Tabla ejercicios TRX

Tabla ejercicios TRX

Soy un subtítulo genial, ideal para dar máscontexto sobre el tema que vas a tratar

Índice

Y FLY

GOOD MORNING

SIT-UP

PLANK

CHEST PREST

MONTAIN CLIMBER

PIKE

ROW

SUSPENDED LUNGE

KNEELING ROLL-OUT

CHEST FLY

SQUAT

Miembros inferiores (MI)

Miembros superiores (MS)

Musculatura central (CORE)

Hay que estirar bien los brazos para hacer bien el ejercicio.

Sit-up

En este ejercicios trabajaremos principalmente la zona abdominal, el recto abdominal y los oblicuos.

Tienes que llevar las manos hacia los tobillos.

Tienes que intentar mantener la espalda lo mas recta posibles

Plank

Eneste ejercicios trabajaremos la zona abdominal. La duracion de este ejercicio es de aproximadamente un minuto.

Empezamos en esta pisocion totalmente rectos.

Pike

En este ejercicio seguiremos trabajando la zona abdominal

Levantamos los gluteos hasta conseguir una especie de V boca abajo.

La posicion de inicio es muy sencilla pero eso no hace que el ejercicio sea facil.

Kneeling Roll-out

El ultimo ejercicio para seguir trabajando la zona abdominal es uno de los mas dificiles de hacer ya que necesitas tener el control de toda la area central del cuerpo para no caerte.

Es complicado mantener esta posicion, pero con unos cuantos segundos es suficiente

Empezamos con una posicion inclinada a una 45 grados.

Y fly

Para empezar con la parte superior del cuerpo o miembros superiore tenemos este ejercicio bastante facil de ejecutar.

Levantamos las manos hasta formar una Y con nuestro cuerpo.

Empezamos como en una flexion normal pero sobre el TRX

Chest prest

Con este ejercicio trabajaremos los biceps y los pectorales. Se trata de realizar flexsiones normales sobre el TRX.

Bajamos hasta conseguir que nuestros brazos formen un nangulo de 90 grados.

Row

Se parece mucho al ejercicio anterior pero es hacia el otro lado.

Con este ejercicio trabajaremos los biceps y una gran parte de la espalda, en español este ejercicio se conoce como remo.

Para hacerlo un poco mas dicfil podemos llevar las manos hacia los pectorales.

Chest fly

Mientras menos inclinado estes mas facil sera el ejercicio.

Para terminar con los miembros superiore tenemos este ejercicio bastante dificil en el que como nos despistemos un segundo podemos caerno. Con este ejercicio trabajomos tada la parte superior del cuerpo.

Tenemos de tener mucho cuidado o nos podemos caer y hacernos mucho daño.

Para empezar con la parte inferior del cuerpo o miembros inferiores he propuesto un ejercicio facil como este. Trabajaremos musculos desde la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo.

Good morning

Empezamos con una posicion casi recta pero un poco inclinada hacia atras

El objetivo es extirar todo nuestro cuerpo lo maximo posible.

Empezamos como si fueramos a hacer unas flexiones.

Subimos y bajamos las rodillas rapidamente hasta que termine el ejercicio.

Este ejercicio es mas para el fisico de cada una en vez de los musculos. Con este ejercicio mejoraremos nuestra resistencia y los musculos inferiores. La duracion recomendada es de 1 minuto y medio.

Montain climber

Suspended lunge

Un ejercicio sencillo pero eficaz. Trabajaremos todas las partes de las piernas, se trata de realizar una zancada hacia atras apoyado sobre el TRX. Se recomienda realizar 15 repeticiones con cada pierna.

Metemos un pie en un brazo del TRX y bajamos como si hiciesemos una zancada.

Mantenemos esta postura varios segundo y volvemos a subir.

Squat

Este ejercico es muy conocido porque es uno de los primeros que se conoce cuando se empieza a entrenar, en español se conocee como sentadilla. Con este ejrcicio trabajaremos los muslos, los musculos de la cadera y los gluteos.

Si quieres hacerlo más dificil puedes dar un salto cada vez que subas.

Son sentadillas normales pero el TRX nos facilita el trabajo.

Gracias por ver

Hecho por: Hugo García Torres