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SANA ALIMENTAZIONE

diego.sica

Created on February 13, 2024

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Transcript

LE MIE ABITUDINI ALIMENTARI

LA PRIMIDE ALIMENTARE

La piramide alimentare è un modello che descrive un regime alimentare corretto ed equilibrato, rappresenta graficamente l'importanza dei vari alimenti e la frequenza con quali andrebbero consumati.

Dieta equilibrata

  • La dieta deve contenere circa il 60% di carboidrati pane, pasta,riso)
  • Occorre consumare grandi quantità di frutta e verdura che contengono vitamine e sali minerali.
  • Le proteine contenute nel latte, latticini, carne, uova , non dovrebbero superare il 15% dell'apporto giornaliero. Anche i legumi sono proteine.
  • Zuccheri o dolci come cioccolato, caramelle, gelatie grassiusati come condimento devono essere usati in piccole quantità.
LA MIA ALIMENTAZIONE 1 GIORNO (GIOVEDI') COLAZIONE : UN BICCHIERE DI LATTE MERENDA: PANINO CON PROSCIUTTO COTTO PRANZO: PASTA AL SUGO PETTO DI POLLO IN PADELLA MERENDA: 1 MANDARINO CENA: PANINO CON TONNO

COLAZIONE: 28% DI GRASSI, 42% DI CARBOIDRATI 29% PROTEINEMERENDA: 3% DI GRASSI, 33% CARBOIDRATI, 14% PROTEINE PRANZO:17% GRASSI, 69% CARBOIDRATI , 91% PROTEINE MERENDA: VITAMINE E SALI MINERALI 45% CENA: 10% GRASSI, 57% CARBOIDRATI, 22% PROTEINE.

LA MIA ALIMENTAZIONE 2 GIORNO (VENERDI') COLAZIONE : UN BICCHIERE DI LATTE MERENDA: PLUMCAKE PRANZO: PASTA E CECI 1 BOCCONCINO MERENDA: 1 MELA CENA: BISTECCA DI MAIALE

COLAZIONE: 28% DI GRASSI, 42% DI CARBOIDRATI 29% PROTEINEMERENDA: 11% DI GRASSI, 10% CARBOIDRATI, 1% PROTEINE PRANZO:50% GRASSI, 65% CARBOIDRATI , 44% PROTEINE MERENDA: VITAMINE E SALI MINERALI 85% CENA: 46% GRASSI, 0% CARBOIDRATI, 54% PROTEINE

LA MIA ALIMENTAZIONE 3 GIORNO (SABATO) COLAZIONE : UN BICCHIERE DI LATTE CON 5 BISCOTTI PRANZO: PASTA E PISELLI WURSTEL E PATATINE MERENDA: 1 BRIOCHE CENA: PIZZA MARGHERITA

COLAZIONE: 56% DI GRASSI, 82% DI CARBOIDRATI, 6 % PROTEINE PRANZO:80% GRASSI, 100% CARBOIDRATI , 24% PROTEINE MERENDA: 50% GRASSI, 39% CARBOIDRATI, PROTEINE 9% CENA: 25% GRASSI, 56% CARBOIDRATI, 18% PROTEINE

CALORIE DA ASSUMERE A 12 ANNI

PER LA MIA ETA' IL MIO CORPO DOVREBBE ASSUMERE 2500 CALORIE AL GIORNO.

+ info

Attività fisica e alimentazione

Alimentazione e attività fisica-sportiva sono strettamente connesse fra loro: mentre da una parte attraverso una corretta alimentazione l’organismo introduce l’energia e i nutrienti necessari per lo svolgimento dell’attività sportiva, dall’altra quest’ultima permette di raggiungere e mantenere nel tempo un buono stato di salute e una condizione di benessere psicofisico.

Riflessioni e conclusioni

La mia alimentazione è molto varia, ma prendendo nota dalla mia alimentazione di soli 3 giorni ho notato che esagero troppo con l'assunzione di carboidrati. Anche l'assunzione di grassi è più alto del valore che dovrei assumere. Mangio poca frutta e verdura che contengono vitamine e sali minerali. Fortunatamente però grazie all'attività fisica andando a calcio 3 giorni a settimana riesco a mantenre il mio corpo in movimento e smaltire i grassi e le calorie in eccesso.

MANGIA SANO VIVI MEGLIO!

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