GINÁSTICA DE SOLO -7.º ANO

Ginástica de solo 7.º ano

Agrupamento de Escolas de Gouveia

Professora Ana Raquel Silva

Rolamentos

Cambalhota à frente engrupada

Partindo da posição de pé, fletir as pernas e colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. Elevar a bacia, e apoiar a nuca no tapete. Com um ligeiro impulsp das pernas, fazer rolar o corpo sobre as costas arredondadas mantendo o queixo junto ao peito. Levantar-se projetando as mãos para a frente, sem que toquem no solo.

Cambalhota à retaguarda engrupada

Partindo da posição de pé, fletir e as pernas, unidas. Colocar as mãos ao lado da cabeça, com as palmas viradas para cima e os dedos virados para trás. Rolar o corpo com o queixo e os joelhos juntos ao peito. As mãos empurram o tapete, projetando o corpo para trás. Apoiar os pés no chão. Voltar à posição de pé.

Cambalhotas de pernas afastadas

As cambalhotas com saída de pernas afastadas iniciam-se da mesma forma que as cambalhotas engrupadas. A saída é realizada com o afastamento e a extensão dos membros inferiores. A subida para a posição de pé é auxiliada pelo apoio das mãos no solo.

Apoios invertidos

Apoio invertido de cabeça

Apoiar a testa no colchão, fazendo um triângulo com os apoios das mãos e testa; * Elevar a bacia, extendendo as pernas; * Empurrar o solo com os membros superiores de forma a colocar o peso sobre as mãos e a equilibrar o corpo; Elevar uma perna de cada vez e manter os membros inferiores e pés bem esticados:

Apoio facial cabeça

• Iniciar com posição de afundo;
• Braços bem estendidos e afastados à largura dos ombros; dedos bem afastados;

• Olhar dirigido para a frente;
• Apoio das mãos no chão;
• Alinhamento e extensão de braços e pernas;
• Definir a posição de equilíbrio.

Equilíbrios

Avião

• Manutenção da perna de apoio em extensão;
• Levar tronco e braços até à horizontal;

• Elevar a perna livre até à horizontal ou acima, mantendo-a em extensão;
• Manutenção da posição, em estabilidade total;

Vela

• Partir da posição de sentado e rolar para trás;
• Elevação enérgica das pernas e da bacia, com apoio dos cotovelos no chão e mãos nas costas;

• Alinhamento dos membros inferiores, bacia e ombros;
• Manutenção da posição, em estabilidade total;

Flexibilidade

Ponte

• Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros, com os dedos afastados
• Extensão completa dos membros superiores, elevando a bacia;
• Membros inferiores unidos e em extensão;
• Olhar dirigido para as mãos.

Espargata

• Afastamento e extensão dos membros inferiores;
• Aproximar a bacia do solo;
• Tronco vertical e orientado para a frente
• Membros Superiores estendidos superiormente;
• Cabeça levantada, olhar para frente;

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