Ciclo sueño-vigilia e higiene.
Nombre de la universidad: Universidad Virtual del Estado de Guanajuato UVEG.
Nombre del asesor: Ma. del Rosario Rodríguez Martínez.
Nombre: Liliana Salomé Sánchez Campos.
Matrícula: 23017671.
Nombre del módulo: Fisiología de la conducta v2.
Nombre del reto: R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene.
Fecha de elaboración: 24/02/24.
START
El hipotálamo desempeña un papel crucial en la regulación del funcionamiento del organismo, siendo una de sus funciones principales la gestión del ciclo circadiano.
Núcleo hipotalámico posterior
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático.
Los Zeitgebers
Son señales ambientales que sincronizan los ritmos biológicos del cuerpo con los ciclos ambientales. La luz solar es el Zeitgeber más prominente, indicando períodos de vigilia. En ausencia de Zeitgebers, los ritmos biológicos persisten pero de manera desincronizada.
melatonina.
La melatonina es una hormona que regula el ciclo circadiano y se produce en respuesta a la oscuridad. Se está estudiando su uso terapéutico para tratar el jet lag, el insomnio y otros trastornos relacionados con los ritmos circadianos.
FASES DEL SUEÑO.
Sueño ligero.
Sueño de ondas lentas.
ondas lentas 3 y 4.
sueño MOR.
hipnograma.
El hipnograma es una representación gráfica de las distintas etapas del sueño a lo largo del tiempo. Sirve como una herramienta útil para resumir la estructura y patrones del sueño.
Sistema activador reticular ascendente
Es responsable de la regulación del estado de vigilia y las oscilaciones diurnas/nocturnas. Se compone de red neuronal. Noradrenalina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina.
Estos neurotransmisores tienen distintas contribuciones en la regulación de la vigilia. La noradrenalina, cuando secretada en niveles elevados, promueve el estado de vigilia al aumentar el estado de alerta y mejorar la capacidad de respuesta frente a estímulos.
insomnio.
Insomnio consiste en la incapacidad para conciliar o mantener el sueño y su principal causa es el estrés aunque pueden estar involucrados problemas metabólicos o endócrinos.
Parasomnias.Son alteraciones en la conducta del sueño tales como:
Bruxismo.
Sonambulismo.
Enuresis nocturna.
Terror nocturno.
Narcolepsia.
¿Por qué es importante dormir adecuadamente?
Dormir y descansar adecuadamente no solo promueven relaciones saludables al transmitir felicidad y bienestar emocional, sino que también mejoran el rendimiento físico y facilitan la realización de actividades diarias. Un cerebro descansado tiene una mayor capacidad de aprendizaje en comparación con uno fatigado. El sueño es una función vital, considerada esencial para la supervivencia. La falta de sueño adecuado puede resultar en fatiga, irritabilidad emocional e incluso la muerte.
Se le considera higiene del sueño al conjunto de prácticas y comportamientos que son recomendables para tener un adecuado periodo de sueño y por lo tanto gozar de los beneficios de dormir bien.
Aquí hay algunas recomendaciones:
Mantener un horario fijo para costarnos y levantarnos a la misma hora. Evitar tomar siestas durante el día. Evitar tomar alcohol antes de acostarnos. Evitar ir a dormir pensando en cosas que nos estresen. Utilizar la cama solo para dormir . Cuidar que la habitación en donde durmamos se encuentre limpia y ventilada. Cuidar que al dormir la ventilación sea agradable . Evitar dormir con la televisión encendida.
Referencias. Sánchez, M. (s.f). L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato. Sánchez, M. (s.f). L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
Bruxismo. Consiste en rechinar los dientes al dormir
Sonambulismo. Durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello, desde simples hasta complejas como caminar.
Es el responsable de mantenernos en estado de vigilia.
Narcolepsia.Somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormida entrando directamente a fase MOR.
Establece el sueño no MOR.
Terror nocturno. Durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente con taquicardia, sudoración e hiperventilando. La persona suele no recordar el episodio en la mañana.
El núcleo supraquiasmático, ubicado en el hipotálamo, es el reloj principal del cuerpo humano, controlando los ritmos fisiológicos mediante señales neuronales y hormonales. Junto con relojes periféricos en los tejidos, forma el sistema circadiano. Este sistema regula el ciclo sueño-vigilia, la ingesta de alimentos, el gasto energético y la sensibilidad a la insulina. La desincronización de estos componentes puede causar alteraciones en los ritmos biológicos y en las funciones reguladas por ellos.
Enuresis nocturna.Pérdida de control de la vejiga durante la noche o mojar la cama, por lo general en niños.
Ciclo sueño-vigilia e higiene.
Liliana Salomé Sánchez Campos
Created on February 24, 2024
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Ciclo sueño-vigilia e higiene.
Nombre de la universidad: Universidad Virtual del Estado de Guanajuato UVEG. Nombre del asesor: Ma. del Rosario Rodríguez Martínez. Nombre: Liliana Salomé Sánchez Campos. Matrícula: 23017671. Nombre del módulo: Fisiología de la conducta v2. Nombre del reto: R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene. Fecha de elaboración: 24/02/24.
START
El hipotálamo desempeña un papel crucial en la regulación del funcionamiento del organismo, siendo una de sus funciones principales la gestión del ciclo circadiano.
Núcleo hipotalámico posterior
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático.
Los Zeitgebers
Son señales ambientales que sincronizan los ritmos biológicos del cuerpo con los ciclos ambientales. La luz solar es el Zeitgeber más prominente, indicando períodos de vigilia. En ausencia de Zeitgebers, los ritmos biológicos persisten pero de manera desincronizada.
melatonina.
La melatonina es una hormona que regula el ciclo circadiano y se produce en respuesta a la oscuridad. Se está estudiando su uso terapéutico para tratar el jet lag, el insomnio y otros trastornos relacionados con los ritmos circadianos.
FASES DEL SUEÑO.
Sueño ligero.
Sueño de ondas lentas.
ondas lentas 3 y 4.
sueño MOR.
hipnograma.
El hipnograma es una representación gráfica de las distintas etapas del sueño a lo largo del tiempo. Sirve como una herramienta útil para resumir la estructura y patrones del sueño.
Sistema activador reticular ascendente
Es responsable de la regulación del estado de vigilia y las oscilaciones diurnas/nocturnas. Se compone de red neuronal. Noradrenalina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina.
Estos neurotransmisores tienen distintas contribuciones en la regulación de la vigilia. La noradrenalina, cuando secretada en niveles elevados, promueve el estado de vigilia al aumentar el estado de alerta y mejorar la capacidad de respuesta frente a estímulos.
insomnio.
Insomnio consiste en la incapacidad para conciliar o mantener el sueño y su principal causa es el estrés aunque pueden estar involucrados problemas metabólicos o endócrinos.
Parasomnias.Son alteraciones en la conducta del sueño tales como:
Bruxismo.
Sonambulismo.
Enuresis nocturna.
Terror nocturno.
Narcolepsia.
¿Por qué es importante dormir adecuadamente?
Dormir y descansar adecuadamente no solo promueven relaciones saludables al transmitir felicidad y bienestar emocional, sino que también mejoran el rendimiento físico y facilitan la realización de actividades diarias. Un cerebro descansado tiene una mayor capacidad de aprendizaje en comparación con uno fatigado. El sueño es una función vital, considerada esencial para la supervivencia. La falta de sueño adecuado puede resultar en fatiga, irritabilidad emocional e incluso la muerte.
Se le considera higiene del sueño al conjunto de prácticas y comportamientos que son recomendables para tener un adecuado periodo de sueño y por lo tanto gozar de los beneficios de dormir bien. Aquí hay algunas recomendaciones:
Mantener un horario fijo para costarnos y levantarnos a la misma hora. Evitar tomar siestas durante el día. Evitar tomar alcohol antes de acostarnos. Evitar ir a dormir pensando en cosas que nos estresen. Utilizar la cama solo para dormir . Cuidar que la habitación en donde durmamos se encuentre limpia y ventilada. Cuidar que al dormir la ventilación sea agradable . Evitar dormir con la televisión encendida.
Referencias. Sánchez, M. (s.f). L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato. Sánchez, M. (s.f). L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
Bruxismo. Consiste en rechinar los dientes al dormir
Sonambulismo. Durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello, desde simples hasta complejas como caminar.
Es el responsable de mantenernos en estado de vigilia.
Narcolepsia.Somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormida entrando directamente a fase MOR.
Establece el sueño no MOR.
Terror nocturno. Durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente con taquicardia, sudoración e hiperventilando. La persona suele no recordar el episodio en la mañana.
El núcleo supraquiasmático, ubicado en el hipotálamo, es el reloj principal del cuerpo humano, controlando los ritmos fisiológicos mediante señales neuronales y hormonales. Junto con relojes periféricos en los tejidos, forma el sistema circadiano. Este sistema regula el ciclo sueño-vigilia, la ingesta de alimentos, el gasto energético y la sensibilidad a la insulina. La desincronización de estos componentes puede causar alteraciones en los ritmos biológicos y en las funciones reguladas por ellos.
Enuresis nocturna.Pérdida de control de la vejiga durante la noche o mojar la cama, por lo general en niños.