CAPACITÀ MOTORIE

CAPACITà COORDINATIVE

CAPACITà CONDIZIONALI

CAPACITà MOTORIE

DEFINIZIONE

Insieme delle caratteristiche fisiche dell'individuo che permettono l'esecuzione di azioni motorie

RESISTENZA

COORDINAZIONE

FORZA

VELOCITà

EQUILIBRIO

MOBILITà

DEFINIZIONE

è la qualità motoria condizionale che ci permette di eseguire uno sforzo oppure di recuperare in fretta dopo uno sforzo.

DA COSA DIPENDE

dipende dalla quantitò di energia che il muscolo riesce a produrre grazie all'utilizzo dell'ossigeno.

COME SI ALLENA

COME SI CLASSIFICA

il metodo di allenamento più indicato per la resistenza è la corsa continua uniforme oltre alla corsa lenta o camminata. L'intensità di esecuzione deve essere moderata e gli allenamenti costanti.

si classifica in resistenza generale e specifica. La resistenza generale ci permette di sopportare uno sforzo prolungato. La resistenza specifica è quel tipo di resistenza che ogni atleta deve sviluppare relativamente alla propria specialità.

CORSA VELOCE

La corsa veloce è un settore delle corse piane dell'atletica leggera le cui distanze arrivano fino ai 400 metri. Le gare di velocità praticate all'aperto sono 100, 200 e 400 metri piani, le gare che si disputano al coperto sono 60, 200 e 400 metri piani. Si definiscono gare di velocità pure i 100 e 200 metri, di velocità prolungata i 400 metri. La partenza si effettua sempre dai blocchi di partenza. I concorrenti si devono posizionare dietro i blocchi di partenza sistemati dagli stessi atleti aspettando la chimata del giudice di partenza che procedono in tre modi: ai vostri posti; pronti; colpo di pistola

LA MARCIA

La marcia è una specialità sia maschile sia femminile praticata su strada e su pista. È compresa nel programma olimpico sulle distanze dei 20 km e 35 km sia per gli uomini che per le donne. Fino all'edizione di Tokyo 2020 si disputava la 50 km solo per gli uomini. È un gesto atletico apparentemente innaturale e può essere definita come una forma evoluta ed agonistica del cammino. Consiste in una progressione costante e armonica di passi eseguita in modo tale che l'atleta mantenga sempre il contatto con il terreno almeno con uno dei due arti inferiori, senza che si verifichi una perdita di contatto evidente in pratica non prevede una fase di volo, a differenza della corsa. La gamba avanzante deve essere tesa dal momento del primo contatto con il terreno sino alla posizione verticale per non andare in sbloccaggio.

DEFINIZIONE

la velocità è la capacità di eseguire un gesto nel minor tempo possibile

DA COSA DIPENDE

il perfetto sincronismo neuro motorio fra muscoli aginisti e antagonisti, la natura delle fibre, l'elasticità muscolare

COME SI CLASSIFICA

COME SI ALLENA

velocità di reazione è rappresentata dal tempo minimo tra quando si riceve uno stimolo e quando comapre la risposta. Velocità di accelerazione o escursione che entra in gioco dopo la velocità di reazione. Velocità di spostamentoo gestuale; si ottiene combinando la velocità di reazione e velocità di accelerazione

la velocità è una capacità naturale, allenabile solo in parte. Quando si allena è importante fare frequenti recuperi tra i vari esercizi

LOTTA GRECO-ROMANA

è una disciplina di sport di combattimento . Nella lotta greco-romana non si possono eseguire tecniche di atteramento o ribaltamento che prevedono azioni sulle gambe. Un match è composto da tre round di tre minuti ciascuno e si aggiudica il combattimento chi ne vince due o chi porta un atterramento di schiena durante l'intero incontro. La lotta greco-romana prevede due fasi: lotta in piedi e lotta da terra la lotta in piedi prevede una vasta gamma di tecniche di proiezione o atterramento. Nella lotta a terra l'obbiettivo è uguale .

DEFINIZIONE DI CAPACITÀ CONDIZIONALE

Sono quelle capacità motorie legate agli aspetti energetici dell'organismo. Sono strettamente legate alla condizione fisica del sogetto

GINNASTICA RITMICA

La ginnastica ritmica è una disciplina della ginnastica, è uno sport olimpico principalmente femminile, di squadra, individuale o a coppie Questa disciplina, assieme alla raffinata qualità del controllo motorio, esalta la capacità di espressione e l’eleganza del gesto tecnico. La ginnastica ritmica sollecita le capacità coordinative sia di carattere generale, che specifico per il raggiungimento di abilità peculiari a corpo libero e nell’uso degli attrezzi, mantenuti sempre in movimento.

DEFINIZIONE

la mobilità è la capacità di compiere atti motori sfruttando la massiama escursione articolare

DA COSA DIPENDE

tra i fattori che possono influenzare la mobilità sono da ricordare: i traumi, abitudini di vita sedentarie o un eccessivo lavoro di forza. Altri fattori sono le caratteristiche anatomiche individuali. Tra le caratteristiche anatomiche distinguiamo elementi statici ed elementi dinamici

COME SI ALLENA

COME SI CLASSIFICA

la mobilità articolare si può allenare con esercizi attivi, passivi e di allungamento. Questo allenamento extra consentirà di migliorare la propria prestazione in qualità e di prevenire traumi e infortuni muscolari e articolari.

Si classifica in mobilità attiva: si esprime con la più ampia azione articolata provocata dall'allungamento di un gruppo di muscoli su un altro gruppo di muscoli. Mobilità passiva: si esprime con la più ampia azione articolare provocata dall'azione dei muscoli che vengono messi in tensione sfruttando forze esterne

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

• Visit the Analytics settings;
• Activate user tracking;
• Let the communication flow!

DEFINIZIONE

la forza è la capacità di vincere una resistenza generale grazie al lavoro espresso dai muscoli scheletrici

DA COSA DIPENDE

dipende dal volume del muscolo, la qualità delle fibre, la frequenza degli impulsi nervosi, la disponibilità delle risorse energetiche, il sesso e i fattori genetici

COME SI ALLENA

COME SI CLASSIFICA

per allenarsi il muscolo deve gradamente sotoporsi a uno sforzo maggiore di quello a cui è abituato. Nche i giochi sono molto utili ad allenare la forza veloce.

potremmo avere la foeza di: spina e trazione degli arti inferiori spinta degli arti superiori in tutte le direzioni tenuta dalla muscolatura addominale e delle colonna vertebrale. Si può classificare in forza veloce o potenza e forza resistenza

DEFINIZIONE

è la capascità di regolare e dosare nello spazio e nel tempo il complesso degli impegni muscolari

DA COSA DIPENDE

dipende dal sistema nervoso in partricolare in particolare dall'apparato percettivo, senso motorio e capacità espressiva

COME SI CLASSIFICA

COME SI ALLENA

capacità coordinative generali, cioè di apprendimento, controllo e adattamento motorio; capacità coordinative speciali, cioè equilibrio, orientamento, differenziazione, reazione, ritmo, trasformazione e coordinazione segmentaria.

si allena con l'attività fisica. Non è importante la quantità ma la qualità dell' esercizio

TENNIS

In questo sport il campo è rettangolare, è lungo 23,77 metri e largo 8,23 per il singolo e 10,97 per il doppio. La rete, invece, è alta 0,914 metri al centro e 1,07 ai lati. Le regole fondamentali del tennis comprendono una parte relativa agli strumenti utilizzati nel gioco: la racchetta può essere di varie misure, di peso e di materiale diverso, a seconda delle caratteristiche del giocatore; la palla, invece, è realizzata in gomma rivestita di feltro, ha un diametro compreso tra i 6,54 e i 6,86 metri e un peso che varia dai 56 ai 59,4 grammi. A livello professionistico, le palle usate nei match sono sempre nuove e vengono cambiate la prima volta dopo 7 giochi e, in seguito, dopo 9 giochi. Il regolamento del tennis prevede che vengano usate palle di colore giallo oppure, anche se molto raramente, di colore bianco.

DEFINIZIONE

è la capacità di mantenere o riacquisire una posizione stabile

DA COSA DIPENDE

esso dipende dalle posizioni che assumiamo e dai gesti che compiamo

COME SI CLASSIFICA

COME SI ALLENA

equilibrio in volo: si mantiene o ristabilisce nella fase aerea. Equilibrio dinamico: si mantiene o ristabiliosce con un movimento di traslazione del corpo. Equilibrio statico si mantiene da fermi. Equilibrio nelle rotazioni: si mantiene o ristabilisce durante o dopo rotazioni intorno ai tre assi.

per stimolare maggiormente l'equilibrio occorono esercizi che riducono la superficie del corpo a contatto con il suolo

GINNASTICA ARTISTICA

La ginnastica artistica è uno sport e una disciplina olimpica. Appartiene alla macro-area della ginnastica e si divide nella sezione maschile e femminile. La ginnastica artistica maschile prevede sei differenti specialità, ovvero sei differenti attrezzi sui quali il ginnasta può eseguire i suoi esercizi: il corpo libero, il volteggio, le parallele simmetriche, il cavallo, gli anelli e la sbarra. La ginnastica artistica femminile prevede quattro differenti specialità, ovvero quattro differenti attrezzi sui quali la ginnasta può eseguire i suoi esercizi: il corpo libero e il volteggio e le parallele asimmetriche e la trave. L'atleta di tale disciplina, il/la ginnasta, sostiene allenamenti più o meno intensi, rispetto al suo livello tecnico di appartenenza. L'allenamento serve per studiare, assimilare e acquisire i numerosi elementi ginnici, per i quali è necessario sviluppare diverse caratteristiche: coordinazione, mobilità articolare, forza, velocità, ritmo, agilità, dinamismo.