Benessere in classe

Introduzione al benessere....

Benessere in classe:Un percorso verso l'Equilibio

START

Cos'è il benessere?

SECTION 01

Il benessere

• Il benessere comprende non solo la salute fisica, ma anche la salute mentale ed emotiva. Si tratta di sentirsi equilibrati, soddisfatti e in armonia con sé stessi e con gli altri.

Cos'è il benessere?

Il benessere

• Un buon benessere può migliorare le performance scolastiche, la concentrazione e la soddisfazione personale.

Perché è importante nella vita scolastica?

Equilibrio tra studio e vita personale

Metacognizione

Gestione e autocontrollo delle emozioni

Autoefficacia e Approccio Incrementale

Gestione dello stress

Cosa può influire sul benessere ?

Analizziamo meglio...

SECTION 02

Bilanciare lo studio con hobby e attività personali

Strategie per migliorare la gestione del tempo:

• pianifica il tempo attraverso una creazione dun piano settimanale che includa tempo dedicato allo studio e alle attività extra-scolastiche, al riposo e al tempo libero, quest'attività ti aiuta a visualizzare come stai distribuiendo il tuo tempoe e a identificare eventuali squilibri
• prioritizzazione delle attività: elenca le tue attività e impegni in ordine d'importanza e urgenza, affronta le attività più importanti prima di affrontare le meno urgenti
• stabilisci limiti di tempo per le attività di studio e di vita personale
• prevedi tempo di recupero e migliora l'autogestione

Equilibrio tra studio e vita personale

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Avere un approccio incrementale significa migliorare le tue performance accademiche stabilendo obiettivi graduali e celebrando i successi intermedi

Strategie per migliorare l'autoefficacia:

• Affrontare le sfide con determinazione

• identifica obiettivi SMART (Specifici, Misurabili, Attuabili, Rilevanti, Temporizzati),
• scegli un obiettivo personale e crea un piano d'azione incrementale per raggiungerlo

Autoefficacia e approccio incrementale

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Riconoscere e comprendere le proprie emozioni

Tecniche per la gestione di emozioni intense:

• Consapevolezza emotiva, rifletti e impara a riconoscere le tue e altrui emozioni
• ricerca le cause che hanno innescato le tue emozioni intense e cerca di capire quelle degli altri
• Condividi con amici e parenti le tue emozioni intense e migliora il tuo autocontrollo

Gestione e Autocontrollo delle Emozioni

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Ascolto della Musica: crea una tua playlist di musica che ti aiuti a rilassarti o a sollevare il morale quando si sentono giù. La musica può avere un forte impatto sulle emozioni e può essere utilizzata come strumento di gestione emotiva.Pratica della Gratitudine: pratica la gratitudine, tieni un diario delle cose per cui sei grati ogni giorno. Questo può aiutarti a concentrarti sulle cose positive nella loro vita, anche durante i momenti difficili. Visualizzazione Guidata: puoi fare esercizi di visualizzazione guidata, immagina un luogo sicuro e tranquillo dove puoi rilassarti e ricaricare le energie quando ti sentono stressato o sopraffatto dalle emozioni. Comunicazione Aperta: parla apertamente delle loro emozioni con amici, familiari o un consulente scolastico. Avere un sostegno sociale può essere estremamente utile nella gestione delle emozioni intense.

Tecniche per la gestione delle emozioni intense

Respirazione Profonda: inspirare lentamente attraverso il naso e espirando attraverso la bocca. Questa tecnica può aiutarti a ridurre lo stress e a calmare le emozioni intense. Mindfulness e Meditazione: la meditazione può aiutarti a sviluppare la consapevolezza emotiva e a imparare a osservare le tue emozioni senza giudizio. Espressione Creativa: esprimi le tue emozioni attraverso l'arte, la scrittura o la musica. Questo può aiutarti a rilasciare le emozioni in modo sano e costruttivo. Esercizio Fisico: l'esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress e a migliorare il benessere emotivo. Anche una breve passeggiata all'aria aperta può avere benefici significativi sullo stato d'animo.

Identificare i segnali dello stress Esempio: Cambiamenti nell'appetito, difficoltà a concentrarsi, irritabilità.

Strategie per affrontare lo stress: Esempi di esercizi pratici: La tecnica della respirazione profonda.Mindfulness: esercitare la mente nel qui ed ora

Gestione dello Stress

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Attività di autovalutazione in cui gli studenti riflettono sui loro punti di forza e sui settori in cui desiderano migliorare.

Strategie:

• Teni un diario di auto-riflessione in cui annoti le tue esperienze giornaliere, emozioni e riflessioni sull'apprendimento.
• Rispondi al questionario di autovalutazione

Metacognizione e consapevolezza

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guarda...

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La narrazione come strumento per l'apprendimento socio-emozionale

tutti i biografi!

Cosa vuol dire narrare?

obiettivi....

Cosa impareremo ad utilizzare?

OBIETTIVO:narrare sé stessi e gli altri?

Leggi e ispirati attraverso alcune biografie

Autovalutazione

Qualche consiglio...

Risorse

VideoMotivazionale

riflettiamo...

• Trova una posizione comoda, seduto o sdraiato, con la schiena dritta ma rilassata. Chiudi gli occhi o abbassali leggermente, se ti senti a tuo agio.
• Porta l'attenzione al respiro. Inizia a respirare profondamente e consapevolmente, sentendo l'aria entrare e uscire dal tuo corpo.
• Concentrati sul movimento del respiro. Nota come il petto si solleva e si abbassa, e come l'aria fluisce attraverso il naso e la bocca.
• Quando la mente inizia a vagare, torna gentilmente al respiro. Non giudicare i tuoi pensieri o cercare di eliminarli, ma semplicemente lasciali passare e ritorna al respiro.
• Continua a respirare in modo consapevole per alcuni minuti, lasciando che la tua mente si calmi e si rilassi con ogni espirazione.
• Alla fine dell'esercizio, porta gradualmente l'attenzione al corpo e agli ambienti circostanti. Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi e, quando ti senti pronto, apri gli occhi.

Esercizio di respirazione consapevole

(cinque minuti)

Rifletti regolarmente sul tuo equilibrio tra studio e vita personale. Cosa sta funzionando bene? Cosa potresti migliorare? Questa auto-riflessione può aiutarti a individuare eventuali problemi e a trovare soluzioni efficaci.

Riflessione

Contesto: Maria e Luca sono due studenti della stessa classe. Negli ultimi giorni, hanno avuto frequenti scontri verbali durante le lezioni e durante le pause.Descrizione del Conflitto: Maria sostiene che Luca le ha rubato l'idea per un progetto di gruppo e ha preso il merito per il lavoro che ha fatto. D'altra parte, Luca afferma di aver avuto l'idea indipendentemente da Maria e che non ha fatto nulla di sbagliato. Obiettivo del Caso Studio: Aiutare Maria e Luca a risolvere il loro conflitto in modo costruttivo e a trovare una soluzione che soddisfi entrambi. Passi da Seguire: Identificazione delle Emozioni: Chiedi a Maria e Luca di esprimere le loro emozioni riguardo al conflitto.Cosa provano quando pensano alla situazione? Raccolta di Informazioni: Fornisci loro uno spazio sicuro per raccontare la loro versione dei fatti senza interruzioni. Ascolta attentamente entrambi i lati della storia. Riconoscimento delle Cause: Guida Maria e Luca nell'identificare le cause sottostanti del conflitto. Cosa ha portato alla situazione attuale? Ci sono fraintendimenti o malintesi che devono essere chiariti? Esplorazione delle Opzioni: Chiedi loro di pensare a possibili soluzioni che potrebbero risolvere il conflitto in modo soddisfacente per entrambe le parti. Ci sono compromessi che possono essere fatti? Negoziazione e Accordo: Facilita una discussione tra Maria e Luca per negoziare una soluzione che soddisfi entrambe le parti. Chiedi loro di trovare un terreno comune e di stabilire un piano d'azione per risolvere il conflitto. Follow-up e Risoluzione: Monitora il progresso della soluzione concordata e offri supporto aggiuntivo se necessario. Assicurati che entrambi gli studenti rispettino gli accordi presi e che lavorino insieme in modo collaborativo. Risultato Desiderato: Il conflitto tra Maria e Luca viene risolto in modo costruttivo, favorendo una maggiore comprensione reciproca e una collaborazione più efficace tra gli studenti.

Caso studio: lite tra due compagni di classe

Focalizza un obiettivo da raggiungere

Obiettivo

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Graphic Design

John

Le biografie di personaggi contemporanei, sicuramente, ti aiutano a riconoscere nelle vite dei grandi le difficoltà e i risvolti positivi di una vita moderna; le biografie di personaggi antichi, invece, ti offrono la possibilità di un confronto con il passato su aspetti della vita nelle varie epoche storiche.

Cosa andremo a narrare?

Cosa andremo ad imparare?

Ogni persona non è solo la somma delle sue esperienze o delle relazioni che instaura, ma ancor di più rappresenta la somma delle sue storie e delle cornici di contesto che si creano intorno alle storie

Il pensiero narrativo step by step:

• Pianifica la struttura della tua narrazione.
• Metti in evidenza nella narrazione gli elementi chiave.
• Organizza in maniera coerente il contenuto.
• Consegna il racconto narrativo al tutor.
• Compila il questionario di autovalutazione.

Puoi scegliere varie modalità di narrazione:-io ti racconto: attraverso un'intervista costruisci la biografia di una persona che conosci e che ti è d'ispirazione-scrivi una piccola biografia di un personaggio per te importante che riesce a motivarti-mi racconto: descrivi te stesso le tue aspettative, i tuoi sogni, i tuoi punti di forza

scrittura autobiografica: per rivlevare le emozioni

Lo scopo di questo lavoro è indagare le emozioni profonde. Come? Attraverso uno sguardo che si rivolge ad alcuni momenti della nostra vita. E spesso si tratta di ricordi che in qualche modo avevamo rimosso, relegati in quella memoria nascosta, nella storia sotterranea. Anche se so che accade, mi stupisco sempre nel vedere quante rivelazioni la scrittura porta alle persone.

Narrare sé stessi...

mappa intervista biografica

mappa per realizzare una biografia

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