Presentación nutrición

Presentación sobre nutrición

Hugo Alonso B1D

¡empezar!

índice

IMC

TMB

Balance energético

Análisis de mi dieta

Análisis de 3 productos consumidos

IMC

¿Qué es y como se calcula?

El IMC es el “índice de masa corporal”. Este varía dependiendo de cuánto pesamos y cuánto midamos. Nos indica si tenemos un peso saludable o no. Aunque no siempre puede ser 100% verídico, ya que si presentamos un cuerpo con mucha musculatura nuestro IMC saldrá altísimo indicando que tenemos que adelgazar. Para calcular nuestro IMC tenemos que dividir nuestro peso en kilogramos entre nuestra altura en metros cuadrados. En mi caso sería: 77 / 1.8952 = 21.442 de IMC Según el baremo, mi peso se encuentra dentro de un peso saludable (18.5 - 24.9 Kg). Por lo que no tengo que engordar ni adelgazar.

TMB

¿Qué es y como se calcula?

El TMB es la “tasa metabólica basal”. Esta indica la cantidad de energía que necesitamos para sobrevivir, quitando todo tipo de actividades, "como si estuviéramos tumbados en la cama todo el día”. Para calcularlo utilizamos la siguiente fórmula: 66.47 + (13.75 x weight in kg)+ (5.003 x height in cm) − (6.755 x age) Por lo que en mi caso sería: 66.47 + (13.75 x 77) + (5.003 x 189) - (6.75 x 16) = 1962.7 Kcal/día Esto es lo que tendría que consumir únicamente para sobrevivir, por lo que las calorías necesarias serán más altas debido a la actividad física.

Balance energético

A lo largo de 3 días

El jueves 15 no llegué a las calorías deseadas, ya que estuve caminando por mucho tiempo en una excursión. Esto hizo que mis calorías necesarias subieran. He mantenido una cantidad de nutrientes más o menos saludable. Aunque tendría que haber comido más proteinas y menos grasas. El único punto malo de verdad es que tendría que haber reducido la cantidad de azucar al menos unos 48 g. Por lo demás se mantiene dentro de lo estandar.

13%

53%

34%

Balance energético

A lo largo de 3 días

El viernes 16 conseguí tener un porcentaje de macros más adecuado, aunque de nuevo me faltaron proteínas. En este caso las calorías que me faltaron fueron menores que las del jueves. En este caso no consumí azucar en exceso pero me falto sodio para tener una dieta completa y equilibrada.

14%

51%

35%

Balance energético

A lo largo de 3 días

Hoy sábado 17, ha sido el día más sano de los tres. Solo me ha faltado consumir un poco más de grasas y proteínas y cambiar el porcentaje de las grasas por un poco de carbohidratos. En cuanto a las calorías podemos concluir que me es muy complicado comer la cantidad total solo del metabolismo basal. Por lo que cuando hago ejercicio siempre voy a necesitar más calorías.

29%

26%

49%

Análisis de tu propia dieta

conclusión

En conclusión, he llevado una dieta saludable mayoritariamente y un poco desordenada en cuanto a los porcentajes de macros. He tenido una buena cantidad de carbohidratos aunque pocas proteinas y a veces muchas grasas. Para mejorar tendría que eliminar productos ultraprocesados y con mucho azúcar, comer más carne y productos ricos en proteína además de reducir las grasas presentes en comidas calóricas y también tendría que aumentar las calorías que como mediante alimentos con proteínas muy calóricos como los frutos secos. Así conseguiría llevar una dieta completamente saludable

17.6%

44.3%

39.3%

Análisis de productos

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Fuet espetec extra "Casa taradellas"

Como podemos observar gracias a la app de consumo "GoCoCo" las características del producto no son muy buenas. Sobretodo por ser un producto ultra-procesado con un alto contenido en sal y en grasas saturadas. Que tenga una gran cantidad de calorías no lo cuento como un punto malo, ya que cada uno controla su consumo. Por lo que tengo que reducir o eliminar su consumo a lo largo de la semana.

Análisis de productos

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Galletas digestive avena "hacendado"

Este producto es probablemente el más sano de los tres. El único punto malo que tiene es un alto contenido en azúcar. Además tiene igredientes naturales y no refinados que no son dañinos para nuestra salud. Este tipo de aplicaciones no pueden ser creidas al 100% siempre, ya que tachan de insaludables a productos en muchos casos incorrectamente. Esto se debe a que el algoritmo detecta un patrón en varos alimentos y piensa que es malo. Esto mismo pasó con el aceite de oliva según el "nutriscore".

Análisis de productos

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Anacardo frito salado"hacendado"

Este producto no es completamente sano debido al alto contenido en grasas saturadas además de aceites refinados. Por lo que debería reducir su consumo, pero tampoco eliminarlo, ya que no es muy dañino.

muchas Gracias