TravailNutrition_par_SergioAlcivarBravo3ESOF

LA NUTRITION

la relation entre notre alimentation et l’activité physique.

par SERGIO alcivar bravo 3esof

INDICE

1. décalogue de bonnes habitudes nutritionnelles

2. macronutriments

3. repas sains (pour le RÉCRÉATION)

4. Pourquoi est-il important de pratiquer une activité physique régulière?

5. Comment la nutrition est-elle liée à l’exercice physique?

6. Quels macronutriments utilisons-nous en fonction de l'intensité de l'exercice?

1. Décalogue de bonnes habitudes nutritionnelles

Mangez d'aliments riches en nutriments :

Incluez des aliments riches en fibres:

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Modération, pas privation:

Contrôle des portions:

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Manger avec conscience:

Restez hydraté:

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Repas équilibrés:

Écoutez votre corps :

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Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés :

Planifiez et préparez les repas:.

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2. MACRONUTRIMENTS

Les macronutriments sont essentiels pour maintenir une alimentation saine. Une consommation de chaque type est cruciale pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels du corps. De plus, chaque macronutriment remplit des fonctions spécifiques qui sont vitales pour la santé.

LIPIDES

PROTEINES

GLUCIDES

3. RepaS SainS (pour le récréation)

2. SNACKS

3. FRUIT

1. SANDWICHES

les petits emballages contenant des crêpes de maïs ou de riz

Pomme, pêche, banane, mandarine...

mixtes, de laitue et de tomate, de thon, etc.

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5. FRUITS SECS

6. QUELQUE CHOSE DE DOUX

4. BOISSONS

Noix de cajou, amandes, noix... tous ont une propriété différente

Sur la ligne d’alimentation saine, vous devez éviter les viennoiseries industrielles!

buvez des boissons à faible teneur en sucres comme des yaourts.

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4. Pourquoi est-il important de pratiquer régulièrement une activité physiquE?

L'activité physique régulière est cruciale pour maintenir la santé et le bien-être général. Quelques raisons clés pour lesquelles elle est importante: 1. - Santé cardiovasculaire 2. - Gestion du poids 3. - Santé musculaire et osseuse 4. - Santé mentale 5. - Meilleur sommeil 6. - Renforcement du système immunitaire 7. - Prévention et gestion du diabète 8. - Engagement social 9. - Longévité 10. - Prévention du cancer

Vidéo de l’exemple :

Exemple de fichier audio :

5. Comment la nutrition est-elle liée à l'exercice physique?

La nutrition et l'exercice physique peuvent nous fournir simultanément les méthodes et solutions suivantes pour une alimentation et une activité physique meilleures:

Protéines pour la réparation musculaire:

Soutien du système immunitaire:

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Équilibre des électrolytes:

Équilibre énergétique:

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NUTRITION

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VS

Adaptations à l'entraînement:

Gestion du poids:

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EXERCICE PHYSIQUE

Hydratation:

Vitamines et minéraux:

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Chronométrage des nutriments:

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Carburant pour les entraînements:

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6. Quels macronutriments utilisons-nous en fonction de l'intensité de l'exercice?

La répartition des macronutriments (glucides, protéines et lipides) dans l'alimentation peut être influencée par l'intensité et le type d'exercice.

Exercices à faible à modérée intensité :

Exercices d'endurance:

Exercices à haute intensité :

Glucides / Protéines / Lipides

Glucides / Protéines / Lipides

Glucides / Protéines / Lipides

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C’est tout. Merci!

2. Snacks

Dites « au revoir » aux biscuits, aux barres chocolatées xou aux scones! Optez plutôt pour des barres de céréales ou des crêpes. Ces dernières années, les petits emballages contenant des crêpes de maïs ou de riz gonflé avec différents accompagnements (chocolat, yaourt, noix de coco, etc.) sont devenus très à la mode. Et vous n’avez pas à préparer quoi que ce soit, il suffit de le prendre et c’est tout!

6. quelque chose de doux. (EXCEPTION)

Suivre un régime alimentaire sain ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre absolument rien de sucré. Pour rester dans la ligne d’alimentation saine, vous devez éviter les viennoiseries industrielles, qui ont un excès de sucres et d’additifs. Opter pour les bonbons faits maison. Oui Plus sain et plus créatif!

1. Exercices à faible à modérée intensité:

Glucides : surtout pendant les activités à faible ou modérée intensité comme la marche, le yoga ou le cyclisme léger.

Protéines : les protéines sont importantes pour l'entretien et la réparation des muscles, mais ils ne sont pas être aussi élevés pendant les activités de faible intensité

Lipides : Les lipides contribuent également à l'énergie pendant l'exercice de faible intensité.

4. BOISSONS

Ce que nous buvons a aussi une influence sur notre santé. Oubliez les jus, qui contiennent beaucoup de sucre, et buvez des boissons à faible teneur en sucres comme des yaourts. Et si vous n’êtes pas un grand fan de ces derniers, vous pouvez également... Emporter le yaourt dans son emballage traditionnel : naturel, aromatisé, avec des fruits... Celui que tu préfères!

5. FRUITS SECS

Pour beaucoup, les noix sont les grands oubliés de l’alimentation. Mais ils sont en fait plus bénéfiques que nous le pensons. Noix de cajou, amandes, noix... tous ont une propriété différente, prenez une poignée de noix variées. Commencez la journée avec la meilleure combinaison possible!

2. Exercices à haute intensité:

Glucides : Les activités à haute intensité, telles que la course sprint, le HIIT (ex. anaérobies et aérobiques) ou l'haltérophilie intense, dépendent des glucides pour une énergie rapide

Protéines: Les besoins en protéines être légèrement plus élevés pendant l'exercice à haute intensité pour la croissance musculaires.

Lipides: les lipides jouent toujours un rôle dans la fourniture d'énergie soutenue. Cependant, l'accent lors de ce type d'activité

1. Les sandwichs

Ça ne manque pas, c’est penser au petit déjeuner de la récréation et on se rappelle tous la même chose : un sandwich ou un sandwich. Bien que vous préfériez toujours le chocolat ou la nocilla, vous pouvez également rendre votre sandwich sain! En outre, comme vous pouvez le préparer de mille façons différentes, c’est la façon la plus simple!

3. FRUIT

Les fruits sont une partie essentielle de toute alimentation saine. Pomme, pêche, banane, mandarine... Il y en a tellement que vous pouvez apporter un morceau de fruit (de préférence de saison) différent chaque jour ou. Si vous préférez, vous pouvez également apporter une variété de fruits coupés sur un tapis. .

3. Exercices d'endurance:

Glucides : Les activités d'endurance, telles que la course de longue distance ou le cyclisme, dépendent fortement des glucides

Protéines : Les protéines sont importantes pour les athlètes d'endurance pour soutenir l'entretien et la réparation musculaires

Lipides : Ils contribuent également à l'énergie pendant l'exercice d'endurance et les activités de longue durée.