PRESENTACIÓN VIDA SALUDABLE

Una vida saludable

Empezar

¡Nos cuidamos para crecer sanos y saludables!

La fruta y la verdura. Las grasa, La sal. El agua

Enfermedades: ETS- VIH

Ejercicio físico. Tiempo libre.

Por qué no es bueno engorar. Con la alimentación cuidamos la salud.

Socialización. Autoestima.

Dieta mediterránea. La pirámide. El aceite de oliva.

Actividades según las etapas de la vida. Conclusión Bibliografía

Ejercicio según la edad.

El estrés.

Vida sana. Diabetes.

La Fruta y la Verdura

La fruta, en términos gastronómicos , es el producto alimenticio comestible que se obtiene de plantas o árboles y que se caracteriza por serm generalmente de sabor dulce. En botánica , se le denomina fruto , es el órgano procedente de la flor o de parte de ella que contiene las semillas y contribuye a deseminarlas. Las verduras son las hortalizas en las que la parte comestible está constituida por sus órganos verdes : hojas , tallos , inflorescencia.

Las Grasas

Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación . Es esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado . Las grasas que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente. Causas de comer grasas : Las grasas saturadas elevan su colesterol LDL (malo ) . Un colesterol LDL alto incrementa su riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular . Aumento de peso.

La Sal

La sal es un componente iónico formado por una combinación de iones de cloro y sodio CI y Na , acomodados en una estructura cristalina con forma cúbica . Causas de la sal : El exceso de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30 % de la prevalencia de hipertensión , y también se el ha vinculado con el cáncer de estómago , empeoramiento de asma , osteoporosis (huesos debilitados ) , cálculos renales , insuficiencia renal , y con la obesidad .

El AGUA

El agua es una sustancia cuya molécula está compuesta por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno unidos por un enlace covalente . El término agua, generalmente se refiere a la sustancia en su estado líquido , aunque esta puede hallarse en su forma sólida, llamada hielo , y en su forma gaseosa , denominada vapor . Causas de beber mucha agua : Cuando bebes demasiada agua , los riñones no pueden deshacer el exceso de agua . El contenido de sodio en la sangre se diluuye . Esto se conoce como hiponatriemia y puede poner en riesgo la vida .

¿Por qué engordar no es bueno ?

El exceso de grasa abdominal , eleva el nivel de triglicéricos y si esto está asociado a una dieta rica en azúcares y grasas saturadas favorece la aparción del síndrome metabólico que puede desencadenar hipertensión , diabetes (debido a que s efavorece uan resistencia a la insulina ) y enfermedades cerebrovasculares . Puede causar : Aumento de peso si comes demasiado , consume los alimentos equivocados o no hace suficiente ejercicio.

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-Con la alimentación cuidamos la salud

Una alimentación sana nos ayuda a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.

-La historia de nuestra dieta mediterránea

El origen de la dieta mediterránea se basa en los años 50 y 60 del siglo XX. Los autores fueron el estadounidense Ancel Keys y el español Francisco Grande Covián. Ambos realizaron diversos estudios sobre la manera de alimentarse y el vínculo que tenía con las enfermedades.

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¿Qué es la dieta mediterránea?

¿PORQUE ES BUENO HACER EJERCICIO?

La dieta mediterránea es una forma de alimentación basada en el consumo elevado de frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales, incluyendo pescado y aceite de oliva como fuente principal de grasa para cocinar.

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.El ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). También alivia el estrés, mejora la memoria, aumenta la calidad del sueño, y mejora nuestro estado de ánimo.

Frutas, verduras, pan y aceite de oliva son la base de la dieta mediterránea

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-¿Por qué alimentos está formada una pirámide?

La Pirámide de Alimentos para una Alimentación Saludable • 1º Nivel: Pan, Cereales, Arroz y Pastas. • 2º Nivel: Frutas y Hortalizas. • 3º Nivel: Carnes y Pescados, Lácteos, Huevos y Legumbres. • 4º Nivel: Aceites y Grasas. • 5º Nivel: Azúcares.

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¿CUÁNTO EJERCICIO SE DEBE HACER SEGÚN TU EDAD?

¿Por qué es bueno el aceite de oliva?

Gracias a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico) y poliinsaturados (ácido linoleico), incrementan la vasodilatación arterial mejorando la circulación sanguínea y disminuyendo la presión arterial. Reduce la secreción acida gástrica ayudando a evitar digestiones pesadas. Es un fantástico remedio natural, que por su efecto laxante ayuda a regular el tránsito intestinal. También eleva los niveles de colesterol HDL (bueno) Disminuye el colesterol LDL-c (colesterol malo) . Reduce la aparición de trombosis y previene la aparición de diabetes.

Según los parámetros de la OMS para jóvenes entre 5 y 17 años se recomiendan 60 minutos diarios de entrenamiento con una intensidad moderada. Para personas de 18 a 64 años, se recomienda dedicar a la práctica 150 minutos semanales de entrenamiento moderado o 75 minutos de actividades más intensas.

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¿CUÁNTO EJERCICIO SE DEBE HACER SEGÚN TU EDAD?

¿Con cuánta frecuencia debemos hacer ejercicio? Por un lado, los expertos señalan que sería suficiente una media de ejercicio moderado de 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana; es decir, una actividad que eleve la frecuencia cardíaca y haga trabajar los pulmones.

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EL ESTRES

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

El estrés aumenta la presión arterial. El estrés aumenta la inflamación en su cuerpo. El estrés puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en la sangre. El estrés extremo puede hacer que su corazón palpite fuera de ritmo. Por sí solo, el estrés constante puede tensionar su corazón de varias maneras. El estrés aumenta la presión arterial. El estrés aumenta la inflamación en su cuerpo. El estrés puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en la sangre. El estrés extremo puede hacer que su corazón palpite fuera de ritmo.

¿POR QUÉ EL ESTRÉS AFECTA AL CORAZÓN?

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. ... Evite las situaciones estresantes. ... Haga ejercicio. ... Cambie su perspectiva. ... Haga algo que disfrute. ... Aprenda nuevas maneras para relajarse. ... Conéctese con sus seres queridos. ... Duerma lo suficiente.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA REDUCIR EL ESTRÉS?

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA REDUCIR EL ESTRES?

Mantenerte activo. Tomar suplementos bajo supervisión médica. Usar el aromaterapia. Controlar los niveles de cafeína. Pasar tiempo con tus seres queridos. Masticar goma de mascar. Escribir tus sentimientos. Encontrar formas para reír (una película o libro de comedia) Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer. Haga ejercicio con regularidad.

Elimina las obligaciones que son innecesarias. Aliméntate de forma más equilibrada. No aplaces las cosas para mañana. Sé ordenado y organizado. No quieras siempre controlarlo todo. Evita hacer muchas cosas al mismo tiempo. Simplifica el estilo de tu vida. Practica el yoga.

VIDA SANA

¿Qué es el cáncer ? Es una enfermedad por la que algunas células del cuerpo se multiplican sin control y se diseminan a otras partes del cuerpo. Tipos de cáncer: Cáncer de seno. Cáncer de colon. Cáncer de pulmón. Cáncer de próstata. Cáncer de piel. Cáncer de páncreas.

DIABETES

¿ Qué es diabetes y qué lo provoca? La diabetes es una enfermedad crónica (de larga duración) que afecta la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Síntomas: La glucosa se acumula en el torrente sanguíneo. Esto se debe a que el páncreas no produce insulina. Aumento de la sed y de las ganas de orinar. Aumento de apetito. Fatiga. Visión borrosa. Hormigueo en las manos o pies. Úlceras que no cicatrizan. Pérdida de peso sin razón.

LAS ETS

Enfermedades Transmisión Sexual Las ETS son enfermedades que se transmiten de una persona a otra a través del contacto sexual. Tipos: - Clamida. -Herpes genital. -Gonorrea. -VIH y sida. -VPH.

VIH

Información VIH Es un virus que ataca al sistema inmunitario del cuerpo. Si el VIH no se trata, puede causar sida. No hay en la actualidad cura eficaz. Una vez que se contrae se tiene de por vida.

LA OBESIDAD INFANTIL

La obesidad infantil La obesidad infantil es una afección de salud grave que afecta a niños y adolescentes. Es particularmente problemática porque el sobrepeso a menudo genera que el niño comience a padecer problemas de salud que antes se consideraban problemas de adultos, como la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto.

EJERCICIO FÍSICO

EJERCICIO FÍSICO El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...). Ejemplos de ejercicio físico son caminar de una manera planificada, jogging/running, natación, elíptica, ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio, etc.

ALIMENTACIÓN ADECUADA Y SALUDABLE

ALIMENTACIÓN ADECUADA Y SALUDABLE Generalizando, se puede decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo. La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones de lácteos incluyen leche baja en grasa o sin grasa, leche sin lactosa y bebidas de soya fortificadas.

EL DISFRUTE DEL TIEMPO LIBRE

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EL DISFRUTE DE TIEMPO LIBRE Cuando se habla de aprovechar y disfrutar del tiempo libre, se hace referencia a seleccionar una actividad por gusto propio y no por imposición, ya que es un espacio que permite una conexión personal y una liberación de cargas (estrés) que se generan con las actividades del día a día

ACTIVIDADES DE SOCIALIZACIÓN

ACTIVIDADES DE SOCIALIZACIÓN Se trata de la adquisición de las normas básicas de convivencia, así como de los primeros lazos afectivos que nos unen a los demás. También en la familia aprendemos a establecer valoraciones y a expresar nuestros sentimientos. La socialización es un proceso de influencia entre una persona y sus semejantes, en el desarrollo que resulta de aceptar las pautas del comportamiento social y adaptarse a ellas.

MANTENER EL AUTOESTIMA ALTO

MANTENER EL AUTOESTIMA ALTO La autoestima es el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.​ 8 Pasos para aumentar la autoestima No sentirse culpable de todo lo que pasa. Si algo no sale bien te atribuyes toda la responsabilidad del fracaso. ... No reconocer tus logros. ... No pedir perdón constantemente. ... Que tu diálogo interno no sea crítico . ... No tener miedo de estar sola. ... No autosabotearse. ... Cuidarse. ... Saber poner límites.

ACTIVIDADES FÍSICAS PARA UN ESTILO DE VIDA INFANCIA :

Las actividades físicas que se recomienda en la infancia son: -Saltar a la comba. -Jugar con los compañeros. -Montar con la bicicleta. -Bailar. - Hacer senderismo.

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ADOLESCENCIA

Las actividades físicas que se recomiendan en la adolescencia son: -Jugar a varios deportes. -Andar en vez de ir en coche. -Sacar a su mascota. -Patinar. -Correr.

JUVENTUD

Las actividades que se recomiendan hacer en la juventud son: -Una alimentación equilibrada y sana. -Evitar el alcohol y el tabaco. -La práctica de ejercicio físico. -Una correcta higiene.

ADULTEZ

Las actividades que se recomiendan hacer en la adultez son: -Hacer yoga. -Levantar pesas . -Trabajar con bandas de resistencia. -Hacer senderismo.

VEJEZ

Las actividades que se recomiendan hacer en la vejez son: -Hacer yoga. -Comer sano. -Andar. -Hacer estiramientos.

Una vida saludable es un estilo de vida en el que disminuimos los riesgos de estar gravemente enfermo, así como de morir tempranamente. Es también una vida en la cual priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social.

Conclusión

Los hábitos de vida saludable pueden resumirse en los siguientes: Consumir una dieta equilibrada. Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada. Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.

Bibliografía

1. https://www.juntadeandalucia.es/organismos/saludyconsumo/areas/salud-vida/adulta/paginas/rutas-vida-sana.html 2. https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/ 3.https://www.vidasananicaragua.com/ 4. Libros: Anaya digital. https://www.agapea.com/Mejores-libros-para-tener-habitos-de-vida-saludable-lnd687.htm 5. https://www.youtube.com/watch?v=BzxwY0pHoVY

¡Muchas gracias! Esperamos que os haya gustado.

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