Body & Mind

Body &Mind

índice

3. Características,Objetivos e benefícios

2. Contextualizacão Histórica

1. Definição

6. Formato das aulas

5. Relação entre exercício e saúde mental

4. Corpo e Mente para a saúde e bem-estar

9. Exercícios

8. Música

7. Materiais e Equipamentos

Body & Mind

A atividade de Body/Mind é uma aula holística que integra o bem-estar físico e mental, é baseada em várias disciplinas e métodos como flexibilidade, isometria, pilates e yoga. Tem como importância cuidar tanto do corpo como da mente e encontrar um equilíbrio em ambos.

Contextualização Histórica

Tem várias raízes históricas em diversas culturas que acreditam no equilíbrio entre mente e corpo, faz parte da filosófia de muitas culturas à diversos anos.

Objetivos

Benefícios

Características

• Desenvolvimento Pessoal
• Melhoria do bem-estar mental e físico
• Diminuição do Stress

• Integração Social
• Autoestima
• Saúde Mental
• Saúde Física

• Integração do corpo e da mente
• Prevenção e bem-estar
• Diversidade na Prática

Importância da Saúde física e mental

O equilíbrio da saúde física e mental é fundamental para uma vida plena e saudável. A conexão entre esses dois, influencia diretamente na qualidade de vida. Por isso, a prática de atividades relacionadas ao bem-estar é tão importante para ajudar nas rotinas do dia a dia.

Relação entre exercício e saúde mental

Há muitas razões pelas quais a atividade física é considerada extremamente benéfica para o corpo, no entanto, a ela também é extraordinariamente salutar no que à saúde mental e ao bem-estar diz respeito.

Formato Geral

Aulas

Estrutura

Organização

Material e Equipamento

• Cintos de Alongaamento
• Roupas confortavéis
• Bolas de meditação
• Tapetes de Yoga
• Velas ou Incensos
• Colchão
• Sistema de Som

Música

A Música nas aulas de Body & Mind precisa ser calma e relaxante para incentivar a concentração e melhorar a experiência no geral, assim a música consegue gerar uma atmosfera mais tranquila e mais sossegada.

Exercícios para o Body & Mind

Concentração e Meditação

Relaxamento

Autoconhecimento e desenvolvimento pessoal

Respiração

Força, Flexibilidade e Equilíbrio

Organização

A organização das aulas de Body & Mind mudam consoante a aula que esta a ser feita, como por exemplo:Pilates,Yoga e Body Balance. O importante é atender as necessidades físicas e mentais

Concetração

Meditação Vipassana

Foca-se em ensinar a pessoa a sentir todo o que o roeia, ou seja, virar a atenção para as sensações físicas do corpo

• Aumenta a autoconsciência
• Desenvolve resistência Emocional
• Melhora a Concetração

Aula

As aulas de Body & Mind são feitas para promover e integrar a prática entre o equilíbrio do corpo e da mente

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Força

Fortalecimento dos músculos como por exemplo:

• Postura de prancha que ajuda a desenvolver resistência e força
• Utilizar o peso do corpo
• Utilizar pesos

Flexibilidade

Praticar alongamento para aumentar a flexibilidade como por exemplo:

• No fim de todas as aulas terminar com exercícios de alongaamento e de movimentos de torções para aumentar a flexibilidade

Equilibrío

Praticar com superficíes instavéis para aumentar o equilíbrio.

• Exercícios com uma bola para ganhar o equilíbrio da bola.
• Trabalhar apenas 1 lado do corpo de cada vez.

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Autoconhecimento

Serve para a pessoa se conhecer melhor a si própria

Questionar: Serve para a pessoa faazer perguntas a si mesma, questionando as suas crenças e valores. Autoaceitação: Uma das partes mais difíceis pois foca-se em aceitar tanto as perfeições como as imperfeições do seu próprio corpo.

Relaxamento

Incentivar a tranquilidade e redução de ansiedade

Técnicas de meditação: Ajuda a aliviar a ansiedade e a acalmar a mente, também serve para aliviar a tensão muscular.

• Ajuda a Controlar as emoções, a energia vital e trabalha a musculatura interna.

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Estrutura

As estruturas das aulas de Body & Mind depende da especificidade da aula incorporada.

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a fazê-lo porque o exercício lhe fornece uma enorme sensação de bem-estar. Sentem-se mais enérgicos durante o dia, dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e sentem-se mais relaxados e positivos sobre si mesmos e as suas vidas. É também um remédio poderoso para o tratamento de muitos desafios comuns de saúde mental.

Respiração

Técnicas para conectar o corpo à mente

Tecnicas de Respiração do diafragma:Ajuda a pessoa a respirar melhor e a conseguir ter uma respiração mais acertada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

• Ajuda a Melhorar o stress
• Melhora a Concetração.