¿debemos comer 5 veces al día?

Óscar tamarit fernández1º Bachillerato A

¿debemos comer 5 veces al día?

En este trabajo encontrarás pros y contras de alimentarnos 5 veces al día. Además veremos algunas opiniones de especialistas y la opinión personal del autor.

¡Adelante!

índice

¿En qué consiste?

Pros de hacer 5 comidas diarias

Contras de hacer 5 comidas diarias

Opiniones de especialistas

Encuesta

Opinión personal

Bibliografía

Final

¿En qué consiste?

Consiste en alimentarse de forma que reparte sus comidas en desayuno (8:00), desayuno al mediodía (11:30), comida (15:00), una merienda (18:30) y una cena (22:00). Esto puede deberse a diversas razones pero las dos más significativas son: - Rutina alimenticia, basada en un protocolo que tu organismo tiene interiorizado y lo trata de forma regular - Necesidad de ingerir alimentos para sentirse mejor o porque su propio cuerpo se lo pide.

Pros de hacer 5 comidas diarias

El hacer tantas comidas puede parecer perjudicial pero también cuenta con una serie de factores a su favor lo cual podemos pensar que tienes mas beneficios que defectos. Entre ellos se encuentra: - Activar constantemente el metabolismo, supondrá que lo tengamos activo cuando haga la digestión . Invertiremos más energía y se consumirán mas calorías. Este proceso es llamado efecto térmico. - Se regula la glucemia, los niveles de glucosa en sangre deben ser estables y es fundamental para nuestra salud. Gracias a esto nos mantendremos con energía. Si la alimentación no es la adecuada podremos llegar a sufrir una diabetes.

Contras de hacer 5 comidas diarias

Uno de los problemas que tenemos en la actualidad es que estamos rodeados de comidas ultraprocesados. Uno de los motivos por lo que puede ser perjudicial es que una mala planificación de nuestra dieta en una gran medida como puede es comer 5 veces puede acarrear mucho problemas de salud. Hablamos también sobre un posible incremento del consumo calórico y como consecuencia de este acto, engordar. Ya que las comidas de media mañana y meriendas no suelen ser del todo nutritivas y sanas por lo que únicamente saciará las ganas de comer pero sin aportar nutrientes a tu cuerpo. Usamos esos momentos del día para ingerir alimentos que nos atraen mas que otros y esto va ligado a un consumo excesivo de azúcares lo que conllevará si no es controlado a diabetes.

Opiniones de especialistas

"Quizás hay que centrarse más en lo que comemos y no en cuántas veces comemos"

Aitor Sánchez Dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario

Aitor habla sobre cómo no hay que centrarse tanto en el número de comidas y sí en el valor nutricional que ofrecen. Rodeados de tantas comidas procesadas hay que aprender a diferenciar entre lo que sí te aporta energía y lo que no.

"El ser humano a lo largo de su historia ha comido dos o tres veces al día"

Sari Arponen Doctora en ciencias biomédicas y experta en microbiota

Sari trata el tema desde un punto de vista diferente en el cual nos quiere hacer ver que estamos normalizando un acto que ha sido inexistente a lo largo de nuestra historia, un acto que es poco común y que nos da a entender que podría ser incluso perjudicial para nuestro organismo.

Encuesta

Os quiero mostar una gráfica en forma de sectores de una votación que han realizado mis familiares en la que había una pregunta clara: - ¿Ves necesario alimentarse 5 veces al día?

Podemos comprobar como prácticamente dos tercios están a favor de las 5 comidas diarias. Te estarás preguntando que cómo es posible y solo existe una explicación razonable, RUTINA

Opinión Personal

Os voy a hablar desde mi punto de vista de este mito el cual puede adoptar muchos puntos de vista. El mío en particular defiende el pensamiento lógico que 3 comidas las cuales pueden llegar a abarcar nuestros seis nutrientes esenciales (las vitaminas, los minerales, las proteínas, las grasas, el agua y los carbohidratos) será suficiente para poder rendir durante todo el día y tener energía para poder hacer mi vida con normalidad. Aunque crea en esto, antes de entrenar siempre suelo comer una pieza de fruta o un caramelo si no tengo tiempo para poder afrontar un ejercicio físico con más fuerzas. Aunque en verano sí intento realizar las 3 comidas principales.

Bibliografía

Pros de comer 5 veces al día:

https://fisiolution.com/la-teoria-las-5-comidas/

https://www.diariosur.es/sociedad/salud/sano-comer-veces-20171207121121-nt.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

Contras de comer 5 veces al día:

https://www.lavanguardia.com/comer/tendencias/20220203/8031262/realmente-saludable-comer-cinco-veces-dia.html

Opiniones de especialistas:

El resto de las diapositivas son sacadas desde una premeditación y una conclusión correspondiente del autor o de datos de familiares los cuales han sido obtenidos mediante encuentas y preguntas.

Mito de las 5 comidas diarias

Óscar tamarit fernández

1º Bachillerato A