Cardio fitness

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

Atividades Rítmicas Expressivas

Curso Profissional Técnico de Desporto

Conteúdos da UFCD

Cardio Fitness e Musculação

Atividade física

• Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física
• Benefícios cardiovasculares e musculares – redução do risco de doença

Equipamentos de cardiofitness Equipamentos de musculação

Tipologia de exercícios de cardiofitness e musculação

• Dinâmica da carga
• Progressividade
• Especificidade
• Individualidade
• Continuidade

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Atividade Física

Cardio Fitness e Musculação

...é toda a atividade muscular ou motora que um ser assume, ou seja, tudo aquilo que implique movimento, força ou manutenção da postura.

Espontânea

Programada

Atividade Física

Cardio Fitness e Musculação

Espontânea

...é aquela que faz parte da nossa vida diária, quer porque se precisa, quer porque se gosta...

...o seu objetivo é o que ela possibilita e não a atividade física em si...

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Atividade Física

Equipamentos e Exercícios

PROGRAMADA

Atividade Física

...é aquela que obedece a um esquema prévio, tem objetivo, tem regras de intensidade e de progressão, tem tempos de sessões definido, etc...

...o seu objetivo é a atividade física em si E O RESULTADO QUE ELA TEM EM NÓS (FORMA FÍSICA)...

ATIVIDADE FÍSICA ESPONTÂNEA

ATIVIDADE FÍSICA PROGRAMADA

Cardio Fitness e Musculação

1 - Obriga a deslocações a locais próprios2 - Implica maior investimento de tempo 3 - Roupa ou equipamento próprio recomendável 4 - Possibilita todos os graus de intensidade, pelo que permite trabalhar na intensidade mais aconselhável para cada pessoa 5 - Mais fácil de quantificar e de controlar o esforço

1 - Está sempre à mão2 - Pode ser praticada todos os dias, várias vezes ao dia 3 - Pode ser praticada com o que se tem vestido 4 - É uma atividade ligeira e moderada, pelo que não possibilita os benefícios decorrentes de esforços mais intensos 5 - Mais difícil de quantificar e de controlar o esforço

VS

Módulo 3

ATIVIDADE FÍSICA ESPONTÂNEA

ATIVIDADE FÍSICA PROGRAMADA

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

6 - Permite maior vigilância durante o esforço em indivíduos ou doentes de risco 7 - Permite trabalho individualizado prescrito por especialistas de exercício 8 - Permite trabalhar bem, quer a componente aeróbia geral, quer o trabalho da força muscular, pois o material de treino próprio está disponível

6 - Não permite tanta vigilância durante o esforço em indivíduos ou doentes de risco 7 - Não permite trabalho tão individualizado prescrito por especialistas de exercício 8 - Permite trabalhar bem a componente aeróbia geral, mas torna-se difícil o trabalho da força muscular a qual necessita de material de treino próprio

Atividade Física

VS

Recomendações de

ATIVIDADES

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

FÍSICAS

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física

para a Saúde

... porque o que realmente importa é promover a saúde, o bem-estar e a aptidão física...

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Benefícios

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física

Cardiovasculares e musculares

Benefícios cardiovasculares e musculares – redução do risco de doença

“A regularidade é a primeira característica a pedir a qualquer atividade física e a mais importante para a saúde”

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Benefícios

Equipamentos e Exercícios

Cardiovasculares e musculares

Atividade Física

Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física

Benefícios cardiovasculares e musculares – redução do risco de doença

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Cardiofitness

Cardio Fitness e Musculação

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Cardiofitness

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Cardiofitness

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Cardiofitness

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Modalidades de Ginásio

alvaropereira@esar.edu.pt

Curso Profissional Técnico de Desporto

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Cardiofitness

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos de Musculação

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Jaulas e Treino Funcional (Crossfit)

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Multifunções (Multi-Estações)

Pesos Livres

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Máquinas de Movimento Livre (Freemotion)

Acessórios (Pegas, Cordas, Barras, etc...)

Máquinas de Movimento Fixo

Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Freemotion

Equipamentos e Exercícios

Máquinas de Movimento Livre

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

• Máquinas de trabalho de força baseadas em cabos e polias;
• Permitem uma variedade de movimentos quase ilimitada (tal como os pesos livres);
• Podemos mudar de ponto de ativação do músculo apenas mudando o plano de movimento;
• Permite num pequeno espaço a funcionalidade de várias máquinas;
• Permite o treino funcional uma vez que permite realizar movimentos semelhantes aos que usamos no dia a dia.

Equipamentos de musculação

Apresentação em Vídeo (Inglês)

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Freemotion

Equipamentos e Exercícios

Máquinas de Movimento Livre

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Pesos Livres

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

• Essencialmente falamos de halteres e barras;

• Os pesos livres ocupam um lugar superior em relação às máquinas, já que estas trabalham um padrão de movimento muito específico e podem facilmente negligenciar os músculos estabilizadores ou secundários, que normalmente seriam incluídos nos exercícios com pesos livres;

• Além disso, a longo prazo facilmente se atinge limite máximo de carga da máquinas, e ao nos cingirmos apenas a elas, limitamos a nossa evolução.

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Pesos Livres ou Máquinas?

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Pesos Livres

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Acessórios

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

• Consideramos acessórios toda uma gama de instrumentos/objetos que permitem o trabalho de força, quer seja por complementarem outros aparelhos, por permitirem o uso dos mesmos ou por não estarem inseridos num tipo específico;

• Desde bancos, barras, elásticos, cordas, puxadores/pegas, cintos, bolas medicinais, etc.;

• Por si só não permitem o treino generalizado, mas são fundamentais para a realização efetiva do mesmo.

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Acessórios do Praticante de Musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Acessórios

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Multifunções

Equipamentos e Exercícios

Multi-Estações

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

• As Multi-estações são máquinas de musculação que integram numerosas possibilidades e vantagens de treino com pesos e bancos de musculação;
• Integram caracteristicas de diversos tipos de máquinas;
• Permitem alguma facilidade de utilização, como os aparelhos fixos de musculação, mas ao mesmo tempo permitem mais liberdade de movimentos;
• O uso de colunas de peso torna-as rapidamente ajustável a vários utilizadores.
• Facilitadora do treino generalizado.

Equipamentos de musculação

Exemplo da variedade de exercícios

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Multifunções

Equipamentos e Exercícios

Multi-Estações

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Equipamentos de Musculação

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Jaulas de Treino Funcional

Equipamentos e Exercícios

Crossfit

Atividade Física

• As Jaulas de Treino Funcional são aparelhos com múltiplas estações que integram numerosas possibilidades de exercícios;
• Integram caracteristicas de diversos tipos de máquinas;
• Facilitadores do treino funcional;
• Diversos pontos de fixação e ancoragem de acessórios;
• Apenas tem funcionalidade quando acompanhada pelos diversos acessórios de treino muscular funcional;
• Facilitadora também do treino muscular generalizado.

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Jaula de Treino Funcional

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Jaulas de Treino Funcional

Equipamentos e Exercícios

Crossfit

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Equipamentos de Musculação

Módulo 3

Máquinas de Movimento Fixo

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

• As Máquinas de Movimento Fixo são a melhor opção de treino de força para iniciantes;
• Todo o movimento é controlado pela máquina, pelo que utilizador apenas tem de se preocupar com os ajustes da sua posição de execução;
• Permitem isolar com eficiência os grupos musculares;
• Dificilmente conseguimos trabalhar os músculos estabilizadores (todo o movimento é estabilizado pela máquina);
• Menor risco de lesão.

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Máquinas para Iniciantes (Inglês)

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Equipamentos de Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Máquinas de Movimento Fixo

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

Cardio Fitness e Musculação

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Melhores ou Piores Resultados...

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Aplicação de

Exercícios

Cargas

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

O Treino

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Quando treinamos os exercícios que fazemos produzem um determinado efeito no nosso organismo. Quando o estímulo (exercício/treino) é suficientemente exigente leva a adaptações. Esse processo de adaptação chama-se Ciclo de Supercompensação.

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

A Carga

e sua dinâmica

Para podermos caracterizar a carga de treino, ou seja, para dizermos se o(s) exercício(s) são suficientes para causar adaptações, devemos conhecer as suas componentes

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Volume

Frequência

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Intensidade

Complexidade

Densidade

Duração

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Os Princípios

Cardio Fitness e Musculação

do treino

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

Os Princípios fundamentais do treino ou “leis” do treino são um conjunto de pressupostos, comprovados cientificamente, em que se baseiam os meios e métodos de treino que actualmente se desenvolvem. Eles são uma espécie de “Constituição” a partir da qual desenvolvemos um “Código Legal” do treino.

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Modalidades de Ginásio

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Os Princípios

Módulo 3

Cardio Fitness e Musculação

do treino

Equipamentos e Exercícios

Atividade Física

• Continuidade;
• Progressão;
• Ação Retardada;
• Reversibilidade;
• Individualização;
• Específicidade;
• Outros...

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Modalidades de Ginásio

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Módulo 3

Chegaste ao Fim...

Cardio Fitness e Musculação

Equipamentos e Exercícios

Ótimo Trabalho

Atividade Física

Equipamentos de cardiofitness

Equipamentos de musculação

Este está feito...

Tipologia de Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Modalidades de Ginásio

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