02
01
macro e micro nutrienti
INTRODUZIONE
Ruolo dell'alimentazione nello sport
INFO
Importanza nello sport
05
INFO
03
ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
ALIMENTAZIONESPECIFICA
alimentazione nel calcio
adattare la dieta in base al tipo di attività fisica praticata
INFO
Samuele Sulecco, Mattia Cignali, Matteo Casamenti, Tommaso Madera, Giovanni Randi. (4^C sa)
INFO
04
CONSIGLI PER L'ALIMENTAZIONE E L'INTEGRAZIONE
Fondamentali nello sport
Lorem ipsum dolor!
INFO
INTRODUZIONE
Il ruolo dell'alimentazione nello sport è di vitale importanza per gli atleti di ogni livello e disciplina.
L'alimentazione corretta non solo fornisce l'energia necessaria per sostenere l'attività fisica, ma può anche influenzare le prestazioni, il recupero e persino la salute generale degli atleti.
RUOLO DELL'ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
In sintesi, una buona alimentazione fornisce agli atleti i nutrienti essenziali per sostenere l'attività fisica, migliorare le prestazioni, facilitare il recupero e promuovere la salute generale. Seguire una dieta equilibrata e adeguata alle esigenze individuali è fondamentale per ottenere il massimo dai propri sforzi sportivi
INTRODUZIONE
Il ruolo dell'alimentazione nello sport è di vitale importanza per gli atleti di ogni livello e disciplina.
L'alimentazione corretta non solo fornisce l'energia necessaria per sostenere l'attività fisica, ma può anche influenzare le prestazioni, il recupero e persino la salute generale degli atleti.
RUOLO DELL'ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
In sintesi, una buona alimentazione fornisce agli atleti i nutrienti essenziali per sostenere l'attività fisica, migliorare le prestazioni, facilitare il recupero e promuovere la salute generale. Seguire una dieta equilibrata e adeguata alle esigenze individuali è fondamentale per ottenere il massimo dai propri sforzi sportivi
ALIMENTAZIONE NEL GIOCO DEL CALCIO
94
ATT
Come per ogni atleta, anche per i calciatori professionisti è fondamentale seguire una corretta alimentazione sulla quale basare la propria preparazione atletica.
IL FABBISOGNO DEL CALCIATORE
- CARBOIDRATI (di alta qualità)
- PROTEINE (facilmente assimilabili)
- GRASSI (vegetali)
- VITAMINE E MINERALI
LA SCELTA DEGLI ALIMENTI
Carboidrati:
Grassi:
Carboidrati nella dieta di un atleta?!
Perchè è preferibile che siano grassi "buoni"?
Proteine:
Quali proteine dobbiamo preferire nella dieta di uno sportivo?
CONSIGLI PER L'ALIMENTAZIONE DI UN'ATLETA
GIOVANI:
I giovani atleti possono contare sull'efficienza degli stimoli fisiologici. È di solito sufficiente evitare cibi spazzatura e che stiano il più lontano possibile dagli alcolici.
ADULTI:
Gli adulti possono invece cercare di fare più caso a ciò che mangiano. Le preoccupazioni devono sorgere nel momento in cui la performance diminuisce o quando gli impegni quotidiani non consentono di gestire l'alimentazione in maniera ottimale.
DIETA SU MISURA E INTEGRAZIONE
FATTORI PER UNA DIETA SU MISURA:
- Genere e età
- tipo di sport
- frequenza e intensità di allenamenti
- stato di forma psico-fisico
- obbiettivi di breve e lungo periodo.
- Classificabili in 4 tipologie
INTEGRAZIONE:
- Integratori specifici per chi segue diete particolari.
- Integratori per chi ha necessità soggettive particolari.
- Supplementi idratanti in forma di bevande isotoniche.
- Creatina di fosfato e beta-alanina per sportivi di forza.
- Supplementi proteici per chi è in dieta ipocalorica.
ALIMENTAZIONE
IN BASE AL TIPO DI SPORT:
Sport anaerobici: Come il sollevamento pesi o l'atletica leggera, la priorità è data alla forza esplosiva. Gli atleti dovrebbero concentrarsi su un apporto proteico adeguato per supportare la crescita muscolare e garantire una quantità sufficiente di carboidrati per mantenere una buona quantità di energia durante l'allenamento.
Sport aerobici: In queste attività, è cruciale mantenere un bilancio energetico positivo. L'apporto di carboidrati complessi è fondamentale per garantire un rifornimento costante di energia durante l'esercizio. Le proteine e i grassi dovrebbero comunque essere presenti nella dieta per sostenere la rigenerazione muscolare.
Sport di resistenza: Richiedono una strategia alimentare che consideri la durata prolungata dell'attività. Gli atleti dovrebbero prestare attenzione all'idratazione, assicurandosi di integrare sia carboidrati che proteine per mantenere le prestazioni nel lungo termine.
ALIMENTAZIONE
tipica dello sportivo
macro e micro
Macronutrienti:
Carboidrati: Principale fonte di energia per il corpo. Proteine: Fondamentali per i tessuti muscolari. Grassi: Forniscono energia.
Micronutrienti:
Vitamine: Sostanze organiche che supportano una vasta gamma di funzioni biologiche.
Minerali: Elementi inorganici fondamentali per la salute delle ossa, la regolazione del metabolismo e il supporto del sistema immunitario.
Ri.duce.ndo così il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità
Promuovere la salute a lungo termine
Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per massimizzare la resistenza e la performance fisica
Migliorare la resistenza e la performance
E' importante rifornire il corpo con nutrienti essenziali per facilitare il recupero
Favorire il recupero
Basket
Consigli il giorno della partita:
Assicurati di consumare un pasto leggero e ben bilanciato alcune ore prima della partita. Scegli cibi ad alta energia, come carboidrati complessi (riso integrale, pasta, pane integrale), proteine magre (pollo, pesce, tofu) e verdure. Evita cibi pesanti o ricchi di grassi che potrebbero appesantire lo stomaco.
Mantieni un'adeguata idratazione bevendo acqua prima, durante e dopo la partita. Evita bevande zuccherate o con caffeina, che potrebbero causare disidratazione. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi regolarmente durante l'allenamento e la partita.
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Mantenere l'idratazione
Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare
Riparazione e crescita muscolare
Gli atleti hanno bisogno di energia per sostenere l'attività fisica
Fornitura di energia
Principi fondamentali
Ogni sport richiede un diverso tipo di sforzo fisico, quindi l'alimentazione deve essere adattata di conseguenza. Ciò include l'apporto calorico, la distribuzione dei nutrienti e l'idratazione. Possiamo suddividere l'alimentazione secondo il tipo di sport in 3 macro-categorie:
- Sport anaerobici;
- Sport aerobici;
- Sport di resistenza;
Ri.duce.ndo così il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità
Promuovere la salute a lungo termine
Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per massimizzare la resistenza e la performance fisica
Migliorare la resistenza e la performance
E' importante rifornire il corpo con nutrienti essenziali per facilitare il recupero
Favorire il recupero
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Mantenere l'idratazione
Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare
Riparazione e crescita muscolare
Gli atleti hanno bisogno di energia per sostenere l'attività fisica
Fornitura di energia
ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
GIOVANNI RANDI
Created on March 3, 2024
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02
01
macro e micro nutrienti
INTRODUZIONE
Ruolo dell'alimentazione nello sport
INFO
Importanza nello sport
05
INFO
03
ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
ALIMENTAZIONESPECIFICA
alimentazione nel calcio
adattare la dieta in base al tipo di attività fisica praticata
INFO
Samuele Sulecco, Mattia Cignali, Matteo Casamenti, Tommaso Madera, Giovanni Randi. (4^C sa)
INFO
04
CONSIGLI PER L'ALIMENTAZIONE E L'INTEGRAZIONE
Fondamentali nello sport
Lorem ipsum dolor!
INFO
INTRODUZIONE
Il ruolo dell'alimentazione nello sport è di vitale importanza per gli atleti di ogni livello e disciplina.
L'alimentazione corretta non solo fornisce l'energia necessaria per sostenere l'attività fisica, ma può anche influenzare le prestazioni, il recupero e persino la salute generale degli atleti.
RUOLO DELL'ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
In sintesi, una buona alimentazione fornisce agli atleti i nutrienti essenziali per sostenere l'attività fisica, migliorare le prestazioni, facilitare il recupero e promuovere la salute generale. Seguire una dieta equilibrata e adeguata alle esigenze individuali è fondamentale per ottenere il massimo dai propri sforzi sportivi
INTRODUZIONE
Il ruolo dell'alimentazione nello sport è di vitale importanza per gli atleti di ogni livello e disciplina.
L'alimentazione corretta non solo fornisce l'energia necessaria per sostenere l'attività fisica, ma può anche influenzare le prestazioni, il recupero e persino la salute generale degli atleti.
RUOLO DELL'ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
In sintesi, una buona alimentazione fornisce agli atleti i nutrienti essenziali per sostenere l'attività fisica, migliorare le prestazioni, facilitare il recupero e promuovere la salute generale. Seguire una dieta equilibrata e adeguata alle esigenze individuali è fondamentale per ottenere il massimo dai propri sforzi sportivi
ALIMENTAZIONE NEL GIOCO DEL CALCIO
94
ATT
Come per ogni atleta, anche per i calciatori professionisti è fondamentale seguire una corretta alimentazione sulla quale basare la propria preparazione atletica.
IL FABBISOGNO DEL CALCIATORE
LA SCELTA DEGLI ALIMENTI
Carboidrati:
Grassi:
Carboidrati nella dieta di un atleta?!
Perchè è preferibile che siano grassi "buoni"?
Proteine:
Quali proteine dobbiamo preferire nella dieta di uno sportivo?
CONSIGLI PER L'ALIMENTAZIONE DI UN'ATLETA
GIOVANI:
I giovani atleti possono contare sull'efficienza degli stimoli fisiologici. È di solito sufficiente evitare cibi spazzatura e che stiano il più lontano possibile dagli alcolici.
ADULTI:
Gli adulti possono invece cercare di fare più caso a ciò che mangiano. Le preoccupazioni devono sorgere nel momento in cui la performance diminuisce o quando gli impegni quotidiani non consentono di gestire l'alimentazione in maniera ottimale.
DIETA SU MISURA E INTEGRAZIONE
FATTORI PER UNA DIETA SU MISURA:
INTEGRAZIONE:
ALIMENTAZIONE
IN BASE AL TIPO DI SPORT:
Sport anaerobici: Come il sollevamento pesi o l'atletica leggera, la priorità è data alla forza esplosiva. Gli atleti dovrebbero concentrarsi su un apporto proteico adeguato per supportare la crescita muscolare e garantire una quantità sufficiente di carboidrati per mantenere una buona quantità di energia durante l'allenamento.
Sport aerobici: In queste attività, è cruciale mantenere un bilancio energetico positivo. L'apporto di carboidrati complessi è fondamentale per garantire un rifornimento costante di energia durante l'esercizio. Le proteine e i grassi dovrebbero comunque essere presenti nella dieta per sostenere la rigenerazione muscolare.
Sport di resistenza: Richiedono una strategia alimentare che consideri la durata prolungata dell'attività. Gli atleti dovrebbero prestare attenzione all'idratazione, assicurandosi di integrare sia carboidrati che proteine per mantenere le prestazioni nel lungo termine.
ALIMENTAZIONE
tipica dello sportivo
macro e micro
Macronutrienti: Carboidrati: Principale fonte di energia per il corpo. Proteine: Fondamentali per i tessuti muscolari. Grassi: Forniscono energia. Micronutrienti: Vitamine: Sostanze organiche che supportano una vasta gamma di funzioni biologiche. Minerali: Elementi inorganici fondamentali per la salute delle ossa, la regolazione del metabolismo e il supporto del sistema immunitario.
Ri.duce.ndo così il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità
Promuovere la salute a lungo termine
Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per massimizzare la resistenza e la performance fisica
Migliorare la resistenza e la performance
E' importante rifornire il corpo con nutrienti essenziali per facilitare il recupero
Favorire il recupero
Basket
Consigli il giorno della partita:
Assicurati di consumare un pasto leggero e ben bilanciato alcune ore prima della partita. Scegli cibi ad alta energia, come carboidrati complessi (riso integrale, pasta, pane integrale), proteine magre (pollo, pesce, tofu) e verdure. Evita cibi pesanti o ricchi di grassi che potrebbero appesantire lo stomaco.
Mantieni un'adeguata idratazione bevendo acqua prima, durante e dopo la partita. Evita bevande zuccherate o con caffeina, che potrebbero causare disidratazione. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi regolarmente durante l'allenamento e la partita.
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Mantenere l'idratazione
Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare
Riparazione e crescita muscolare
Gli atleti hanno bisogno di energia per sostenere l'attività fisica
Fornitura di energia
Principi fondamentali
Ogni sport richiede un diverso tipo di sforzo fisico, quindi l'alimentazione deve essere adattata di conseguenza. Ciò include l'apporto calorico, la distribuzione dei nutrienti e l'idratazione. Possiamo suddividere l'alimentazione secondo il tipo di sport in 3 macro-categorie:
Ri.duce.ndo così il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità
Promuovere la salute a lungo termine
Una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per massimizzare la resistenza e la performance fisica
Migliorare la resistenza e la performance
E' importante rifornire il corpo con nutrienti essenziali per facilitare il recupero
Favorire il recupero
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Mantenere l'idratazione
Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare
Riparazione e crescita muscolare
Gli atleti hanno bisogno di energia per sostenere l'attività fisica
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