PRESENTACIÓN Creatina

Creatina

Juan carlos Diaz

8.Dosificación y ciclos

5.efectos secundarios

1.Introducción

6.Tipos de suplementación

9.conclusión

Índice

2.Funcion energetica

3.Producción y obtención

7.ámbito clínico

10.Bibliografía

4.Investigaciones y beneficios

1.Introducción

La creatina es una sustancia química que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, aunque también es posible obtenerla de los alimentos o suplementacion.Su función principal es energetica, aportando energia a los musculos. Se encuentra en un 95% en el musculo esquelético.

2.Función energética

La creatina se almacena en el musculo esquelético en forma de fosfocreatina. Cuando hay un exceso de ATP, la creatina se transforma en fosfocreatina y se almacena. Y cuando el ATP baja , se requiere energía y este se regenera a partir de ADP a costa de la fosfocreatina. Este proceso ocurre cuando se produce un intenso esfuerzo muscular ,y no requiere intervencion de oxígeno.

Ciclo energético

3.Producción y obtención.

Posterior a la obtención de la creatina , esta se trasladará por la sangre hasta llegar al músculo dónde almacenará hasta su requerimiento por el cuerpo. El cuerpo suele consumir 30mg de creatina por kg de peso corporal al dia , suponiendo entre un 1,5 y un 2% de las reservas corporales , rondando la necesidad diaria en los 2 gramos , que se obtiene en un 50% dieta y otro 50% síntesis natural.

La creatina se produce de manera natural en el hígado , páncreas y riñones, a partir de 3 aminoácidos :arginina ,glicina y metionina.Se producirá 1 gramo al día.

Aunque se produzca de manera natural, las formas de obtención más frecuentes son , mariscos y carnes rojas.Otra opción es la suplementación, la cual proporciona una cantidad mayor de creatina que los alimentos.

4. Investigaciones y beneficios

• Resisitencia , tamaño mucular y rendimiento.
• Prevención de lesiones.
• Sarcopenia y salud de los huesos.
• Cognición y salud del cerebro.
• Envejecimiento de la piel.
• Síndromes de metabolismo poco frecuentes.

5.Efectos secundarios

• Problemas en hígado y riñones.
• Malestar estomacal.
• Dolor de cabeza .
• Deshidratación
• Irritabilidad.
• Agresividad.
• Calambres musculares.
• Ligero aumento de peso (pero no aporta calorías).

6.Formas de sumplemetación

Creatina Cre-Alcalina

Monohidrato de creatina

Creatina Etil Ester

Creatina HCL

Es el resultado de un proceso de esterificacion , la creatina(ácido), es conjugada con un alcohol.

Resulta de la combinacion de una molécula de creatina y una molécula de base alalina (protector del pH),la cual reduce la acidez.

EEs el resultado de la unión entre clorohidrato y creatina , provocando mayor estabilidad al reducir el pH

La mas común , resulta de la combinación. de creatina y una molécula de agua.

Ventajas

Ventajas

Ventajas

Ventajas

• Mejor absorción
• Más soluble
• Menor probabilidad de efectos secundarios

• Absorción completa
• No causa retención de fluidos
• No causa dolencias estomacales

• Rápida absorción

• Ampliamente estudiada
• Mas económica

Desventajas

Desventajas

Desventajas

Desventajas

• Precio elevado

• Precio elevado

• Aumenta retención de líquidos
• Puede provocar molestia estomacal (poco frecuente)

• Sabor
• Precio

¿Cual sería la mejor opción?

Está comprobado que la mejor opción para atletas en general sería el Monohidrato de Creatina , ya que, aporta unos muy buenos beneficios además de ser muy económica. En cuanto a los efectos secundarios , es raro que estos lleguen a aparecer.

7.Aplicación en el ámbito clínico

Según investigaciones , se muesetra que la creatina surge efecto en prevención de lesiones , termorregulación, rehabilitación y conmoción cerebral y neuroprotección de la médula espinal. Además de estas , hay otros estudios que apuntan a aplicaciones clínicas que involucran enfermedades neurodegenerativas (dismorfia muscular ,Parkinson...),diabetes ,osteoartritis ,fibromialgia , isquemia cardíaca y depresión adolescente.

8.Dosificación y ciclos de uso

La cantidad mas recomendada a la hora de consumir suplemento de creatina, serían o,o7 gramos por kilo corporal , suponiendo entre 2-8 gramos diarios. Los gramos diarios varian según la actividad que realice la persona , peso, altura...

Se suele tomar disuelta en agua , usando 300mililitros de agua(varía)

No es recomendable tomar la creatina mientras se esten tomando bebidas alcohólicas, ni bebidas con cafeína ,ni energéticas , estas pueden inhibir sus efectos .

9.Conclusión

10.Bibliografía

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