3am onwards".

Fine sand, heavenly landscapes... Behind this façade lies an inner challenge: self-esteem. "We have a great lack of self-esteem in the West Indies, we're very hard on ourselves", says Gilles Cazimir, a personal development coach. Cazimir, who has a doctorate in social sciences, is focusing her analysis specifically on Guadeloupe. She adds: "Not all Guadeloupeans have low self-esteem, there is a problem of self-esteem particularly (but not only) among Guadeloupeans of African descent from slaves". Certain concepts have been developed, notably that of racism, to justify slavery.

‘In Guadeloupe, we've always had an ancestral morning routine, we're a society where people get up very early’.

Patricia Braflan Trobo

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Aussi plusieurs proverbes et expressions sont associés à la couleur noire de la peau. L’experte en sciences sociales affirme : « Tout cela peut avoir un impact sur certaines personnes mais pas toutes. » Elle tient à préciser que certains Guadeloupéens afro-descendants ont une très forte estime d’eux-mêmes. En d’autres termes, la confiance en soi peut être affectée par les croyances véhiculées dans la société mais préservée par l’éducation et les principes familiaux. Elle ajoute : « Le premier cercle qui construit l’estime de soi, la confiance en soi et qui la scelle, c’est la famille ». En second c’est la socialisation.

« Les femmes surtout, elles sont beaucoup dans le milieu associatif qui contribue à prendre soin de soi et à se réparer des petits maux de la société. »

L’Aube de l’équilibre : une routine matinale guidée par l’instinct

Patricia Braflan Trobo

Malgré cette réalité, les Guadeloupéens intègrent le développement personnel dans de multiples facettes de leur vie quotidienne. Patricia Braflan Trobo explique : « Beaucoup de personnes vont chercher à améliorer leur situation personnelle. La façon dont elles se sentent via des activités que l’on pourrait appeler de “développement personnel en témoignent mais elles n’auront pas conscience qu’elles pratiquent le développement personnel. » Elle donne comme exemple l’inscription à des groupes de gwo ka, d’agriculture, le sport, la couture… Elle ajoute : « Ils vont dire que ça participe à leur équilibre et que ça leur fait du bien, mais si nous analysons du point de vue du développement personnel, ça en est, et ça aide à augmenter, restaurer et réparer l’estime de soi. »

La population guadeloupéenne accorde une grande importance à son bien-être physique et mental. A cet égard, en octobre 2022, 80 % des Guadeloupéens se disent heureux selon l’étude Qualistat. Patricia Braflan Trobo explique : « Les femmes surtout, elles sont beaucoup dans le milieu associatif qui contribue à prendre soin de soi et à se réparer des petits maux de la société. » Elle insiste sur l’unicité de chaque individu, où celui-ci explore et cultive son bien-être, façonnant ainsi sa propre voie vers l'épanouissement. Certain trouveront un moyen de se surpasser et de se détendre en jardinant, d’autre en cuisinant, en faisant du sport…

Les chiffres du développement personnnel

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‘Women, in particular, are very much involved in the voluntary sector, which helps them to look after themselves and deal with the little ills of society.

There are also a number of proverbs and expressions associated with black skin. The social scientist says: "All this can have an impact on some people, but not all". She points out that some Guadeloupeans of African descent have very high self-esteem. In other words, self-confidence can be affected by the beliefs conveyed in society, but preserved by upbringing and family principles. She adds: "The first circle that builds self-esteem and self-confidence and seals it is the family". The second is socialisation.

The dawn of balance: a morning routine guided by instinct

Patricia Braflan Trobo

Despite this reality, Guadeloupeans are integrating personal development into many facets of their daily lives. Patricia Braflan Trobo explains: "Many people are looking to improve their personal situation. The way they feel about themselves through activities that could be called ‘personal development’, but they won't be aware that they are practising personal development". She gives the example of joining gwo ka groups, agriculture, sport, sewing, etc. She adds: "They'll say that it's part of their balance and that it makes them feel good, but if we analyse it from the point of view of personal development, it is, and it helps to increase, restore and repair self-esteem".

The people of Guadeloupe attach great importance to their physical and mental well-being. In October 2022, 80% of Guadeloupeans said they were happy, according to the Qualistat survey. Patricia Braflan Trobo explains: "Women, in particular, are very much involved in the voluntary sector, which helps them to take care of themselves and repair the small ills of society". She insists on the uniqueness of each individual, where they explore and cultivate their well-being, shaping their own path to fulfilment. Some will find a way to surpass themselves and relax by gardening, others by cooking, doing sport...

Personal development figures

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Du Burn-out à l'Aube d'une Nouvelle Vie : L'Impact du Miracle Morning

Dix ans de stress et une descente aux enfers pour Antoine Valan. Dans une société obsédée vers la rentabilité, Le Miracle Morning, visant à cultiver l’épanouissement personnel s’est révélé être un véritable miracle pour lui permettre de sortir du gouffre du burn-out.

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Le voilier où Antoine Valan passe la plupart de son temp pour créer, lieu où il se sent inspiré. ©Maëliss Figuié

From Burn-out to the Dawn of a New Life: The Impact of the Miracle Morning

Ten years of stress and a descent into hell for Antoine Valan. In a society obsessed with profitability, The Miracle Morning, which aims to cultivate personal fulfilment, proved to be a real miracle, helping him to escape the abyss of burn-out.

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The sailboat where Antoine Valan spends most of his time creating, a place where he feels inspired. Maëliss Figuié

Proactif et positif de nature, il s'efforçait de trouver des solutions. Malgré ses rencontres avec des psychologues, l'écoute de vidéos motivantes et novatrices, et ses échanges sur des vlogs, son état mental continuait à se détériorer. Aucune amélioration n'était en vue. Ce qui l’a sauvé, c’est le Miracle Morning. « Le livre a fait succès et il y avait beaucoup d’articles qui témoignaient des bienfaits de la routine alors je l’ai acheté et je l’ai dévoré », explique-t-il avec fascination.

Un salarié sur deux se dit proche de l’épuisement selon le 14ème baromètre Malakoff Humanis menée par Ipsos en 2023. Le 10 décembre 2022, c’est le jour où Antoine Valan chute. Pendant 10 ans à baigner dans le commerce ; entre négociations, conflits, dettes de sommeil, malaises à répétition, c’est une succession d’épreuves douloureuses. Il fait un burn-out. Cette date marque le début d’une longue ascension vers ce qu’il appelle sa « deuxième vie » : « La première je suis devenu ce que l’on voulait que je sois. J’ai fait des études, j’ai trouvé un travail pour nourrir ma famille. Je ne vivais pas, je ne voyais jamais ma femme ni mes enfants. » témoigne Antoine Valan. Il sacrifiait son sommeil et sa santé mentale pour répondre aux attentes de ses clients. « C'était un cycle sans fin de stress et d'anxiété, jusqu'à ce que mon corps et mon esprit atteignent leurs limites », se souviens-t-il. Dans sa « deuxième vie » il a repris les rênes de son existence. « Non seulement je suis épanoui, je fais ce que j’aime, mais je profite de ma famille et c’est le plus important pour moi », confesse Antoine Valant aujourd’hui consultant en informatique. Paradoxalement, il parle aujourd’hui de « chance » d’avoir connu cette descente aux enfers : « J’ai évolué, J’en ai tiré des leçons de vie, je me suis reconstruis et je suis encore plus solide qu’avant, révèle-t-il. J’ai compris qu’il fallait toucher le fond pour mieux rebâtir sa vie et vouloir la changer profondément. »

Lueur d'Espoir au lever du Jour

Il feuillette les premières pages du Miracle Morning, étendu dans le salon principal de la maison. « Ce rituel matinal a été une révélation pour moi », confie-t-il. Ce qui a réellement fait la différence, c'est la lecture des premières pages où l'auteur dévoile sa propre descente aux enfers. « En comparant nos vies, j'ai réalisé que la sienne était bien pire que la mienne ; j’ai pris conscience que grâce à la résilience, tout est possible », avoue le consultant. Il admet que les premières matinées étaient souvent vouées à l'échec.

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Proactive and positive by nature, he strived to find solutions. Despite his meetings with psychologists, listening to motivating and innovative videos, and discussing vlogs, his mental state continued to deteriorate. No improvement was in sight. What saved him was Miracle Morning. “The book was a success and there were a lot of articles testifying to the benefits of routine, so I bought it and devoured it,” he explains with fascination.

One in two employees say they are close to exhaustion according to the 14th Malakoff Humanis barometer conducted by Ipsos in 2023. December 10, 2022 is the day Antoine Valan falls. For 10 years immersed in commerce; between negotiation, conflicts, sleep debt, repeated discomfort, it is a succession of painful ordeals. He's burning out. This date marks the beginning of a long climb towards what he calls his “second life”: “The first I became what they wanted me to be. I studied, I found a job to feed my family. I wasn't living, I never saw my wife or my children. » testifies Antoine Valan. He sacrificed his sleep and his mental health to meet the expectations of his customers. “It was a never-ending cycle of stress and anxiety, until my body and mind reached their limits,” he recalls. In his “second life” he took back the reins of his existence. “Not only am I fulfilled, I'm doing what I love, but I'm enjoying my family and that's the most important thing for me,” confesses Antoine Valant, now an IT consultant. Paradoxically, today he speaks of “luck” to have experienced this descent into hell : “I evolved, I learned life lessons, I rebuilt myself and I am even stronger than before,” he reveals. I understood that you had to hit rock bottom to better rebuild your life and want to change it profoundly. »

Glimmer of Hope at daybreak

He flips through the first pages of Miracle Morning, lying in the main living room of the house. “This morning ritual was a revelation for me,” he says. What really made the difference was reading the first pages where the author reveals his own descent into hell. “Comparing our lives, I realized that his was much worse than mine; I realized that thanks to resilience, everything is possible,” admits the consultant. He admits that early mornings were often doomed to failure.

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Pour certains comme Antoine valan, le Miracle Morning représente bien plus qu’une routine matinale. « C’est mon outil le plus précieux qui m’a reconstruit après avoir affronté les défis du burn out », confesse-t-il avec le sourire. Aujourd’hui il se sent « revitalisé », se réjouis-t-il. « J’ai repris le contrôle de ma vie, je décide de ce que je veux, et de ce que je ne veux plus », ajoute-t-il, en insistant sur l’importance de définir clairement ses objectifs et de pointer du doigt ce que nous ne voulons plus. Éliane Ranguin Molza, coach en neurosciences appliquées, valide l’utilisation du Miracle Morning pour échapper à cette descente aux enfers. « Les six techniques de la routine, ce sont un peu les étapes que l’on retrouve dans l’accompagnement coaching. La personne se prend elle-même en charge et décide à son propre rythme des différents petits pas qu’elle va mettre en place pour déplacer la problématique », détaille-t-elle.

Après quelques semaines, il a commencé a ressentir une transformation profonde. « Chaque matin, j’ai pris du temps pour me recentrer, me nourrir intellectuellement, me connecter à mes objectifs. » Eliane Ranguin Molza, coach en neurosciences appliquées, indique : « Les routines matinales peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété. Le Miracle Morning, en particulier, permet de démarrer la journée avec une attitude positive, ce qui peut avoir un impact significatif sur la santé mentale à long terme. » Éric Charles, psychiatre au CHU de Limoges, complète : « J’ai conseillé le Miracle Morning à mes patients, encore récemment, c’est intéressant pour les personnes qui sont en quête de sens, qui ont du mal à mettre des choses en place. »

Dans le cadre des troubles de l’humeur ou de la dépression, il y a une grande difficulté à mettre des choses en place. « L’idée de les lancer dès le matin dans des activités qu’ils peuvent faire de manière régulière et automatique, c’est une façon de les relancer et de redonner du sens au levé au quotidien », détaille le médecin. En effet, de nombreuses personnes témoignent de ses bienfaits. Camille, community manager dans la commune de Sainte-Anne, affirme que cette pratique lui permet de gagner en clarté mentale et en motivation pour rester dans un état de bien-être, malgré les épreuves qu’elle peut rencontrer. « En consacrant 2 heures au Miracle Morning suivies d'une heure de travail, j'accomplis beaucoup plus que si je faisais l’inverse », assure-t-elle.

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For some like Antoine Valan, Miracle Morning represents much more than a morning routine. “It’s my most precious tool that rebuilt me ​​after facing the challenges of burnout,” he confesses with a smile. Today he feels “revitalized”, he rejoices. “I have regained control of my life, I decide what I want, and what I no longer want,” he adds, emphasizing the importance of clearly defining one’s objectives and pointing out point out what we no longer want. Éliane Ranguin Molza, coach in applied neuroscience, validates the use of Miracle Morning to escape this descent into hell. “The six techniques of the routine are a bit like the steps found in coaching support. The person takes responsibility for themselves and decides at their own pace on the different small steps they will take to resolve the problem,” she explains.

After a few weeks, he began to feel a profound transformation. “Every morning, I took time to refocus, nourish myself intellectually, connect to my goals. » Eliane Ranguin Molza, applied neuroscience coach, says: “Morning routines can play a crucial role in managing stress and anxiety. Miracle Morning, in particular, helps start the day with a positive attitude, which can have a significant impact on long-term mental health. » Éric Charles, psychiatrist at Limoges University Hospital, adds: “I recommended Miracle Morning to my patients, until recently, it is interesting for people who are in search of meaning, who have difficulty putting things into action. place. »

In the context of mood disorders or depression, there is great difficulty in putting things in place. “The idea of ​​starting them in the morning in activities that they can do regularly and automatically is a way of relaunching them and giving meaning to daily waking,” explains the doctor. Indeed, many people testify to its benefits. Camille, community manager in the commune of Sainte-Anne, affirms that this practice allows her to gain mental clarity and motivation to remain in a state of well-being, despite the challenges she may encounter. “By devoting 2 hours to Miracle Morning followed by an hour of work, I accomplish much more than if I did the opposite,” she assures.

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©Maëliss Figuié

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MANON

CAMILLE

ENTREPRENEUSE DANS LE VOYAGE

COMMUNITY MANAGER

Digitale nomade depuis trois ans, Manon a découvert le Miracle Morning grâce à une formation en marketing relationnel. Elle l'intègre désormais quotidiennement dans sa routine personnelle mais aussi au sein de son entreprise pour motiver ses équipes.

Camille pratique le miracle morning depuis 6 ans. Elle se lève à 5h du matin les jours de travail pour pratiquer les six SAVERS, une routine dont elle pourrait difficilement se passer.

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©Maëliss Figuié

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MANON

CAMILLE

TRAVEL ENTREPRENEUR

COMMUNITY MANAGER

A digital nomad for the past three years, Manon discovered Miracle Morning thanks to a training course in relationship marketing. She now incorporates it into her personal routine on a daily basis, as well as in her company to motivate her teams.

Camille has been practising the miracle morning for 6 years. She gets up at 5am on work days to practise the six SAVERS, a routine she could hardly do without.

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03

Le pouvoir de création

Le pouvoir de création

"Visualisez votre plus haut potentiel et commencez à agir comme si c'était déjà une réalité." - Arnold Schwarzenegger

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PARTIE TROIS

03

Le pouvoir de création

The power of creation

‘Visualise your highest potential and start acting like it's already a reality.’ - Arnold Schwarzenegger

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PART THREE

La puissance de la méditation & la visualisation

Delphine de Rigal dévoile son combat contre la maladie et révèle comment la visualisation, la méditation et le dialogue interne ont été ses alliés dans sa guérison. Aujourd'hui élève du Dr. Joe Dispensa elle pratique ces techniques dans tous les aspects de sa vie. Au travers de ses mots elle nous invite à ressentir.

PODCAST

Delphine De Rigal

Consultante en neurosciences et déléguée Guadeloupe de la Ligue des optimistes de France

Delphine , sauvé grâce à la force de son esprit, utilise la méditation et la visualisation pour transformer sa vie. ©Maëliss Figuié

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The power of meditation & visualisation

Delphine de Rigal reveals her battle with illness and how visualisation, meditation and internal dialogue have been her allies in healing. Now a student of Dr Joe Dispensa, she uses these techniques in all aspects of her life. Through her words, she invites us to feel.

PODCAST

Delphine De Rigal

Neuroscience consultant and Guadeloupe delegate for the Optimist League of France

Delphine, saved by the strength of her spirit, uses meditation and visualization to transform her life. ©Maëliss Figuié

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La puissance de la méditation & la visualisation

"L'heure matinale », elle serait bénéfique pour cultiver notre bien-être et notre épanouissement personnel aux travers d’habitude quotidiennes reportage de Maëliss Figuié

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Delphine De Rigal

Consultante en neurosciences et déléguée Guadeloupe de la Ligue des optimistes de France

Delphine , sauvé grâce à la force de son esprit, utilise la méditation et la visualisation pour transformer sa vie. ©Maëliss Figuié

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The power of meditation & visualization

‘Morning Time’, the morning hour, would be beneficial for cultivating our well-being and personal fulfilment through our daily habits report by Maëliss Figuié

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Delphine De Rigal

Neuroscience consultant and Guadeloupe delegate for the Optimist League of France

Delphine, saved by the strength of her spirit, uses meditation and visualization to transform her life. ©Maëliss Figuié

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Les travaux du Dr. Joe Dispenza

Le pouvoir de la médidation

Joe Dispenza est un auteur et chercheur renommé dans le domaine de la méditation et du développement personnel. Il a mené des recherches approfondies sur l'impact de la méditation sur la neuroplasticité du cerveau et sur la capacité du corps et de l'esprit à se régénérer et à se guérir. Ses travaux se concentrent sur l'utilisation de techniques de méditation profonde et de visualisation créative pour provoquer des changements positifs dans la vie de chacun. Le Docteur s'intéresse particulièrement à la façon dont la méditation peut modifier les schémas de pensée et les habitudes, favorisant ainsi des transformations personnelles. Il met en évidence les liens entre la méditation, la gestion du stress et l'amélioration de la santé mentale et physique. À travers ses livres, conférences et ateliers, Joe Dispenza propose des méthodes pratiques pour cultiver l'intention, la conscience et la maîtrise de soi.

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"Votre cerveau est une carte routière de vos routines. Pour changer, vous devez redessiner la carte." Dr Joe Dispenza

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The work of Dr. Joe Dispenza

The power of medidation

Joe Dispenza is a renowned author and researcher in the field of meditation and personal development. He has conducted extensive research into the impact of meditation on the neuroplasticity of the brain and the ability of the body and mind to regenerate and heal. His work focuses on the use of deep meditation and creative visualisation techniques to bring about positive changes in people's lives. The Doctor is particularly interested in how meditation can change patterns of thought and habits, encouraging personal transformation. He highlights the links between meditation, stress management and improved mental and physical health. Through his books, lectures and workshops, Joe Dispenza offers practical methods for cultivating intention, awareness and self-mastery.

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"Your brain is a road map of your routines. To change, you have to redraw the map." Dr Joe Dispenza

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Les Yeux sur le Sommet : Comment un pilote de sport extrême visualise la victoire

Antoine Hafop incarne la quintessence du pilote de motocross et quad dévoué. Vivant pleinement de sa passion, il s'entraîne quotidiennement avec un seul objectif : Dominer chaque épreuve. À travers des rituels tels que le Miracle Morning et une pratique assidue de la visualisation, il forge sa voie vers l'excellence avant chaque course.

Antoine sur la piste de motocross, remportant la 2ème place en Guadeloupe, mai 2024. ©Maëliss Figuié

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Eyes on the Summit: How an Extreme Sports Rider Visualizes Victory

Antoine Hafop embodies the quintessence of a dedicated motocross and quad rider. Living his passion to the fullest, he trains daily with a single goal: to dominate every competition. Through rituals such as the Miracle Morning and diligent visualization practice, he paves his way to excellence before each race.

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Antoine on the motocross track, winning 2nd place in Guadeloupe, May 2024. ©Maëliss Figuié

Entre adrénaline et travail quotidien, cet athlète repousse sans cesse ses limites. Il s’élance dans des sauts de quinze mètres de haut, des figures en l’air et des descentes à toute vitesse. Le sport demande rigueur et entraînement. Antoine Hafop a développé sa routine personnelle pour maximiser ses chances de réussir. « Je ne commence toujours par une petite méditation et des exercices de respiration » explique-t-il. Cela lui permet de se recentrer, de réguler son rythme cardiaque et d’apaiser son esprit. Il peut prendre jusqu’à 15 minutes si son corps en ressent le besoin. Ensuite il pratique la visualisation chaque fois qu’il s’apprête à grimper sur son deux-roues.

Miracle Morning réinventé : Sa clé pour réussir

« Je revois et ressent le parcours en imagination, chaque bosse, chaque figure, chaque détails ». Rien n'est laissé au hasard. « J’essaie de ressentir les vibrations de la moto, la terre sous les roues, les odeurs, la chaleur pour être le plus réaliste possible ». Et il s’imagine réussir en affirmant : « Tu peux le faire, tu vas y arriver » ou « j’ai réussi, je l’ai fait », un discours intérieur qui lui donne confiance et programme son mental. Antoine souligne aussi l’importance de la préparation physique : « Elle est nécessaire et ne peut être négligé ». L’entrainement sportif est important pour protéger les articulations des chocs brutales. « Je gagne aussi ma confiance par la répétition pour que ça devienne un automatisme. À force la gestion de la vitesse, des trajectoires, des distances sont beaucoup plus affinés » détaille le pilote.

Par répétition, il entend aussi routine. Il pratique le Miracle Morning pendant les périodes de courses. Il se lève à 4h30 pour pratiquer 30 minutes d’échauffement musculaire, visualiser toute la course et affirmer ses objectifs. Puis « Dès 5h du matin je vais rouler, je m’entraîne, je teste des figures » Explique Antoine. « J’ai beaucoup plus d’énergie à ce moment de la journée, j’ai le ventre léger et je suis très motivé » se réjouis-t-il. Cette répétition matinale pendant quasiment un mois avant la course lui permet de programmer son mental et préparer son physique au « plus extrême » confie-t-il. Il révèle qu’il peut aussi le pratiquer pour d’autres objectifs personnels car la routine lui permet « discipline, régularité motivation et une réévaluation de mes priorités » exprime Antoine Hafop.

"J'ai beaucoup plus d'énergie à ce moment là de la journée"

Antoine Hafop

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Between adrenaline and daily work, this athlete constantly pushes his limits. He launches into jumps fifteen meters high, figures in the air and descents at full speed. Sport requires rigor and training. Antoine Hafop has developed his personal routine to maximize his chances of success. “I always start with a little meditation and breathing exercises,” he explains. This allows him to refocus, regulate his heart rate and calm his mind. It can take up to 15 minutes if your body feels the need. Then he practices visualization every time he gets ready to climb on his two-wheeler.

Miracle Morning reinvented: Its key to success

“I see and feel the route in my imagination, every bump, every figure, every detail.” Nothing is left to chance. “I try to feel the vibrations of the bike, the earth under the wheels, the smells, the heat to be as realistic as possible.” And he imagines himself succeeding by affirming: “You can do it, you will succeed” or “I succeeded, I did it”, an internal speech which gives him confidence and programs his mind. Antoine also emphasizes the importance of physical preparation: “It is necessary and cannot be neglected.” Sports training is important to protect the joints from sudden shocks. “I also gain my confidence through repetition so that it becomes automatic. By managing speed, trajectories and distances are much more refined,” explains the pilot.

By repetition, he also means routine. He practices Miracle Morning during racing periods. He gets up at 4:30 a.m. to do 30 minutes of muscle warm-up, visualize the entire race and affirm his goals. Then “From 5 a.m. I go riding, I train, I test tricks” explains Antoine. “I have a lot more energy at this time of the day, my stomach is light and I am very motivated,” he rejoices. This morning rehearsal for almost a month before the race allows him to program his mind and prepare his physique for the “most extreme” he confides. He reveals that he can also practice it for other personal objectives because the routine allows him “discipline, regularity, motivation and a reassessment of my priorities” expresses Antoine Hafop.

"I have much more energy at that time of the day."

Antoine Hafop

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04

Frontière de la société moderne

FRONtière de la société moderne

"La société moderne est souvent définie par ses limites, mais le véritable développement personnel commence là où ces limites s'effacent." - Ralph Waldo Emerson

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PARTIE QUATRE

04

Frontière de la société moderne

The frontier of modern society

‘Modern society is often defined by its limits, but true personal development begins where those limits disappear.’ - Ralph Waldo Emerson

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part four

Le paradoxe Le cycle du sommeil dans le miracle morning

« L’avenir appartient à ceux qui se lève tôt ». La méthode du Miracle Morning, vantée pour sa capacité à booster productivité et bien être en se levant aux aurores s’est imposée comme une méthode phare. Malgré que la routine ait séduit des milliers de morningophiles, elle suscite un débat parmi les spécialistes.

"Les seuls bénéficiaires du miracle morning peuvent être les gens déprimés »

Jacques Taillard, spécialiste des rythmes biologique au CNRS

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The paradox The sleep cycle in the miracle morning

‘The future belongs to those who get up early’. The Miracle Morning method, touted for its ability to boost productivity and well-being by getting up at the crack of dawn, has become a leading method. Although the routine has won over thousands of morningophiles, it is still the subject of debate among specialists.

‘The only beneficiaries of the morning miracle may be depressed people’.

Jacques Taillard, specialist in biological rhythms at the CNRS

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Nous ne sommes pas égaux face au sommeil. « La méthode peut correspondre à certain, mais aussi provoquer une privation de sommeil pour la plupart et nuire à leur santé » met en garde Jacques Taillard spécialiste des rythmes biologiques au CNRS. Nous avons des rythmes biologiques différents dictés par notre chronotype ; du matin (25% de la population), du soir (25% de la population) ou intermédiaire pour 50% de la population. « Si vous provoquez un réveil qui ne correspond pas au réveil que vos horloges biologiques souhaiterez comme l’indique le Miracle Morning, cela entraine un effort pour rester éveiller » indique l’ingénieur de recherche.

Il parle alors de « Jetlag social » et de « désynchronisation circadienne » pouvant entraîner sur le long therme maladie cardiovasculaire, troubles métaboliques, hypertension… Il ajoute : « La modification de notre sommeil entraîne la somnolence, une baisse de performance et des fonctions cognitives diminuées ». Notre rythme biologique étant imposé par nos gènes est donc impossible à changer. « Certains seront plus productif le soir, d’autres le matin » précise le chercheur.

Cependant, d’autres spécialistes voient dans cette technique, une opportunité de se lever tous les jours à la même heure, conseillé pour adapter nos horloges internes. Dr Sylvie Royant-Parola, médecin du sommeil détaille : « Il y a quand même de très bonnes choses dans cette technique, l’organisme aime la routine. Se lever souvent à la même heure structure l’horloge interne ». Aussi, prendre du temps pour soi après le réveil est un « parfait anti-stress » explique-t-elle. Et, une activité sportive matinale est très conseillée pour le corps. Un Avis partagé par Jacques Taillard : « Faire du sport dans les deux heures qui suit le réveil stimule l’horloge biologique ».

« La modification de notre sommeil entraîne la somnolence, une baisse de performance et des fonctions cognitives diminuées »

Jacques Taillard spécialiste des rythmes biologiques au CNRS.

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We are not all equal when it comes to sleep. "The method may work for some, but it can also cause sleep deprivation for most and harm their health," warns Jacques Taillard, a specialist in biological rhythms at CNRS. We have different biological rhythms dictated by our chronotype; morning (25% of the population), evening (25% of the population), or intermediate for 50% of the population. "If you force an awakening that doesn't align with the wake-up time your biological clocks prefer, as suggested by the Miracle Morning, it results in an effort to stay awake," explains the research engineer.

He then speaks of "social jetlag" and "circadian desynchronization," which can lead to long-term issues such as cardiovascular disease, metabolic disorders, hypertension... He adds, "Changes to our sleep patterns cause drowsiness, decreased performance, and reduced cognitive functions." Our biological rhythm is dictated by our genes and is therefore impossible to change. "Some people will be more productive in the evening, others in the morning," the researcher notes.

However, other specialists see this technique as an opportunity to wake up at the same time every day, which is recommended for adjusting our internal clocks. Dr. Sylvie Royant-Parola, a sleep physician, explains, "There are still very good aspects to this technique; the body loves routine. Frequently waking up at the same time structures the internal clock."* Additionally, taking time for oneself after waking up is a "perfect anti-stress measure," she explains. Morning exercise is also highly recommended for the body. This view is shared by Jacques Taillard: "Exercising within two hours of waking up stimulates the biological clock."

“Changing our sleep leads to drowsiness, decreased performance and diminished cognitive functions”

Jacques Taillard specialist in biological rhythms at the CNRS.

La modification du sommeil au cours de l’Histoire

« Il faut dormir entre 7 et 9h par nuit, ceux qui dorment moins de 6 heures ou plus de 11 heures sur le long therme auront une santé dégradée » indique Jacques Taillard. Cependant il précise que le temps de sommeil « s’est réduit au niveau de l’humanité ». L’arrivée de l’éclairage artificielle dans la maison a été l’impact le plus important sur la durée du sommeil. « Auparavant on se couchait avec le soleil. Depuis l’arrivée de l’électricité, on se couche de plus en plus tard et on se lève de plus en plus tôt » mentionne Éric Charles, Psychiatres. Ces nouveaux rythmes imposés aussi par la société ont fait l’objet de recherche.

Le médecin en psychiatrie précise « Des études ont prouvé que les personnes qui se levaient plus tôt réussissaient mieux et étaient plus heureuses ». Les risques de dépression sont aussi diminués. Pour Jacques Taillard, les « seuls bénéficiaires du miracle morning peut être chez les gens déprimés ». En entraînant une privation de sommeil et un état de somnolence cela favorise l’endormissement le soir. Il précise « c’est dans des cas très précis et sur le court terme environ 10/15jours ». Un avis partagé par le psychatre qui le propose à certain de ces patients en « quête de sens » afin de motiver le levé à l’aide des six Savers.

« Auparavant on se couchait avec le soleil. Depuis l’arrivée de l’électricité, on se couche de plus en plus tard et on se lève de plus en plus tôt"

Eric Charles, Psychiatre au CHU de Limoges

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The Modification of Sleep Throughout History

"One should sleep between 7 and 9 hours per night; those who sleep less than 6 hours or more than 11 hours in the long term will have degraded health," says Jacques Taillard. However, he notes that the amount of sleep "has decreased globally." The introduction of artificial lighting in homes has had the most significant impact on sleep duration. "Previously, we went to bed with the sun. Since the arrival of electricity, we go to bed later and wake up earlier," mentions Éric Charles, psychiatrist. These new rhythms imposed by society have also been the subject of research.

The psychiatrist specifies, "Studies have shown that people who wake up earlier are more successful and happier." The risks of depression are also reduced. According to Jacques Taillard, the "only beneficiaries of the miracle morning may be among depressed individuals." By causing sleep deprivation and a state of drowsiness, this promotes falling asleep in the evening. He specifies, "This is in very specific cases and in the short term, around 10 to 15 days." This view is shared by the psychiatrist who offers it to certain patients in "search of meaning" to motivate them to get up using the six Savers.

"Previously, we went to bed with the sun. Since the arrival of electricity, we go to bed later and wake up earlier."

Eric Charles, Psychiatrist at the University Hospital of Limoges.

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Capitalisme déguisé ou chemin vers le mieux être ?

La tendance séduit à plus grande échelle et trace des vocations, pour ceux qui considère le Miracle Morning comme un véritable mode de vie. Toutefois, elle intrigue les sociologues qui y voient un engagement sociétal plus profond.

« C’est la nouvelle mode de vouloir gérer sa vie comme une entreprise, le repos est mal reçu »

Nicolas Marquis, sociologue à l’université de Bruxelles

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Capitalism in disguise or a path to greater well-being?

The trend is appealing on a much larger scale, and is creating vocations for those who see the Miracle Morning as a genuine way of life. However, it also intrigues sociologists, who see it as a deeper commitment to society.

‘It's the new fashion to want to run your life like a business, and rest is frowned upon’.

Nicolas Marquis, sociologist at the University of Brussels

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« Le Miracle Morning offre seulement l’apparence de contrôler sa vie » souligne Nicolas Marquis, sociologue à l’université de Bruxelles. Il considère la routine comme élitiste. « Les horaires de travail de certains ne permettent pas cette routine, les responsabilités familiales des autres non plus ». Après avoir étudié les livres de développement personnel, il n’est cependant pas étonné de son succès. « Dans les moments difficiles, le développement personnel est un refuge » pour lequel classe moyenne et supérieurs sont particulièrement friands. « C’est la nouvelle mode de vouloir gérer sa vie comme une entreprise, le repos est mal reçu » déplore Nicolas Marquis. Il y voit un « reflet de notre société capitaliste, qui rogne notre capital sommeil pour être toujours plus productif, faire plus pour gagner plus ».

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Optimiser son temps personnel : Une nouvelle approche

« L’idée du Miracle Morning est de trouver un temps pour soi, dans le domaine souhaité, ça peut être professionnel ou personnel, moi c’est une recherche de bienfaits personnels et si ça m’aide pour autre chose tant mieux » clarifie Laura Mabille, représentante française du Miracle Morning et auteur du Guide pratique du Miracle Morning . Après avoir parlé des bienfaits de la routine sur son blog il y a sept ans, elle a vu sa communauté grandir en quelques mois pour aujourd’hui atteindre les quatre-vingt-trois mille abonnés. Depuis, elle a lancé sa plateforme en ligne afin de proposer coaching et conseils en se basant sur le Miracle Morning. « Aujourd’hui je fais des journées beaucoup plus courtes et organisées, je privilégie du temps pour moi et j’apprends à tout à chacun à le faire » se réjouis Laura Mabille.

" Dans les moments difficiles, le développement personnel est un refuge"

Nicolas Marquis, sociologue à l’université de Bruxelles

“The Miracle Morning only offers the appearance of controlling one's life” underlines Nicolas Marquis, sociologist at the University of Brussels. He sees routine as elitist. “Some people’s work schedules don’t allow for this routine, and neither do others’ family responsibilities.” Having studied personal development books, he was not surprised by his success. “In difficult times, personal development is a refuge” for which the middle class and upper classes are particularly fond. “It’s the new fashion to want to manage your life like a business, rest is poorly received” deplores Nicolas Marquis. He sees it as a “reflection of our capitalist society, which erodes our sleeping capital to be ever more productive, to do more to earn more”. However, some saw a real opportunity to develop their personal life.

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Optimizing your personal time: A new approach

“The idea of the Miracle Morning is to find time for yourself, in the desired field, it can be professional or personal, for me it is a search for personal benefits and if it helps me with something else, so much the better” explains Laura Mabille, French representative of Miracle Morning and author of the Practical Guide to Miracle Morning. After talking about the benefits of routine on her blog seven years ago, she saw her community grow in a few months to now reach eighty-three thousand subscribers. Since then, she has launched her online platform to offer coaching and advice based on the Miracle Morning. “Today I have much shorter and more organized days, I prioritize time for myself and I teach everyone to do it” says Laura Mabille.

“In difficult times, personal development is a refuge”

Nicolas Marquis, sociologist at the University of Brussels

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Remerciements

Je tiens à remercier tous les intervenants qui ont accepté de faire part de leur histoire ou de leur savoir professionnel afin de réaliser ce webdocumentaire. Merci à mon parrain, Patrice Gonfier, journaliste à Guadeloupe 1ère pour ses précieux conseils, son accompagnement et son écoute. Merci à sa compagne pour son aide dans la réalisation de mes articles. Merci à l'agence Pure Vision de m'avoir prêté sa caméra FX6 pour mon tournage. Je les remercie de l'intérêt manifesté pour mon sujet et de leur confiance pour la suite de sa réalisation en me permettant de mettre davantage de moyen à disposition. Merci à Gabrielle Barents, journaliste à TF1, LCI et BFMTV pour ses réponses très pertinentes à mes questions et pour son doublage en anglais. Merci aussi à Camille Figuié, Valentine Harang journalite LCI et Karim Abid pour les doublages en Anglais. Merci aux intervenants de l'ISJT pour leurs corrections et conseils. Et merci à Thomas Gourdin, Régis Bachelu et Guillaume Thruilé pour l'accompagnement durant ces cinq années d'école .

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Remerciements

I'd like to thank all the people who agreed to share their stories or their professional knowledge to make this web documentary. Thank you to my sponsor, Patrice Gonfier, for his invaluable advice, support and attentiveness. Thank you to his partner for her help in producing my articles. Thank you to the Pure Vision agency for lending me their FX6 camera for my filming. I thank them for the interest shown in my subject and their confidence in the continuation of its realization by allowing me to make more resources available. Thanks to Gabrielle Barents, journalist at TF1, LCI and BFMTV for her very relevant answers to my questions and for her English dubbing. Thanks also to Camille Figuié, Valentine Harang LCI journalist and Karim Abid for the English dubbing. I would also like to thank Pure Vision for lending me their FX6 camera for filming, for their interest in my subject and for their confidence in my ability to make more resources available. Thank you to the ISJT staff for their corrections and advice. And thanks to Thomas Gourdin, Régis Bachelu and Guillaume Thruilé for their support during my five years at school.

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Merci !

Thanks you !

EXERCICE

DANS LE MIRACLE MORNING

Consacrer du temps à une activité physique, qu'il s'agisse de faire de l'exercice cardiovasculaire, de la musculation, du yoga ou même de simples étirements.

Les BIENFAITS

L'exercice matinal stimule la circulation sanguine, augmente l'énergie et améliore l'humeur en libérant des endorphines. Il renforce également le corps, améliore la santé cardiovasculaire et favorise la clarté mentale pour une journée productive.

VISUALISATION

IN THE MIRACLE MORNING

Visualise yourself living out your goals and aspirations, using all your senses to create a vivid mental image of your future success.

THE BENEFITS

Visualisation creates an emotional connection with your goals, boosting motivation and determination. It helps to clarify goals, boost self-confidence and stimulate creativity to find solutions to challenges.

Liste des pays listés sur la carte

Source : miraclemorning.com

AFFIRMATIONS

IN THE MIRACLE MORNING

Repeat positive, motivating statements out loud to condition yourself mentally and boost your self-confidence.

THE BENEFITS

Positive affirmations can help to reprogramme limiting beliefs and cultivate an optimistic attitude. They boost motivation, boost self-confidence and help you stay focused on your goals.

VISUALISATION

DANS LE MIRACLE MORNING

Se visualiser vivre ses objectifs et ses aspirations, en utilisant tous ses sens pour créer une image mentale vivante de ses succès futurs.

Les BIENFAITS

La visualisation crée une connexion émotionnelle avec ses objectifs, renforçant ainsi la motivation et la détermination. Elle aide à clarifier les objectifs, à renforcer la confiance en soi et à stimuler la créativité pour trouver des solutions aux défis.

READING

IN THE MIRACLE MORNING

Spend time reading books, articles or any other content that inspires, educates or motivates.

THE BENEFITS

Morning reading feeds the mind, broadens knowledge and stimulates creativity. It allows you to acquire new ideas, motivate yourself and explore new horizons, which can inspire positive action throughout the day.

AFFIRMATIONS

DANS LE MIRACLE MORNING

Répéter des déclarations positives et motivantes à voix haute pour se conditionner mentalement et renforcer la confiance en soi.

Les BIENFAITS

Les affirmations positives peuvent aider à reprogrammer les croyances limitantes et à cultiver une attitude optimiste. Elles renforcent la motivation, renforcent la confiance en soi et aident à rester concentré sur ses objectifs.

EXERCICE

IN THE MIRACLE MORNING

Devote some time to physical activity, whether it's cardiovascular exercise, weight training, yoga or even simple stretching.

THE BENEFITS

Morning exercise stimulates blood circulation, increases energy and improves mood by releasing endorphins. It also strengthens the body, improves cardiovascular health and promotes mental clarity for a productive day.

READING

DANS LE MIRACLE MORNING

Consacrer du temps à la lecture de livres, d'articles ou de tout autre contenu qui inspire, éduque ou motive.

Les BIENFAITS

La lecture matinale nourrit l'esprit, élargit les connaissances et stimule la créativité. Elle permet d'acquérir de nouvelles idées, de se motiver et d'explorer de nouveaux horizons, ce qui peut inspirer des actions positives tout au long de la journée.

SCRIPTING

DANS LE MIRACLE MORNING

Prendre quelques minutes pour écrire dans un journal, que ce soit pour exprimer sa gratitude, noter ses pensées ou ses objectifs, ou simplement pour réfléchir sur la journée à venir.

Les BIENFAITS

L'écriture matinale permet de clarifier ses pensées, de réduire le stress et de favoriser l'auto-réflexion. Elle aide à exprimer ses émotions, à fixer des objectifs et à suivre ses progrès, ce qui peut conduire à une plus grande motivation et à une meilleure gestion du temps.

SILENCE

DANS LE MIRACLE MORNING

C'est prendre quelques minutes pour méditer, pratiquer la respiration consciente ou simplement s'asseoir dans le silence.

Les BIENFAITS

Le silence permet de calmer l'esprit, de réduire le stress et l'anxiété, et de favoriser la clarté mentale. Il peut également améliorer la concentration et la conscience de soi, en aidant à se connecter avec ses pensées et ses émotions.

Crédits :

• Ce Webdocumentaire a été réalisé par Maëliss Figuié
• Image de fond ©Maëliss Figuié
• Infographie ©Maëliss Figuié
• Photos portraits ©Maëliss Figuié
• Photos d'illustration ©Maëliss Figuié
• Musique podcast : "Quiet Tree" CC BY SA 4.0/ Thoribass/ auboutdufil.com - https://www.auboutdufil.com/index.php?id=573

SCRIPTING

IN THE MIRACLE MORNING

Take a few minutes to write in a diary, whether to express your gratitude, record your thoughts or goals, or simply to reflect on the day ahead.

THE BENEFITS

Morning writing helps to clarify thoughts, reduce stress and encourage self-reflection. It helps to express emotions, set goals and monitor progress, which can lead to greater motivation and better time management.

The list of countries listed on the map

SILENCE

IN THE MIRACLE MORNING

It means taking a few minutes to meditate, practise conscious breathing or simply sit in silence.

THE BENEFITS

Silence helps to calm the mind, reduce stress and anxiety, and promote mental clarity. It can also improve concentration and self-awareness, helping you to connect with your thoughts and emotions.